如何解決登山鞋頭太硬，下山頂大拇指的問題？

戶外新手，主要走野路。每次下山的時候，不管穿什麼鞋，大拇指尖總會頂到鞋頭。如果穿普通的運動鞋，鞋頭很軟沒什麼感覺，但是運動鞋不防滑，沒法行走崎嶇的野路。如果穿登山鞋，上山還沒什麼感覺，一到下山堅硬的鞋頭頂腳趾頂的生疼，致使行動不便，舉步維艱。

現在我有兩雙登山鞋，一雙駱駝一雙scarpa，大小合適，都是剛好伸進一個手指頭，都有相同的問題，不知如何解決，希望大神指教！

鞋沒穿對，登山鞋的確要略大一點點，目的就是讓你下山的時候不會頂到大腳趾...

腳踝哪裡一般有兩個扣，鞋帶要穿過這兩個扣再繫緊，這樣就不會頂到了

首先 你鞋買大了 第二 買雙厚點襪子

這就是登山鞋中幫的作用了。斜坡為什麼頂腳尖，是因為斜坡自身重力緣故，腳尖前沖了。應該利用鞋帶綁緊，尤其是踝關節的部位，這樣腳尖和鞋尖就能保持間隙。坡越陡，鞋帶綁的越緊。這個坡，不是台階路哦，是野外的野坡。低幫登山鞋和中幫登山鞋，功能的差別主要就是下坡的保護性差別。

1，鞋買大一些，試鞋的時候自帶厚襪子或者羊毛襪，我是穿厚襪子還要留出一指多的空間

2，下坡把鞋帶繫緊一些，特別是中幫或者高幫靴

3，利用杖子和地形，嘗試變換下坡時身體的朝向。

我反對 金坷垃的回答！個人認為， @梁燃 的回答是比較實用並且全面的。

作為一個在所謂的高端實體店做過店長的人，明確的可以告訴你跟運動鞋選擇一樣的穿著感受就可以了。至於 金坷垃 說的一定要大一碼，我只能說，這句話里說的所謂的「一定」，就能看出來是有問題的。

另外，下坡的時候盡量側腳，腳的方向盡量不要跟坡度平行，因為這樣會讓腳在鞋內發生一定的滑動，肯定會將自己重量和背包重量添加到鞋子的最前端，然後根據壓力和接觸面積導致的壓強提升，你的腳趾一定受不了。

登山的時候適當修建腳趾甲，這一點很重要！

另外，關於鞋子的問題， @梁燃 說的非常好！首先根據腳型選擇鞋子，你鞋子再好跟腳型不搭配，就是扯淡！

現在大家對跑步鞋都有很深的研究了，都知道根據自己的腳型，姿態選擇鞋子。那登山這種更複雜的事難道就不能根據腳型和習慣來選擇鞋子？

說白了，欲工其事必先利器，欲爬高山，必先選擇好鞋子

瀉藥。

目前有兩個回答，一個說鞋要買大的，完全是胡扯，這麼說的人往往都是穿個狼爪或者探路者，睡個2公斤多重交叉桿帳篷的老法師，最愛跟你說的就是「玩戶外的都知道XXXXX」。實際上在任何領域的知識分布情況，都是大部分人一知半解，少部分人了解精髓，你懂的。

回到正題，很多人買登山鞋會買大一號，包括我，比如我正常穿44，沙樂華登山鞋45，薩洛蒙登山鞋45 2/3，那是什麼原因呢？真的像老法師說的，為了適應有幾個小時後腳變腫么？當然不是。因為我穿KEEN就只要44。

真正的原因是，因為大部分歐美牌子的鞋相對於東亞人種都偏窄，在同樣的長度下，腳感就顯「小」了，為了寬度合適只好買大一號。注意，畫重點，為了「寬度合適」才買大一號的。實際上如果你能買到寬版的鞋子，或者買到專為亞洲人腳型設計的鞋子，買正常號碼就行了。

