核心力量訓練動作，每周抽出一個訓練日單獨完成！

06-14

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。

核心力量不足在訓練時就會增加訓練受傷幾率，你應該加強核心力量的訓練，才能增強身體上下力量的協議性。

我們怎麼發展和核心，穩定這座橋。提高綜合的運動能力呢？

下面核心力量訓練動作，每個動作做1-2組,每組持續做15-20秒/20-25秒/25-30秒，根據自己的能力而定，每周抽出一個單獨訓練日完成訓練。

你也可以根據自身訓練需要，選出一些動作加入到自己的腹肌或者背部訓練計劃中。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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