不去健身房，徒手鍛煉一年，到底能練出多少肌肉？

06-14

如果你想擁有更多的肌肉、更結實的身材，條件允許的情況下健身房便是不二之選，那裡可以讓你進行系統的、高效率的訓練。那麼如果沒有條件，只進行徒手健身，能練出結實的塊頭嗎？

丹麥男孩尼爾森，曾經只是一名普通的瘦弱男孩。接觸到街頭健身後，他幾乎一年一個變化，16歲輪廓成型，17歲繼續深化。2年時間增長了34斤體重，蛻變成一名小型男。

這是他的健身經歷，第一次做引體向上。哪怕是反手做也讓他感到很吃力，甚至無法標準的完成一個。

任何地方，無論是家裡還是公園，哪有單杠哪裡就有他。初練者直接嘗試大量的引體向上，難度還是挺大的。

哪怕下電梯，也不忘練一下核心，現在他已經對徒手健身有了一點點小痴迷的狀態。

這是一個長久的計劃，當把所有的點滴進步都加在一起，你就能獲得驚人的變化。

老繭的厚度代表著你的努力程度，當手上的老繭被剪去一茬又一茬，肌肉的圍度自然也是大了一圈又一圈。沒有付出，何來的收穫。

看看現在的他，單腿深蹲、單手俯卧撐，只有你想不到，沒有他練不到。

甚至是單臂引體向上都不在話下，隨著力量、肌肉的增長，他也解鎖了越來越多姿勢。

肌肉有了，女朋友也找到了。尼爾森的健身經歷，那叫一個勵志。

現在的他已成為bar brothers丹麥分部的負責人，這是一個街頭健身組織，因為多數訓練都基於單雙杠，所以這個組織自稱為「單杠兄弟」。

再回到兩年前看看那時的他，這真是一個人嗎？從瘦弱小男孩到渾身炸裂肌肉，他的蛻變之快讓親媽都快認不出來了！

很多人覺得這個不行、那個不可能，沒嘗試就去否定。其實不行的只有自己，多一點自信，至少先去嘗試。只要你努力了，也就不會有遺憾了。