所以，那幫說什麼登山鞋就要買大一號的，屬於知其然不知其所以然。有點類似於把狗腿腿截肢，對著狗子大喊，結果狗子不跑，他就認為狗子的腿是聽覺器官。

再有就是，就算長度、寬度都合適，還是可能會擠腳，特別是腳趾，為什麼？因為人的腳並不都是一個形狀！大體分為三個形狀，羅馬型、希臘型及埃及型：

這三種形狀，腳最長的突出部位分布在不同的點，如果遇到形狀相差太大的鞋楦，自然不合腳。

再往深了講，站姿和挑選鞋子也有關係，站姿會影響實際的動態腳型：

另外挑鞋子還有個因素就是腳背的高度，不言而喻，同樣的長度、寬度、形狀，不同高度也會影響所謂的「大」和「小」的感覺：

上面說了這麼多，都是為了挑一雙「合腳」的鞋子，而不是為了挑一雙「大一號」的鞋子。

為什麼那些嚷嚷 登山鞋都要買大一號 的說法似是而非呢？道理很簡單，稍微用腦子想想就知道了：

如果買大一號是為了走幾個小時後腳發腫變大預備的，那麼在剛開始的幾個小時里，腳還沒變大，怎麼辦？也就是說你從一開始就穿著完全不合適的鞋子走路咯？穿著不合腳、大出一號的鞋走上幾個小時，有什麼後果呢？就是鞋子不跟腳，鞋帶都繫緊了還是打滑，容易扭腳。

我要走幾個小時腳才會變大啊？會變多大啊？你怎麼知道要買大一號還是大兩號啊？

我買衣服時要不要買大一號預備我以後變胖啊？

所以，這種說法完全屬於內心戲太多。

玩oversize呢你？

買鞋就一個原則，拿腳試，你穿多大舒服就買多大。千萬別買大了，當然也別買小了。還有就是要注意，試鞋時穿厚襪子，別穿個最薄的襪子去試。

另一個回答說買中幫鞋並且繫緊鞋帶的，說的是對的。中幫鞋最上面的兩排或者一排扣，不是裝飾！一定要繫緊所有鞋帶！

另外補充一條，善用登山杖。兩條腿和四條腿的差距。

再補充一條，注意下山姿勢，要小碎步，不要大跨步，著地時要屈膝，減少衝擊：

我覺得你的問題主要是鞋不合適，稍微大一點，後幫伸個一指差不多了。高山靴再大半號。另外得剪剪指甲。然後慢慢的多練，不是還有指甲變厚和起繭子這種保護機制嗎

我買的42碼的鞋，但是下山的時候還是頂腳，上次去四姑娘山三峰，一路走的，爽慘，到了山腳，已經不知道路該怎麼走了，還好，最後發現腳沒什麼太大問題。建議：綁緊腳踝，當然，這涉及到力度的問題，綁得太緊，勒的慌，太松，那就要滑到底，穿厚襪子或者兩雙襪子也試過，還是頂，只有勒得慌才能解決問題。

樓上那個梁然的話千萬別信，那就是不懂裝懂的大坑！登山鞋必須買大半號或者一號，任何玩徒步的人都知道，這個是屬於最基本的常識，人的腳在徒步的時候會隨著徒步的持續會腫大的，也就是原本正合適的鞋子，隨著徒步持續大約幾個小時候，就會充血腫大，原本尺碼合適的鞋子就會變的不合適了，如果鞋子穿的尺碼剛剛的好的，必然擠壓腳趾的大拇指，最嚴重的情況會出現大拇指指甲蓋被嚴重擠壓，然後徒步完就要去醫院掀掉指甲的情況。我認識的某個戶外俱樂部老闆，她老婆跟他一起徒步，她老婆因為經驗不足買了相對小一點鞋子，走了一個強度較大路線，回家後直接去醫院掀掉了拇指指甲。

這個問題跟用不用登山仗沒半毛錢關係，至少在輕裝領域上時如此的，登山杖的使用主要是為了減輕膝蓋壓力的，重裝時登山杖時必須的，而不是減輕腳拇指收到的擠壓，我低負重路線從來不帶登山杖，為什麼我大拇指不會被頂？至於鞋帶是需要緊一些，但這個跟中邦低幫關係不大，難道你穿低幫鞋子就不能下山了？現在的3天內路線，許多老手都偏愛越野跑鞋之類的低幫鞋子，哪怕是重裝也時如此，難道人家就下不了山了？比如我吧，3天內的路線大多都穿低幫，更多天數的鞋子才考慮高幫。正經品牌的登山鞋設計合理的話，尺碼你選擇的是對的，無論低幫還是高幫下山都不會頂大拇指的。雜牌的話，本人不做保證。

