你的膝關節行不行，捏捏這塊肌肉就知道，別讓它受傷了！

人體中最大、結構最複雜的關節是我們的「負重全能」膝關節。膝關節的主要功能是負重，其活動範圍不像上肢關節那麼靈活，也沒有髖關節那樣廣泛，其主要活動是屈、伸活動。它在人體位置表淺，各種活動中負重度最大，在活動過程中特別容易關節不穩，引起損傷。日常生活中的跑、跳、坐、蹲、上下樓梯等等活動都離不開它，所以也有「最累關節」之稱。

膝關節位置表淺，看似不怎麼穩固，其實它的穩固力量除了韌帶外，還有強大的肌肉力量，一塊人體最強大的肌肉即股四頭肌保護著，這肌能很好地維持膝關節的穩定性，使膝關節的在各種活動中，發揮重要作用。這也就是為什麼體育運動員們極具視覺衝擊的大腿肌肉永遠那麼結實粗壯的原因。但這種強大又容易因傷或隨年齡增長而萎縮，而且一旦萎縮出現，不經認真努力漫長的時間是很難恢復的。一個股四頭肌萎縮無力的膝關節，是絕不可能使關節功能堅強穩定的。同時，如果膝關節患有疾病時，這塊肌肉也會容易萎縮。所以，股四頭肌的狀況是膝關節的一面鏡子。觀察膝關節的健康狀況怎麼樣，主要是看股四頭肌的力量是否萎縮。

由於膝關節處在下肢的中間部位，在活動中起到一個槓桿力量對全身負重和下肢功能調節起到十分關鍵的作用。一旦關節受傷，對生活工作會帶來莫大的影響。因此，對膝關節如何進行保養及功能鍛煉要置於特有的重要地位。中醫學認為：退行性膝關節疾病主要因肝腎虧損，外力損傷，所以重在防患於未然，平時應多做一些膝部的保健運動與自我按摩，特別是中老年人群、因運動經常受傷的人群（體育愛好者、運動員），使其筋脈穩固，氣血通暢達到健身強膝，防病治病的目的。

我們要主動進行「股四頭肌」的功能鍛煉，它的強大，在一定程度可以克服膝關節疾病造成的輕度疼痛，從而保持關節的活動功能。下面介紹最常用的股四頭肌鍛煉方法。

1.直腿抬高鍛煉。

平卧於床，膝關節伸直，踝關節背伸，抬高下肢，慢慢到頂點保持3-5秒，注意保持均勻呼吸，不要憋氣。放鬆10-20秒後，繼續反覆做，每次20-30次。或坐於床邊或凳上，小腿彎曲與地面垂直，向上慢慢抬起至頂點，停留保持3-5秒，然後慢慢放下，每次做15-20次。左右輪換或同時做。以腿部酸脹為度。

2.下蹲起身練習。

雙腿站立，兩足分開與肩同寬，雙上肢前伸，反覆下蹲起身運動，20-30次，以腿部酸脹為度。

3.傳統太極拳鍛煉以練腿功，這種方法相當不錯！

自我穴位按摩：

拍打髀關、伏兔穴、風市穴：能疏通經絡，祛風散寒，防治腿膝冷痛、無力等。

方法：站立微屈或坐於方凳，手指併攏，掌心微凹，分別貼於大腿外側髕骨上6寸、7寸處，反覆拍打20-30次。

經常會接診一些退行性膝關節炎的患者，通過觸摸他們患側的股四頭肌，都會有不同程度的萎縮，在每次做完針灸、按摩治療後，都會告知平時要多進行這塊肌肉的功能鍛煉。能聽從建議的，其療效穩定持久，很少複發。然而，複發患者來複診時，都是說未能難以堅持做好這個鍛煉。

有些人擔心本身就有膝關節疾患，鍛煉會加劇關節損傷和疼痛。其實無須擔憂，實際情況是，加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，能增加其強度，保持其彈性，這是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進，方法得當的鍛煉，會使你的關節更加健康！

寒冬臘月，氣候嚴寒，膝關節保健三注意：

1、膝關節周圍肌肉少，主要以筋膜、肌腱和皮膚所包繞，對寒冷刺激很敏感。所以，要注意保暖。

2、膝關節腫痛明顯者應卧床休息，避免過重負荷的活動與勞動，以減輕膝關節的負擔。

3、肥胖患者應注意節食減重，以減輕膝關節受累。

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