養生是一種生活態度

養生是一種生活態度

——李一道長養生大講堂之道家養生

道家的三大養生系統：補元，排毒，通經。

一、補元

道家認為，生活品質的高低，關健在於元氣，元氣足，疾病不生，正所謂正氣充足，邪氣不侵。所以道家養生的調整，重在補元。

補元的方法有：東方主氣，叩齒，金津玉液。

東方主氣：晨起5——7時，面朝東方而立，頭正身直，雙手自然下垂放於體側，周身自上而下放鬆，吸靜呼松放鬆三分鐘。眼望東方冉冉升起的太陽，（沒有太陽時，臆想有一輪太陽噴薄而出）做呼吸。呼吸要求：深、長、勻、緩。先用左鼻孔，一呼一吸為一次，共36次，再換右鼻孔，呼吸36次。

現代人大都有慢性缺氧症，清晨做呼吸運動，可以增強人體氧氣，讓頭部清醒，血流充足，從而精力充沛。

如果家有小孩子，教孩子練習東方主氣，可以讓其記憶力增強，精力充沛，成績提高。此方法簡單易學，效果卻十分神奇。注意練習時間是早上5至7點，不要超過7點。

叩齒：叩齒的方法是，先臼牙，再中牙，最後門牙，各叩36次。常叩齒能使牙齒堅硬，利牙利腎，到老都不會掉牙，注意力度適中，速度均勻。

金津玉液：金津玉液又稱赤龍攪海，方法是，舌頭從上至下，從左至右從外至內，沿著牙齒根部移動畫圈，外36圈，內36圈，這樣會有津液產生，將津液分三次緩緩吞下即可。

我們的牙就象我們的腳底一樣，帶著全部我們生命的信息，所以看牙齒就能知道身體的狀況。吞下去的唾液，會通過胃的分解，幫助我們大腦識別身體的信號，哪裡有病，有什麼問題，大腦就會明白。所以我們把吞下去的唾液稱作金津玉液。

二、排毒

排毒即驅邪，飲食排毒最好是避谷，但不是唯一的排毒方法且一般難以掌握，替代避谷的排毒法有「六氣祛病法」。

六字祛病法的具體方法是：

1、預備式：養氣三分鐘（同樁功預備式）

2、雙手快速對搓，臆想手間有火球，發熱後直接貼到腎區，讓熱氣透過皮膚滲透腎區，臆想真氣經雙腎到腹部、再到丹田，三分鐘。

3、鼻吸口吐，鼻息微微，張嘴吐氣同時，針對不同部位需要發不同的字音：（這種發音是耳朵聽不到的）。針對心臟，發「呵——」音；針對肝臟，發「噓——」音；針對脾臟，發「呼——」音；針對肺臟，發「嘶——」音；針對腎臟，發「吹——」音；針對三焦，發「嘻——」音。

六字祛病法是針對性的，也是泄發的功效，不必都做，也不可過量，以9遍開始，最多不可超過30次，注意呼吸的連密、深長。

4、收功3分鐘，（同樁功收樁式）。

此功法適合早晚練習，不適合白天。

三、通經

經絡是我們生命能量的通道，打通經絡可以治療很多的病，太乙導引術通過對人體的12條經絡的敲打，可以幫助運化身體的真元，調節經絡氣血，每天練習一至兩遍，可以提高抗病能力，免疫能力。

我們的雙手內側有三條經絡，分別是肺經、心經、心包經；雙手外側三條經絡是：大腸經、小腸經、三焦經；雙腿外側有胃經、膀胱經、膽經；雙腿內側有脾經、腎經、肝經。

太乙導引術通過浴手浴身浴腿來完成，總體要求是行功時強調身體、意念、氣機三合。意念要和動作配合，切忌做成體操。雙手握空心拳，拇指指尖彎曲抵在食指關節處。擊打時，要用寸勁，敲下去後要馬上彈起沿著經絡勻速密集拍打。