最後這個東西可能跟腳型有關，我是希臘腳，也就是我大拇指不是我指頭裡最長的，而是拇指旁邊第二跟指頭是的腳趾里最長的。而樓主說大拇指疼，我懷疑樓主的腳應該屬於埃及腳，也就是大拇指是腳趾里最長的，別的腳趾都越來越短的類型，這種類型的腳的話，下山非常擠壓到大拇指。如果我買鞋大半號就行，樓主這樣的我覺得需要大1號比較合適。

還有下山時，樓主的重心的控制，我懷疑樓主下山時，可能有意無意的將全身的重量都壓在大拇指的位置，通過調整下山時動作與角度，盡量分散一下腳的重心分布，雖然完全分散開是不可能的，但一般分散到2個點左右大多人都可以做到，別過度壓在某一個點上。我下山時的重心一般壓在5個腳趾的中心附近，而我腳趾中心位置的腳趾相對我別的腳趾要短一些，因此它雖然受到了壓迫但實際壓迫不大，大拇指跟第二根腳趾額外收到一定壓迫，特別陡的地方，小拇指旁邊的那個腳趾也會收到擠壓，但小拇指一般不會收到擠壓，因為它太短了。。。也就是下山時，我的腳5跟腳趾大致會有3到4個腳趾會可能受到輕微擠壓的感覺。但這種擠壓因為比較分散了，每個實際都很輕微，連續多天也不會受傷或者疼痛。

別少看，徒步登山時的基本動作，腳掌先著地還是腳跟先著地，膝蓋的彎曲度如何更合理身體重心如何掌控。等等，無論上山下山，部分動作不規範的話，通常會造成腳疼或者膝蓋疼，以及額外耗費體力的一些負面影響，樓主有空可以學習下這些基礎知識。總之鞋子選對，下山動作規範，合理分散重力，就算不用登山杖，你連續下山6，7個小時不休息大拇指也不會疼的。

這麼簡單的事情搞得這麼複雜

中邦高幫的鞋，本身就會讓腳固定，所以把腳裸上面一點的的鞋帶繫緊點，用盡全力只求鞋帶不斷的力量，有鞋本身就有裝置強化固定的。所以系鞋帶了解一下

姿勢也重要，水泥路走習慣了，野外肯定難受，要適應，根據情況調整

最後腳本身也需要鍛煉，包括力量和本能反應，水泥路會讓這些退化，我看山民地導在我腳趾碰的眼冒金星的地方，即便和我一樣踢到了，本能反應也會快很多，所以他們一雙解放鞋可以走天下

我感覺傳統的徒步靴就是靠厚牛皮和硬橡膠保護腳，人體工程學和舒適可以適當妥協。想想當年的淘金者，一個麻袋打個結背上就幾百上千公里的荒山野嶺，鞋一旦壞了，和砍掉一條腿沒什麼區別。

普通運動鞋（橡膠底）可能更適合我們現在的短途徒步。路況太複雜或者長途不適合，因為這些高科技面料給個小石塊劃一下就開裂了，接下來就是痛苦，進水，癢，劃傷。再嚴重一點就得終止行程

鞋千萬不要買大的，牛皮的穿一段時間自然會大一點點，大了有個致命的麻煩，磨腳

鞋帶繫緊了。

盡量用腳的側面著地。

使用登山者輔助。

下山間隔30-40分鐘休息一下，把鞋脫了放鬆放鬆。

下山別緊張，也盡量別跑。

爬山前修剪腳指甲。

第一：如果經常出野外，但是非長距離重裝徒步，個人建議使用越野跑鞋，Salomon Speedcross4或者泰尼卡 INFERNO Xlite 3.0都是不錯的選擇，基本上我身邊的領隊和戶外圈的朋友人手一雙的節奏，我個人是配的Salomon的speedcross3和Hoka One One Speedgoat 2，現在基本上帶隊都是用這2雙鞋，凱樂石現在也新出了一款飛翼，我一些在凱樂石工作的朋友天天都是穿著飛翼跑越野賽，感覺質量還是挺靠譜的，你也可以關注一下，挑選一個理想價位的。畢竟越野跑鞋無論是野外出行還是城市休閑都是白搭的產品！

