吃成瘦子不是開玩笑! 她竟然瘦了20斤

06-14

「管住嘴邁開腿」早已根深蒂固，那麼節食、跑步、瑜伽、減肥茶、減肥代餐通通上陣，想法很好，節食，不給身體吃東西，能不抗議嗎?或者是暴飲暴食後帶著愧疚終於運動一番，胖子都是一點點吃出來的，同樣，也可以一點點吃成瘦子，不信？看她↓↓↓

除了運動以外，麥莉·賽勒斯(Miley Cyrus)其實採用了原始人飲食減肥法，乍一聽腦補出的畫面是「不吃米飯、麵包，大口地嚼著生牛肉和新鮮果蔬，拿著標槍投擲、赤腳跑步等野人式運動」。

其實就是，少吃穀物、鹽和過度加工的食物，主要以蛋白質(肉、魚)，不飽和脂肪酸，新鮮蔬菜水果為主，是目前歐美比較流行的減肥飲食。

推崇原始飲食的現代人還真不少，除了剛剛提到的Miley Cyrus，這個肺活量超級大，身材超級火辣的妹子，她還指出，Paleo diet不僅可以減肥，對皮膚、身體健康和精神狀態都有很好的幫助。

Megan Fox算的上一個忠實追隨者了，即使在生完BB身材也快速恢復。

還有他↓

可能這樣子看很多人不太認識，再看一張，就能想起來了吧？

對，就是《星際穿越》里又帥又酷的男主，他也認為Paleo是保持身材的好方法。

想想原始人這麼吃，講求以肉食和蔬菜為主，不吃糧食，不喝牛奶；沒有烹調，全面生食。

所以原始人飲食減肥法，包含大約60%的動物蛋白質、40%的植物(水果、蔬菜、菌類、堅果、及種子類)，穀物類幾乎很少。

再直白一點就是，少吃精製主食和加工食品，多吃蛋白質(肉為主)和蔬菜。

對於這種方法，在減肥初期確實能收到不錯的減肥效果，畢竟它強調了減少主食(類似節食)，但是注重肉類，並且沒有限制脂肪，所以我覺得這種效果不會持久。

除了這個原始飲食法，大家肯定還聽說過一些其他的飲食法，比如地中海飲食減肥法(Mediterranean-type diet)、分區飲食減肥法(Zone Diet)、The Eat-clean Diet、血型減肥(Blood Type Diet)

一、地中海飲食減肥

地中海式飲食得名於地中海周邊如西班牙、義大利、法國和希臘等國、多以健康、清淡、簡單且營養全面為特色的飲食方式。

傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麵食，五穀雜糧、全麥麵包等。每一天吃儘可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是魚。

簡單來說就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然後限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以很多疾病風險，所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法。

地中海飲食營養上來說也是最佳的，也是可執行度最高的，雖然做不到照搬這套飲食模式，其實稍作調整便可以很好的融入到日常生活。

(1)保證每天有新鮮的蔬菜和水果食用，盡量選擇應季蔬菜水果。蔬菜至少要有1種採用涼拌的方式，盡量蔬菜多吃，水果少吃。

(2)少吃紅肉，多選擇魚類等海產和禽肉食用;肉類的烹飪可採用香料增香，比如我們常用的八角、桂皮、茴香等調味料;盡量不選用油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。

(3)每天吃少量堅果，比如2～3個核桃或者十幾顆杏仁等，如果經濟情況允許，還可以購買橄欖油，用於烹飪，可與其他油交叉使用，不必完全採用橄欖油烹飪。

(4)適當增加日常奶製品的消費量，同時參加戶外的體力活動，促進機體合成活性維生素D，使得奶製品中的鈣質更好地被吸收。

(5)根據自己的飲食習慣，適當調整食物的種類，比如有些人平時想喝點酒，您便可以選擇適量飲用紅酒。

二、區域飲食減肥

關於區域減肥飲食法(The Zone Diet)是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法。這種食品搭配，可以讓你的荷爾蒙平衡，並帶你進入一個愉悅的狀態，稱為區域(the Zone)一旦你到達了這個「區域」，自動可以無挨餓減肥，你的心智也會更加敏銳，並減少感冒、過敏等疾病的困擾。

精製碳水化合物(我們日常吃的白米白面)會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減掉肥胖，就要從這一系列的連鎖反應，包括胰島素、血糖、脂肪著手，這些他稱為「超級荷爾蒙」。

對不起，這裡說的有點複雜了。。。

這齣戲碼直接和你每天吃的食物有關，高GI、低GI就聽說過吧，盡量選擇升糖指數低(低GI)的食物。

下面再附上幾張食物GI值表，拿好不謝哦。

GI值60以下的屬於低GI, 60—85為中等水平, 85以上為高GI.(圖片來自網路)

這種意識方法相當不錯，不但減肥，還有很多好處，但是日常執行起來並非那麼容易，尤其是上班族，對於食材的選擇做不到那麼苛嚴，而且要做到精準主食、蛋白質、脂肪的比例。

三、The Eat-clean Diet

The Eat-clean Diet」興許是個新名詞，顧名思義，就是「吃的乾淨」。其實它就是很多營養學家所推崇的減肥飲食法：以富含精益蛋白、複雜碳水化合物和健康脂肪為主的食物作為食譜基礎。如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個食譜就能自然瘦下來。Halle Berry就是它的忠實粉絲。

這套飲食方法主要就是「少加工」。

精益蛋白：吃優質的蛋白質，肉奶蛋豆製品，肉類也是以蛋白質多又好、脂肪少的雞肉魚肉為主。

複雜碳水化合物：盡量少精製穀物，比如白米飯、麵條、饅頭等，多些全穀物、雜糧粗糧等。

健康脂肪：在做到少油膩的基礎上，條件允許的話，選擇橄欖油烹飪。當然也可以混合使用。

四、血型飲食減肥

這個飲食減肥法放到最後，是因為聽起來有點玄乎的感覺，所以小編也把它放在最後提了。是由美國一位知名的自然療法醫師 Peter D"adao 提出，他提出的這個減肥法針對不同血型，提供不同的飲食，這種減肥法宣稱可以減輕體重、減緩老化，也可以預防癌症及心臟病。

A血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是「食肉動物」。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

B型血人較幸運，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如麵條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味著少吃麵條和雞肉。

對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃，麵食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸鹼平衡。同時O型血人的晚餐後最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。

AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品和少量肉食做點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。

講真，對於血型飲食減肥，如有雷同，純屬巧合。小編也就不做任何點評了。