如何走出悲觀情緒？ 乳癌患者康復「心療」十大方法

癌症只是一種慢性病，像常見的慢性疾病一樣，可能診斷起來比較棘手，治癒有難度，但絕非不治之症。美國腫瘤學會發布的最新數據顯示，癌症患者治療後的5年存活率平均已達65%以上。也就是說，癌症通過積極有效的治療，是可以實現長期帶瘤生存甚至康復的。但很多情況很好的癌症患者卻不能走到最後，究其原因很大一部分是因為心理因素起的阻礙作用。由此可見，引導癌症患者心理康復是癌症康復的必經之路。

對此，腫瘤心理專家總結了以下十大「心療」方法：

1.學會及時表達情感

醫學心療強調，癌症患者要善於及時表達情感，宣洩鬱悶，如此，有助於儘快釋放壓力，走出抑鬱，促進治療效果。

2.多結交朋友

癌症患者要多結交朋友，取得有效的「社會支持」。社會支持度越高，越容易維護自己的身心健康。在感受團體溫暖的同時，積極對抗癌症。

3.培養多種興趣愛好

癌症患者在治療的康復期可以培養自己的多種興趣愛好，如種花養鳥、書法繪畫。這些有助於釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性，豐富自己的生活。

4.改變生活環境

一個愉快的生活環境能促進疾病的康復，要極可能地營造一個溫馨舒適的環境。

5.理解身心的周期性規律

要知道任何人的情緒、心理都是有周期變化的。低落或身心疲憊時，千萬別就此一蹶不振，且不斷消極暗示自己。這時最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。

6.秋冬季多曬太陽

秋冬季多曬太陽能調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠。腫瘤患者多抑鬱，抑鬱又容易促使腫瘤患者轉移複發，故應該善於運用這一簡單可行的好方法。

7.適度的戶外活動

適度的戶外活動能提高患者身體免疫，且簡單易行，也有利於防止病情複發。多做戶外活動，也是改善抑鬱狀態的良方，而抑鬱為癌症的催化劑。

8.難得糊塗

癌症患者多好較真，而這也是導致患者長期處於高度壓力、壓抑甚或抑鬱、焦慮狀態的關鍵。對腫瘤患者來說，有時「難得糊塗」反而更好！

9.面對現實

許多患者耿耿於懷，自己為人做事都很在理，為什麼會生這病？認為上帝對自己太不公正了！或者後悔埋怨於某些人或某些往事。其實，大可不必！現代研究表明：對所有人來說，生癌只是早晚的事。應看作是上帝在你的人生旅途上設立了一道坎，正在考驗考驗你，要經得起考驗，你首先應該承認和面對現實。

10.活在當下

對處於困境的腫瘤患者來說，其意義更為重要！在生命處於危機狀態，學會不斷設置自己的生活目標，短期為主，不斷延伸，不斷攀高。越攀越高，就是越來越成功，也就是他的生存期不斷延長。因為有明確而又可期望的追求，人就有積極的生存動力。生理功能，包括精神心理等也都相對可調整得稍高些，這些都有助於康復。