一套7個動作「暖膝操」，讓你的關節好過冬（附真人示範）

寒冷冬季，溫度變低，不少人受涼後會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關節炎發作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家，給你推薦一套「暖膝操」，每天做一次，讓膝蓋不再感到寒涼。

中國中醫科學院西苑醫院骨傷科主治醫師 申楊勇

鄭州市骨科醫院骨科主治醫師 陳賓

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

仰卧抬腿

5

仰卧屈膝

仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

6

俯卧屈膝

俯卧位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

兩腿交替進行，重複練習10～20次。

俯卧抻腿

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。▲

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本期編輯：付唯 動作示範：王傅佳

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