第二: 長距離重裝徒步，登山鞋的選購盡量試穿，我們以前都是先去三夫試穿，試穿玩了再海淘或者找倒爺，不同品牌的鞋子，鞋寬和腳型都是不太一樣的，個人建議選中自己喜歡的鞋子，試穿的時候再大個半碼左右，就是一指手指能放進去，但是手指要貼合，不要留縫隙，試穿的時候還是要穿羊毛襪，有的品牌沒有半碼這一說，這個時候你可以再配一個專業的熱塑鞋墊，或者淘寶買一個越野鞋墊，進行搭配，在長距離徒步的時候，腳步浮腫是再所難免的，晚上抵達營地的時候，及時把腳步放鬆出來，我一般都是帶一雙涼鞋，晚上抵達營地就換上涼鞋。

第三：襪子的選擇非常重要，（不要在襪子的選擇上省錢）在徒步的過程中，一定要選擇一雙專業的徒步襪或者登山襪，CoolMax或者美利努羊毛的，不要在襪子的選擇上省錢，這是我看到很多新手忽略掉的一點，很多人登山鞋買的拉瓦的，鳥的、SCARPA的，但是裡面穿著普通的運動棉襪，甚至有的人直接穿的絲襪，這些極大程度上增加了腳部傷害的幾率。

第四：勤剪指甲！

技術上

1 記得減腳趾甲，尤其大拇指。

2 側著下坡 踏腳點選好，盡量不要用前腳掌先著地，因為小腿的肌肉是比較小的，下坡一直用腳掌著地，肯定是會導致小腿酸痛，並且容易在鞋子內滑動，因為放下去的瞬間，背包加上身體重量，再好的鞋子，也會往前頂。

踩穩了再往下走

3 用好登山杖，下坡放長一些，

4 陡坡屁股或者背包可以著地，降低控制難度

鞋襪方面

要想腳尖不痛，最重要的就是控制好鞋子裡面的空間，不讓腳亂滑動，這是最重要的。

如果鞋子軟，就固定不住腳，一定往前沖的

試穿的時候，腳前面一定是要有空間的，但整個腳能比較好的固定住。

這樣一不容易滑動，二滑動的時候，腳尖不容易頂到前面，自然就不容易痛。

鞋子越硬肯定越重，一般的輕裝或者短線不會用那麼硬的材料，那麼中邦低邦好的品牌的確是好用一些

一般是買比平時穿的大半碼，一碼太多，半碼的話，厚襪子一穿，就差不多了，至於腳腫，我倒是覺得一般不會很大區別的。

這裡要注意，很多人對自己的鞋子合不合適，其實新手分不太出來，他們只是覺得舒服就行，如果經常跑步，用腳比較多就能很清楚知道自己腳要哪種鞋子。

像我這種就是比較容易頂的，我覺得一般人要比我大拇指還長也不是很容易。。。

網上攻略一大堆，實際實用的極少，因為那些看似分析得很到位，列舉各種鞋子品種的，未必能幫助你。

國內的鞋子，都是簡單分類，不會區分那麼詳細的腳形之類的，淘寶不會寫那麼詳細，客服自己也搞不清楚這些東西，問了基本白問，如果海淘，顯然更不好嘗試，萬一要換貨，來回麻煩，也不像淘寶那麼方便換選，專業一點的鞋子價格也不菲，動輒上千，對工薪階層來說負擔還是有的，而且鞋子是比較主觀的東西，可能同樣一雙鞋適合你，未必適合其他人。

比如說，很多人說買大半碼的鞋子，問題是。。。很多鞋子。。。淘寶上根本沒有那麼多碼給你選，比如斯卡帕很多碼子就沒有。。。像我穿39-40，我想找39.5嘗試，就木有。。。

