談談太極拳內功與養生

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談談太極拳內功與養生一、太極內功習練太極拳不僅要有外在的形體運動，還應該有內在的意氣運動。外在的形體運動源於內而形於外，是一種表現形式；內在的意氣運動隱於內而不顯於外，內涵深厚，即我們所追求的太極內功。俗話說:「練拳不練功，到老一場空」。作為內家拳典型代表的太極拳，十分注重內功訓練，講究功招合一。即所謂「功無招無以為用，招無功招法皆空」。因此可以說，習練太極拳的過程，就是調整形與氣的關係的過程。形是方法，氣是內容。習練太極拳不能只停留在外形姿勢上的標準與否，更要深人提高太極拳內功「氣」的層次，才能達到意、氣、形合一，才算真正掌握了太極拳運動的深層內涵。

習練者按照名師的指導修鍊太極內功，身體內部將會逐漸形成一種既綿軟而又沉重的奇特「內勁」，甚至在放鬆的運動狀態下,體內亦會產生膨脹感或熱脹感，這就是內勁在運行。與人推手時，這種「內勁」就會讓你步人「人不知我，我獨知人」，「神以知來，智以藏往」的絕佳境界。陳式太極拳大師陳發科先生與對手較技時，發力於無形，能在三五秒內完勝對手。他之所以出手不凡，就是因為他有深厚的內功功底做後盾。如果沒有內功相助，就是再好的外在形式，也難以發揮它應有的威力。正如武術諺語所說,打太極拳要的是「一功二膽三技巧」。否則的話，「拳無內功一場空」。

許多初始習練太極拳內功的人都會感到困惑，總認為自己特別笨。其實這並不是笨，而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求，對於人們已建立的知識參照系來說，是個全新的理念和體驗，也許在這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。但你必須明白，太極拳內功心法的術語,以及用意不用力的要求，確是培養和激發內功功力的重要途徑，必須以一貫之。如果只顧儘快學會動作，然後再去追求動作的規範與否，就會與太極拳內功神意作主宰的要求越來越遠。縱使學練了幾年，甚至十幾年，也只不過是太極拳套路的外在形式，僅僅是活動活動筋骨而已，卻始終無法品嘗到太極拳內功的奇特韻味。據筆者觀察，在習練太極拳的人群中，大多數人僅僅滿足於演練拳架套路，以為一門心思的天天演練，功夫就可以上身。豈不知，太極拳還必須經歷修拳階段的身心捶鍊。所謂身心錘鍊，是把拳架套路拆開揉碎，把內功之術融入每個動作姿勢的運行與轉換之中。流行的太極拳練法,主要是把每個式子的應用作為特定階段的內容，諸如太極起式、雲手和提手上式等等是對付什麼招式的，應該如何練。而習練太極拳內功的重點，必須放在每個分解動作都依賴相應的內功心法的催發下自動運行，必須把內功心法和拳架套路揉在一起習練。這就要求習練者，必須糾正並逐漸杜絕只運動形體擺空架子的現象。只有意識到太極拳必須使「術」與「招」相融合，才能達到知行合一,「招中有術，術由招出」的意會境界，便能體會與感悟太極拳陰陽相合的奧妙。「術」與「招」相融合的關鍵是把每個拳架都拆開來默識揣摩，進而從心所欲的祛僵硬而求柔靭，祛招法而求內功勁法，祛刻意煩瑣而簡潔明了。何為太極拳「內勁」？那就是外柔內剛、柔中寓剛，屈伸圓活、勁不外露，神凝氣沉、功蘊於內：發時深沉渾厚，排山倒海；收時接勁化卸，悄然無息。

二、太極拳與養生太極拳從屬於中華武術的範疇，也可以說是中國醫學的組成部分。通過習練太極拳，不僅可以增強禦侮自衛的能力，更重要的是能提高健康水平，以充沛的體力、精力和潛能幹好工作,充分享受人生最大的樂趣。為了證明太極拳的保健作用，北京運動醫學研究所進行了長期的調查研究，認定太極拳是一種合乎生理規律，輕鬆柔和的健身運動。它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能,能減少體內瘀血，改善消化作用和新陳代謝過程。太極拳的架勢比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，並且沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍運動。特別適宜於不同年齡，不同性別和不同體質的人經常習練,是一項易於普及的群眾性健身運動，是一項為全人類謀福祉的健身運動。太極拳是在傳統「導引術」和「吐納術」的基礎上發展起來的獨特健身運動。其特點是輕鬆柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整，主張「以意導氣，以氣運身」。要學好太極拳，就要掌握好意識、呼吸與動作的密切結合,「練意、練氣、練神」，內外統一。「始而意動,繼而內動，再之外動」,形成剛柔相濟，快慢有節，蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。習練太極拳，體內體外皆須「放鬆」，使「氣道通暢」，總以放鬆、沉氣為主，配合呼吸，遂行開合等等。因此，在練拳過程中一定要注意放鬆並調整呼吸，每次練拳後才會心情舒暢，精神飽滿。身體微有汗出，促進了肌體的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動生理學告訴我們，任何運動項目都應具有一定的強度,且能較長時間的持續，才能對人體的循環系統產生較大的影響，從而增進人體健康。

從中國傳統醫學角度來說，有一種被中醫稱為「上盛下衰」的生理病理狀況。何為「上盛下衰」？指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮,出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等癥狀。乍一看，患者也是紅光滿面，並無病容。然而，他的氣血虛虧，腿腳發軟，行動不便，走路時間一長，易導致足後跟痛、膝關節發硬、腰酸背痛、渾身乏力。中醫認為，人過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應從根本著手，滋肝補腎，乃是養生保健之秘訣。除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體吸收能量和氣血循環運行化為精血的最關鍵最根本的部位。曠日持久地習練太極拳，可增強小腹、腰和襠部及下肢的運動機能，正是促進人體消化吸收和氣血循環最基本的重要環節。腰脊和腿部功能增強了，血脈自然流暢，精神旺盛，從而消除或避免「上盛下衰」諸症。在習練太極拳的整個過程中，不僅強調肢體放鬆，還特別要求精神放鬆，使大腦中樞神經的抑制與興奮相結合，有利於平衡心態。綜上所述，太極拳是以中國古代太極思維為引導，以人類自身意念、氣機為統馭，以松沉圓活，螺旋纏繞，剛柔相濟的肢體語言，體現養生與技擊的最大效能。只有真正徹悟太極內功之深層奧義，且加以勤練，方可「登堂入室」，方可顯收祛疾療傷，益壽延年之奇效。

文/方奎明

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