熬夜對身體到底有什麼危害？

06-15

熬夜會變醜。

2018/06/04 12:27

不管是因為工作、學習、睡不著，現在熬夜已經成了一個非常普遍的現象，面對馬上就要到來的世界盃，熬夜立刻就會成為「必選」題。聽父母勸了好多年「早點睡覺，熬夜傷身」，可是到現在也沒明白，熬夜到底傷在哪兒了？

「熬夜」，到底是怎麼「傷身」的？

常熬夜，會讓你視力下降

睡眠

經常熬夜、睡眠缺失帶來最直觀的反應，就是「視力下降」。尤其是在經過了一整天的過度用眼之後，晚上在黑暗情況下再對著發著白光的電子屏幕，很容易出現視疲勞的問題。長此以往，視力肯定會下降。這種視力下降一般情況下是暫時性的，在補充了睡眠、眼睛得到充分休息之後，視力可以有所回升。

熬夜＝長痘痘、皮膚鬆弛→變醜

長期熬夜，會讓我們的皮膚變差，容易長痘痘和皺紋。除了休息不夠，會讓我們帶上「黑眼圈」以外，睡眠缺失也會引起內分泌水平的紊亂。

內分泌水平紊亂，激素分泌不穩定，會導致皮膚油脂分泌失衡，特別容易長痘痘、閉口。曾經有研究機構做過調查，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響，而且參與這項調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

熬夜導致脫髮

熬夜可能造成內分泌紊亂而出現大量掉發、甚至斑禿。由於毛囊的發育和內分泌水平有著十分密切的聯繫，在內分泌紊亂的時候，頭髮可能會出現乾枯、掉落的情況，比較嚴重的人還有可能會出現斑禿。

怎麼才能避免熬夜帶來的危害？

1、熬夜前先睡會兒

我們每天的睡眠時間最好要保證在6~7個小時，如果沒有辦法整宿睡覺，可以在議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

2、熬夜時適量吃飯，別吃太油太甜

晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，在消化的時候卻會消耗B族維生素，所以晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

3、隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

4、熬夜後也得補覺

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。不過，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。