浴手：先用右手握空心拳從胸部開始走手根部內側，往指尖方向拍打，再從指尖轉外側往手根部拍打，回到胸部為一次，共拍打九次。換手也然。

浴身：雙手握空心拳同時拍打，浴身的方向是：鎖骨下——胸前——肝區——腹部——關元（女性生理期腹部至關元時動作輕一點）。此為一次，共九次。

浴腿：雙手握空心拳從肚臍開始，沿帶脈到後背命門，從命門往下，沿大腿兩側一直到腳踝，再從腳踝往上，沿兩腿內側往上一直到肚臍。共九次。

上次我們講到道家補元、排毒，通經的三大養生系統，今天講道家的養心、養身和養神方法。

道家養生講究精神內守，調神在道家養生當中最為重要。精、氣是人的命，神則是性，道家養生就是性命雙修。

現代人亞健康狀態非常嚴重，身體透支，免疫力下降，睡眠質量差，有的人睡眠的消耗比平時不睡時還要大，導致身體內髒的年齡與實際的年齡相差很大。

平時在人感到身體疲勞時，用適當休息，喝喝熱飲，到戶外散散步的方法，可以緩解體力和腦力的疲勞。

道家有一種大腦快速的充電法——還精補腦式

開脊式：補養大腦，同時解決腰頸椎病問題。

方法：盤腿而坐，頭正身直，放鬆三分鐘。

雙手交叉從相對的膝彎穿過抓住雙腳，頭往後仰，雙手用力抓腳往上，感覺頸椎和腰椎的放鬆。

俯仰式：盤腿而坐，雙手手心向上自然放在膝上，頭往後仰，將脖子肌肉拉到極限。

還精式：盤腿而坐，雙手握固（握固：即大拇指按在小指下線握拳，是嬰兒從母體出來時的拳頭，可以抵禦外來的傷害）放在雙膝上，放鬆三分鐘，吸氣至肺部充滿，吸滿後臆想氣集中到會陰穴，再往上運行神闕穴（肚臍深三寸處），保持18秒，再順時鐘轉三圈，再吸氣，發「噝」短促音，發音時感覺腹部一動。

補腦式：盤腿而坐，握固拳放於雙膝，吸氣滿肺，在吸氣狀態仰頭到極限，臆想氣沿鼻向上環腦後再穿到腦前三圈，最後又半圈到頭頭頂百會穴，默念：還精補腦三遍，頭放直，慢呼氣。

生活中人受喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的纏繞，有時出現心郁之氣，可以用開郁散氣法在睡眠中化解。

方法是：1、平躺床上，枕與肩厚。雙手握固放於體側，拳心向上，雙腳平放，相隔3—4寸。放鬆3分鐘。

2、叩齒36次，緩緩吞津

3、用鼻引氣，吸氣到腹部，要緩慢、吸到極限，然後用口呼，次數從9遍開始，感覺鬱悶之氣散開後即可。

注意吸氣時臆想天地精華之氣吸入體中，呼氣時臆想病氣廢氣呼出體外，呼吸都要緩慢、極盡。

心式調節：要保持愉悅的心情，真心的微笑。人的潛意識的作用是非常大的，在練功過程中，針對身體的不足往好的方向想，天天如此，會有心想事成的效果。有位京劇演員，在舞台上表演時不小心把腿摔斷了，每天吊著打了石膏的腿躺在床上，非常痛苦，醫生預言他這輩子能拄著拐仗走路就很不錯了，但這位演員卻一心想著重返舞台。於是他每天用臆念練功，堅持臆念中每天踢送食腿（腿踢至嘴邊的一種功法）一千次，外人看來他一動不能動躺在床上，而他卻用頑強的毅力和堅定的信念用臆念練功不止，當石膏解開的那一天，他的腿果然恢復得比醫生預料的好，善用其心，良性意識是他重返舞台的精神力量。

養神篇

道家有一個很好的養神功法——靜功。

修練靜功不會得憂鬱症，它讓人感覺有一片生命的晴空，當各種壓力和苦悶席捲而來的時候，知道在哪裡去舒緩，知道如何去平衡。靜功可以幫助調節睡眠，睡眠質量不好、植物神經功能紊亂、焦慮而導致的心血管疾病、心臟疾病都是在它的治療範圍當中。它能夠幫助我們入靜，調動我們體內的真氣，能夠解決諸如消化系統等很多的疾病。

修練靜功有三個原則：調身、調息、調心。

1、調身：要求盤腿而坐，可根據自身條件選擇散盤、單盤、雙盤（散盤是雙腳自由的交叉，單盤就是一隻腳在另一隻腳的腿上，雙盤是兩隻腳都要翻過來盤起來，兩隻腳的腳心要翻過來朝上），頭正身直，舌抵上齶、微微提肛，含心拔背，面含微笑，眼晴微閉（垂簾），也就是睜三閉七，只觀膝蓋頭方寸之地，全身放鬆。讓氣機順暢，強調身體的不動，以身拿氣。

