吃成瘦子不是開玩笑! 她竟然瘦了20斤

「管住嘴邁開腿」早已根深蒂固,那麼節食、跑步、瑜伽、減肥茶、減肥代餐通通上陣,想法很好,節食,不給身體吃東西,能不抗議嗎?或者是暴飲暴食後帶著愧疚終於運動一番,胖子都是一點點吃出來的,同樣,也可以一點點吃成瘦子,不信?看她↓↓↓

除了運動以外,麥莉·賽勒斯(Miley Cyrus)其實採用了原始人飲食減肥法,乍一聽腦補出的畫面是「不吃米飯、麵包,大口地嚼著生牛肉和新鮮果蔬,拿著標槍投擲、赤腳跑步等野人式運動」。

其實就是,少吃穀物、鹽和過度加工的食物,主要以蛋白質(肉、魚),不飽和脂肪酸,新鮮蔬菜水果為主,是目前歐美比較流行的減肥飲食。

推崇原始飲食的現代人還真不少,除了剛剛提到的Miley Cyrus,這個肺活量超級大,身材超級火辣的妹子,她還指出,Paleo diet不僅可以減肥,對皮膚、身體健康和精神狀態都有很好的幫助。

Megan Fox算的上一個忠實追隨者了,即使在生完BB身材也快速恢復。

還有他↓

可能這樣子看很多人不太認識,再看一張,就能想起來了吧?

對,就是《星際穿越》里又帥又酷的男主,他也認為Paleo是保持身材的好方法。

想想原始人這麼吃,講求以肉食和蔬菜為主,不吃糧食,不喝牛奶;沒有烹調,全面生食。

所以原始人飲食減肥法,包含大約60%的動物蛋白質、40%的植物(水果、蔬菜、菌類、堅果、及種子類),穀物類幾乎很少。

再直白一點就是,少吃精製主食和加工食品,多吃蛋白質(肉為主)和蔬菜。

對於這種方法,在減肥初期確實能收到不錯的減肥效果,畢竟它強調了減少主食(類似節食),但是注重肉類,並且沒有限制脂肪,所以我覺得這種效果不會持久。

除了這個原始飲食法,大家肯定還聽說過一些其他的飲食法,比如地中海飲食減肥法(Mediterranean-type diet)、分區飲食減肥法(Zone Diet)、The Eat-clean Diet、血型減肥(Blood Type Diet)

一、地中海飲食減肥

地中海式飲食得名於地中海周邊如西班牙、義大利、法國和希臘等國、多以健康、清淡、簡單且營養全面為特色的飲食方式。

傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麵食,五穀雜糧、全麥麵包等。每一天吃儘可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,吃的大多是魚。

簡單來說就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜,然後限制紅肉的攝入,吃大量的魚和少量的健康的脂肪,再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥,還可以很多疾病風險,所以,地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法。

地中海飲食營養上來說也是最佳的,也是可執行度最高的,雖然做不到照搬這套飲食模式,其實稍作調整便可以很好的融入到日常生活。

(1)保證每天有新鮮的蔬菜和水果食用,盡量選擇應季蔬菜水果。蔬菜至少要有1種採用涼拌的方式,盡量蔬菜多吃,水果少吃。

(2)少吃紅肉,多選擇魚類等海產和禽肉食用;肉類的烹飪可採用香料增香,比如我們常用的八角、桂皮、茴香等調味料;盡量不選用油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。

(3)每天吃少量堅果,比如2~3個核桃或者十幾顆杏仁等,如果經濟情況允許,還可以購買橄欖油,用於烹飪,可與其他油交叉使用,不必完全採用橄欖油烹飪。

(4)適當增加日常奶製品的消費量,同時參加戶外的體力活動,促進機體合成活性維生素D,使得奶製品中的鈣質更好地被吸收。

(5)根據自己的飲食習慣,適當調整食物的種類,比如有些人平時想喝點酒,您便可以選擇適量飲用紅酒。

二、區域飲食減肥

關於區域減肥飲食法(The Zone Diet)是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法。這種食品搭配,可以讓你的荷爾蒙平衡,並帶你進入一個愉悅的狀態,稱為區域(the Zone)一旦你到達了這個「區域」,自動可以無挨餓減肥,你的心智也會更加敏銳,並減少感冒、過敏等疾病的困擾。

精製碳水化合物(我們日常吃的白米白面)會升高血糖,血糖又會導致高胰島素和肥胖,所以要減掉肥胖,就要從這一系列的連鎖反應,包括胰島素、血糖、脂肪著手,這些他稱為「超級荷爾蒙」。

對不起,這裡說的有點複雜了。。。

這齣戲碼直接和你每天吃的食物有關,高GI、低GI就聽說過吧,盡量選擇升糖指數低(低GI)的食物。

下面再附上幾張食物GI值表,拿好不謝哦。

GI值60以下的屬於低GI, 60—85為中等水平, 85以上為高GI.(圖片來自網路)

這種意識方法相當不錯,不但減肥,還有很多好處,但是日常執行起來並非那麼容易,尤其是上班族,對於食材的選擇做不到那麼苛嚴,而且要做到精準主食、蛋白質、脂肪的比例。

三、The Eat-clean Diet

The Eat-clean Diet」興許是個新名詞,顧名思義,就是「吃的乾淨」。其實它就是很多營養學家所推崇的減肥飲食法:以富含精益蛋白、複雜碳水化合物和健康脂肪為主的食物作為食譜基礎。如果你想要減肥,你甚至不用刻意去努力,只要遵循這個食譜就能自然瘦下來。Halle Berry就是它的忠實粉絲。

這套飲食方法主要就是「少加工」。

精益蛋白:吃優質的蛋白質,肉奶蛋豆製品,肉類也是以蛋白質多又好、脂肪少的雞肉魚肉為主。

複雜碳水化合物:盡量少精製穀物,比如白米飯、麵條、饅頭等,多些全穀物、雜糧粗糧等。

健康脂肪:在做到少油膩的基礎上,條件允許的話,選擇橄欖油烹飪。當然也可以混合使用。

四、血型飲食減肥

這個飲食減肥法放到最後,是因為聽起來有點玄乎的感覺,所以小編也把它放在最後提了。是由美國一位知名的自然療法醫師 Peter D"adao 提出,他提出的這個減肥法針對不同血型,提供不同的飲食,這種減肥法宣稱可以減輕體重、減緩老化,也可以預防癌症及心臟病。

A血型的人更適合消化植物性蛋白質,而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是「食肉動物」。所以,A型血的人要想瘦下來,一定要慎食牛肉、羊肉等肉類,最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取,以補充體內不足的蛋白質。

B型血人較幸運,因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的,比如麵條、雞肉,它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝,所以對B型血人來說,減肥只是意味著少吃麵條和雞肉。

對O型血人來說,動物蛋白質是主要的能量來源,但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃,麵食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品,但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物,以保持體內酸鹼平衡。同時O型血人的晚餐後最好避免米飯,臨睡前吃幾個奇異果,它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。

AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面,AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主,以乳製品和少量肉食做點綴,另外稍加一些鮮魚和雞蛋。

講真,對於血型飲食減肥,如有雷同,純屬巧合。小編也就不做任何點評了。


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