運動健康：跑步傷膝蓋？其實你一點都不了解膝蓋！

「跑步百利，唯傷膝蓋。」這是所有跑步者經常掛在嘴邊的話。雖然沒有直接的證據表明，跑步會對膝蓋造成損傷。但大多數人本著「寧可信其有，不可信其無」的心態對跑步敬而遠之。

實際上很多膝蓋損傷的鍋不能由跑步來背，更多情況下是由於跑步姿勢、場地、裝備的影響造成的。這些都是你自己犯下的錯誤，需要你自己做出改變，很多人還是能夠避免膝蓋的磨損。接下來我們，讓小編告訴你每一個跑步者，應該知道的關於膝蓋的5件事。

1、關節炎？跑不跑步都會得！

也許有人會跟你說：跑步會磨損你的膝蓋，老了之後會得關節炎。如果你再聽到這樣的觀點，你大可以糊他的熊臉。研究發現：跑步習慣對於膝關節骨性關節炎的發病率並沒有什麼影響。

研究人員曾經跟蹤調查兩組參與人員長達18年，一組擁有良好的跑步習慣，另一組基本不跑步。最終的調查結果讓人大跌眼鏡，有32%的未跑步人群患上了關節炎，而跑步人群中只有20%的人患上關節炎。

另一項調查發現，習慣慢跑鍛煉的人群關節炎發病率，是習慣步行鍛煉的人群發病率的一半。而且令人驚訝的是，關節炎發病率與跑量成反比！

2、大多數人忽視了年齡

很多醫生會告訴你：膝關節的軟骨磨損非常正常，這屬於自然老化現象。事實可能與你的固有印象相反，有相當數量的關節炎患者，通過適度的跑步計劃，改善了膝關節軟骨的健康狀況。

3、膝關節軟骨很難「補回來」

很多保健品在廣告中聲稱，他們的產品可以幫助膝蓋軟骨重新生長，但事實上並沒有膳食補充劑理論上具備這項功能。這些膳食補充劑中，最受歡迎的要屬氨基葡萄糖，它可以對膝關節的關節軟骨起到很好地保護作用，還能起到很好的潤滑作用。

另一項相關研究發現，長期堅持補充維生素D的關節炎患者，他們的疼痛感和關節磨損狀況，與未曾服用維生素D的人群並沒有太大區別……

4、「跑步膝」通常是由其他原因引起的

跑步膝，臨床上診斷為髕骨軟化症或髕股疼痛綜合征，簡單的說就是膝蓋的軟骨炎。運動醫學專業人士的共識是，跑步膝的發作原因中，涉及很多生物力學的問題。其中包括臀部、髖部肌肉不穩定；股四頭肌的肌肉力量較弱；腿筋過於緊繃，將跑步的影響轉移到了膝蓋等等。

肌肉力量的強化練習以及充分的準備運動，可以幫助你杜絕跑步膝的發生。

5、簡單的辦法，讓膝蓋更加快樂

額外的重量會對你的膝蓋產生巨大的影響。美國《運動醫學》雜誌表示：每增加一磅體重，膝蓋將承受四磅的壓力。這也就是為什麼有良好跑步習慣的人有更低的關節炎發病率，畢竟跑步是一項非常好的減肥方式。

如果你有關節疼痛史，包括事故受傷、運動傷病，那麼你需要將跑步姿勢改變為前腳掌落地。最新的一項研究發現，採用後腳掌落地的跑姿，會對膝蓋造成更多的衝擊，而前腳掌落地的衝擊力更多集中在腳踝上。

活人小編說：

我是一隻喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭?～原文翻譯自跑步者世界。很多人口口聲聲說跑步傷膝蓋，但具體為什麼，他也弄不清楚……