做個情緒管理高手，有效調節不良情緒

遇到挫折，容易情緒失控？遇到一點不順心的事情，馬上失眠？我們應該如何有效的調節自己的情緒？就像古人說的：寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲捲雲舒。為了保持良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節情緒的方法。學會轉移當情緒不好時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。情緒不好時不建議閑著，一閑下來往往情緒會更不好，胡思亂想，腦子裡充斥著各種負面的想法。適度緊張的工作可以避免心理上的失落感，而充實的生活可改善人的抑鬱心理。培養業餘愛好也是很有效的轉移注意力的方法，可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。可以進行閱讀、看電影、聽音樂、下棋、散步等輕鬆的活動或者做公益、幫助他人等有意義事情。學會宣洩人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。合理髮泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。常用的宣洩情緒的方法有： ①哭：適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 ②喊：痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。 ③訴：向親朋好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。 ④動：進行適當的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。學會自我安慰當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾衝突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作「酸葡萄心理」。意識調節法運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己擁有更遠大的目標，不要被眼前之事所干擾。面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時鍛煉自己迅速適應環境的能力，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷。語言節製法在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身分和影響」等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上「忍」、「鎮定」 等條幅置於案頭上或掛在牆上。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。 自我暗示法自我暗示分為消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。學會運用積極的自我暗示，經常調控自己的心態，穩定自己的情緒，來改變自己的不良情緒狀態，使自己的情緒經常處在飽滿而又心平氣和的狀態。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。比如估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。例如考試時這一門課沒考好，可以給自己暗示：沒關係，難題對我來講難，對所有考生來講都難。我答不上來，其他人也未必能答上來，水漲船高，爭取在另一門課上取得好的成績。放鬆及冥想法心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗。走進大自然、欣賞音樂、多接觸陽光等，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑，會使你心情愉快。環境轉換法處在劇烈情緒狀態時，建議暫離開激起情緒的環境和有關人、物。到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。另外，過於安逸的環境反而更容易引發心理失衡。而新的環境，具有挑戰性的工作、生活，可以激發人的潛能和活力，從而使自己保持健康向上的心態，有效預防心理疾病。幽默化解法幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能緩衝惡劣的情緒。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積鬱。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。生活中要笑口常開，樂觀向上。推理比較法把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。給自己一個釐清情緒、思考人生的機會，而不是暫時逃避痛苦。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想：為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！壓抑升華法感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規範和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，把失戀的痛苦壓抑下來，把注意力轉移到學習中，證明自己的能力。喜怒有常和喜怒有度控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。 "喜怒有常" 就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但表達情緒時，也不能任其發展，表達要控制在一定的程度和範圍內，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。當然，自我調節的能力是有限的，遇到實在控制不住情緒的時候，及時的求助專業的醫生，也能幫助你恢復身心健康！
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