解決你的訓練難題，胸肌下沿應該這樣練

06-15

啞鈴飛鳥、杠鈴卧推、啞鈴卧推、拉力器夾胸，這些耳熟能詳的訓練動作相信大家都不陌生，在健身房中這些器械也總是擠滿了人，可見大家對於胸肌的鐘愛。

胸肌是個統稱，我們會把胸部肌肉分為胸大肌和胸小肌甚至更細，從鍛煉的角度來講，可以簡單分為上、中、下胸部位。

很多人追求一個寬厚的胸肌，卻忽視了一個立體的胸肌要靠我們全方位的給予胸肌刺激。

下胸部是很多人都忽視的地方，想要讓胸部輪廓更加完美，就趕快試試下面兩個動作吧。

一、下斜動作

卧推動作是練胸的王牌動作，也是我們最常見的動作。

在我們的日常訓練中，只要稍稍改變一下卧推的角度，就會針對胸部不同位置肌肉進行鍛煉。

鍛煉過程中的安全是至關重要的，下斜卧推相比上斜和平板卧推，穩定性很重要，所以建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重，選擇能控制的重量。

下斜飛鳥動作也可以有效的訓練你的下胸部，注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸，成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯。

二、「蜘蛛式」俯卧撐

俯卧撐是老少皆知的練胸動作，在將基礎動作熟練之後，可以對俯卧撐稍加變換，可以有效訓練我們的薄弱地帶。

「蜘蛛式」俯卧撐會把想要練得胸肌下沿拉得長一點，也會對目標肌產生更大的刺激。

鍛煉哪一側的胸肌下沿，就將哪一側的手向前伸，前提是保持身體的穩定性，不要讓力量散掉。

掌握基本練胸動作才是進行變幻式動作的前提，一定注重動作的質量，錯誤的動作往往都是徒勞無功的。