短跑訓練的幾個因素

一、速度：訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度時運動員處於精神集中，體力充沛的時候，效果最好。 　　二、專門耐力：是指提高保持速度，減少降速的能力。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60~300 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。　　三、速度耐力：主要解決 600 米之內的速度耐力。其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 60~90 ％之間，間隙 2~10 分鐘，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。　　四、動力速度：徒手或持器械的專門練習（綜合性）使用輕杠鈴的快速力量練習（重量性）克服自身阻力的力量練習，單足跳和下蹲起立。　　五、力量耐力：是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 20 米以上，也分綜合性和重量性。　　六、是輔助練習。其負荷在 50 ％以上，次數 5 次以下。　　七、一般耐力：是提高短跑運動員的興趣，調劑訓練和恢復體力的手段。要求有一定的量，不求強度。
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