華佗健身氣功五禽戲之虎戲三四式回首尋獵和虎虎生威圖解

06-15

回首尋獵

1.以腰為軸，帶動上肢，頭、頸，雙臂同時向左後扭轉，雙手心(虎爪)向左後方;同時目隨轉體巡視至左後方。

2.右腳前移半步，順勢下蹲呈歇步;雙手在胸前抱球(摩爪狀)，右手在下，以螺旋形右手翻上，再轉向內，雙手先由手心相對，然後轉向手背相對，右手向上豎直上舉，左手停在右胸前，兩手心均向外;眼看左方(圖23、圖24)。

五禽戲回首尋獵動作要點

歇步下蹲要與兩一手擰轉同步進行，做到上下相隨。兩手抱球向外螺旋形滾轉時，要運用內勁帶動肩、肘、腕，髖、膝、踝六關節以螺旋式圓滑運行。

虎虎生威

1.兩腿徐徐立起，上體左轉;右腳向右方撤步，重心後移，右腳站穩，左腳提起到右膝旁;兩手(虎爪)在左右髖兩側向里翻轉;左腳向前跨越一大步並帶動右腳向前滑步:同時兩手(虎爪)向前劈出，兩手心向斜下。

2.重心後移，左腳站穩，右腳提起到左膝旁;同時，雙掌在左右髓兩側向里翻轉;向前跨越，大步，並帶動左腳向前滑步:同時，兩手(虎爪)向前劈出，手心向斜卜。

3.重心後移，左腳外擺，右腳站穩，左腳提起至右膝旁，同時，雙手在左右髖兩側向里翻轉;左腿向前跨越一人步，井帶動右腳向前滑步;雙掌向前劈出，雙手心向斜下，力達手掌、目前視(圖25、圖26、圖27、圖28)。

五禽戲虎虎生威動作要點

前腳跨步與雙掌(虎爪)前劈要協調一致，後腳向前滑步(帶步)要猛勇有力，形象上顯示出氣勢威猛，雙目有神，意念中表達出發勁有力。在提膝、雙臂翻轉時要蓄力，然後向前發勁劈出，力達手掌。