國內網上買的，不合適，試過直接退，可以一次多買幾雙對比，效果會比較好（例如不確定碼子，直接買兩個接近的碼，選自己要的，另外一雙退掉，這個不是非常道德。。。一定不要弄髒弄壞鞋子。。。），馬上就是618，如果要買，可以去看看

實體店我沒去過，有網友說可以現場在店裡的斜板上站著，感受腳是否滑動，或者感覺好不好，但我周邊沒有，我其實覺得如果老闆很懂，哪怕比網購貴一些，也可以接受，有些店打折後價格比網上便宜，但我關注不多，所以這其實是個優勢，可以了解下。

最後不管是店裡賣的還是網上買的，其實不太知道實際穿起來效果到底如何，畢竟戶外穿過就退不了了。所買鞋的時候，一定要多嘗試，沒太多捷徑，也不是說看知乎上大家講講就完事兒了，你就能找到自己想要的鞋子，你穿自己現有這幾雙鞋子，爬多了，就會有體會，可能你找到適合自己的鞋子要一段時間，不要太著急。

還有兩點特別重要

一個是襪子，徒步專用的，便宜的雜牌幾十塊錢就可以，比較厚，夏天當然熱，但走起來就不會特別覺得熱了，厚襪子能吸汗，對我這種腳步不太愛出汗的人來說，穿一天會有點潮，但晾一晚上就幹了，第二天還可以穿，另外一雙留著保險。

一個是鞋墊，我買的便宜的，好像有種氣墊，大概一兩百，我當時覺得貴就沒買。

買的是一種要自己修剪。

這兩個可以在鞋子大小不太合適的時候，非常有效的調整鞋子裡面的空間大小，關鍵價格不算貴。

我的兩雙鞋子，一雙迪卡儂，好像是兩百多還是300多，一雙斯卡帕重裝鞋，這個比較貴，是為長線預備的，非常重，如果重裝，對體能消耗應該會大很多，但包裹性，固定性，保護性都強得一匹

輕裝一天的線，我都是穿運動跑鞋，李寧的，200元不到好像，加跑步應該有一千多公里了，還是挺好穿的。有越野跑鞋或者低邦徒步鞋肯定比跑鞋好用，下坡還好，不算很滑，例如香港衛徑，或者惠州羅浮山，還有幾個其他的山，都是土路，但沒有碎石之類的，我覺得還挺好。

我第一次走武功山的時候，也是腳疼得受不了，但不止是腳尖，主要是腳掌，特別嫩。。。整個腳底板都疼，現在看應該是鞋底太軟。還起了2個水泡，指甲蓋大小。

後來去船底頂，去韭菜嶺，都沒有那次那麼疼過，其實是同一雙鞋，只是我特地買了徒步用的厚襪子，還有鞋墊，所以這2個是特別推薦的。

不過還是很疼。。。有些驢友就沒有這種感受，所以選鞋不會像我這樣這麼糾結。

有過幾次上下經驗的簡單回答一下，

首先是鞋型是否匹配腳型，如果選譬如La Sportiva這種本身大部分鞋型鞋頭就較窄的且腳型屬於寬腳的，高強度下山中很容易就擠壓腳趾。義大利三強里（穿過較多的型號），Scarpa根據鞋型和年代版本會有較寬的適合大部分國人的型號，例如老的Kailash以及大部分的接近鞋，Zamberlan基本全型號都適合，就是價格偏高，

其次是襪子的選擇，一般我會搭配coolmax內層加羊毛外層，前部加厚款，如果鞋子尺碼留的合適建議再單獨配上SIDAS這樣的鞋墊，尤其是可以熱塑的（誰用誰知道，甚至可以提升所有鞋子的腳感）。

最後就是下山的技術很重要，不同地形和路面用的技術會有區別，例如跟踏步等等。

補充一下，歐洲產的鞋如果是膠底記得國內重新補個有機膠水，最好就選挪威縫或者米其林縫的底，上一張最愛，即使爬爬5K的山也都完全可以，出街配褲子也沒問題只要能忍受單只幾公斤的重量即可。

瀉藥，下山一需要藉助登山杖，二你可以試一下把衛生巾墊在鞋裡，往上揪一下不會磨腳趾頭

腳側面受力。