靜功用的是丹田結印的手印，它的方式是：兩手重疊，掌心向上，兩手大拇指相交，男，左手在上，女，右手在上，兩大拇指相接，雙手重疊之間要即接觸又不要接的很緊，似接非接，保留一絲縫隙。放在丹田之處（肚臍下方），手不要靠近身體的任何一個部位，手要懸空，手臂要圓。

2、調息：調息強調的是四個字：深、長、勻、緩。在道家修行過程中呼吸非常重要。很多的修行方法實際上都是從呼吸開始的。調整好了呼吸，就能有效的調整好我們身體內在的氣機，靜功時，呼吸深、長、勻、緩，不是用意念調，是不調自調，把呼吸放在手印上，讓手印的感覺來引領。

3、調心：調心，就是要讓自己的心----沉靜下來。靜功時，最容易出現雜念，當雜念出現的時候，要象勒馬一樣勒住它，還有一個方法就是萬念歸一法，就是把呼吸集中到一個點上去，觀察自己的呼吸一進一出，體會手上的感覺，手印帶來的氣感, 練一段時間以後就會感到雙手發麻、發脹，氣通經絡的感覺會越來越強烈。

靜功時，身體的放鬆是入靜的保證，讓身體放鬆的方法是三線放鬆法，即吸氣的時候心裏面默念「靜……」，呼氣的時候心裏面默念「松……」，叫「吸靜……呼松……」，呼吸深、長、緩。身體的三是：第一線、體中線，經腿部到十個腳趾；第二線，頭部到兩側的太陽穴----經兩肩----到手掌再到十個手指；第三線，就是從頭部---經後腦勺，經頸部、背部、腰部----到兩腿的後側再到腳指。

用吸靜呼松的方法，沿著三線都想一遍：吸氣的時候，想著頭蓋骨----你的大腦沉靜下來，大腦的皮層沉靜下來，呼氣的時候，想著你的頭蓋骨、你的大腦的皮層鬆弛下來，然後第二個部位，你的前額或者說你的面部，吸氣的時候，你的面部肌肉、骨骼沉靜下來，呼氣的時候，面部的肌肉、骨骼鬆弛下來；再吸氣----想著你的咽喉、喉嚨的肌肉沉靜下來，呼氣的時候鬆弛下來，注意呼吸是很緩慢的……再往下，吸氣的時候，你的整個胸腔、心臟、雙肺沉靜下來，呼氣的時候放鬆；再吸氣的時候，你的腑腔心臟、肝、膽、胃、脾、腸都沉靜下來，呼氣的時候放鬆；然後你的雙腿、小腿----到腳。

認真地把它做完，你會真正的----靜下來----鬆弛下來。當你的三條線都做完了一遍，你的身體無處不鬆弛。此時----氣經就開始運行了，這時你就把你的意念放在你雙手的手印上，體會你手印的感覺。你的心會逐漸的沉靜下來。

4、收功，收功是練功中比較重要的一個環節，如果練了功，不去收功，就相當於我們在春天播種，到秋天不去收穫一樣。

收功的方法：雙手重疊放於腹部，左手和右手虎口相交，女性是右手在內貼住腹腔，男性是左手在內貼住腹腔。雙手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛門用力上提，提到自己的腹腔裡面。所以此時不是加意念的問題，是你要用力量----把你的肛門用力往上收，收回到你的小腹。此時，雙手要用力的壓小腹，保持三分鐘。它的要點是：三分鐘之內要持續的用力收小腹，不能突起來。我們的腹部、胸部是隨著我們的呼吸一張一縮的，但在這三分鐘之內我們要求自己的腹部只收不擴張，不要張嘴、只用鼻腔----很微弱的與外面換氣，來保證你的腹腔是越收越緊、越收越緊。直到真氣收歸丹田，不再啟動。三分鐘之後，真氣自然收功。

每天這樣鍛煉，腹腔的脂肪就會燃燒，達到塑形的效果。由於用力的提肛，它對於痔瘡有非常好的治療作用，對於遺精滑精、對女性生殖器的保健都有幫助的。

靜功要注意的事項： 第一、每次的靜功絕對不能低於半小時，最好一小時以上，確切地講----靜功上了一個小時以上那才是真正的練功。 第二、練習靜功時可以自然坐，也可以散盤，不強求，但就是要求大家中間不能動。第三、要求絕對的放鬆。第四、練功時間最好是晚上，中午的時候也不錯，早上次之。晚上練練靜功後燙燙腳睡覺，幫助大家睡眠質量提高，效果非常好。再就是注意不要在打雷的時候練靜功。

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