深蹲要不要蹲到底呢？

06-14

當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。

在討論深蹲要不要蹲到底的問題，要首先知道一個關節「髕股關節」，是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。當我們彎曲膝關節（下蹲），有兩個力量產生，一個是由股四頭肌收縮時產生的拉力，另外一個是髕骨肌腱的拉力。這兩個力的合力使髕骨壓迫到股骨。膝關節彎曲的越多，在髕骨和股骨頭內表面產生的力越大。

好，現在我們嘗試分析兩種蹲舉：半蹲和蹲到底的。

在半蹲中，膝關節彎曲90度，而全蹲中膝關節彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產生更強的合力？學過中學物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低，膝關節彎曲越多，股四頭肌會比膝關節伸直站立時候變長，拉力當然增加。另一方面，對於那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會增大，這就是為什麼拉伸股四頭肌有時候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡單的說，對於普通人的一般訓練，半蹲是更安全的動作，它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。

不過，如果你有特殊需求，比如運動員或者你是有經驗的訓練者，那麼深蹲肯定也會是你訓練內容的重要組成部分。如果你在訓練中沒有感覺的不適，那深蹲也是安全的，如果在運動中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。