圓肩駝背，可能沒你想得那麼簡單！

最近有很多人都在問：圓肩怎麼辦？

什麼是圓肩？

圓肩很多時候就是肩內旋+駝背。

圓肩狀態下，過緊的肌肉群包括：

胸大肌/胸小肌

肩胛下肌

背闊肌

三角肌前束

肱二頭肌

上斜方肌

前鋸肌

圓肩狀態下，過弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌後束

肩袖肌群

這些肌群原本應該幫助把肩部向後拉，

但是由於它們都過於薄弱，

而沒有起到應有的作用。

下面來分享一些在家就能完成的應對訓練。

1

肩袖肌群加強

平時很多人因為長期伏案工作或肌肉訓練的不平衡，

十有八九都有不同程度的肩內旋癥狀。

多數情況下，肩內旋可以通過：

加強肩袖的外旋小肌肉來糾正。

肩袖外旋

2

三角肌後束、菱形肌加強

俯身徒手飛鳥

3

背部肌群加強

糾正圓肩，

除了通過加強外旋小肌肉來糾正肩內旋外，

還應該加強一些背部的訓練。

背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔，

其實在家裡沒有器械或用簡單的器械也能練背。

自重超人

自重交替超人

毛巾俯卧划船

毛巾俯身划船

4

胸部拉伸

5

背部拉伸

6

肩部拉伸

此外，肩部的拉伸也不可或缺。

下面一個動作，帶你有效拉伸肩部，

打開胸部，糾正含胸駝背。

希望會對你有幫助！

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