肩關節組織炎家庭療法

06-14

五十肩又稱肩關節組織炎，簡稱肩周炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，因以50歲左右的人比較常見，故名「五十肩」。對於肩周炎的治療，目前主要以保守治療為主，但是，不同時期的治療原則有所不同。

肩周炎早期即疼痛期，功能障礙往往是由於疼痛造成的，所以治療主要是以解除疼痛、預防關節功能障礙為目的。此期不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛癥狀加重，可採取一些主動運動的練習，控制肩關節活動度。

中期即凍結期，這個時期的主要問題是關節功能障礙，治療重點是以恢復關節運動的功能為目的。此期可以採用一些理療、推拿、按摩、醫療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節的運動範圍，恢復正常關節活動功能的目的。這一階段，除了被動運動之外，病人應積極配合主動運動。

晚期為恢復期，這一時期主要以清除殘餘癥狀為主，以繼續加強功能鍛煉為原則，以達到全面康復和預防複發的目的。

所謂「上工治未病」，因此，做好預防工作才是最重要的。預防肩周炎方法是堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等；平時注意肩部保暖，夏天睡覺不要露肩，風扇、空調不要對著肩部吹；冬天睡覺時可在肩部戴護肩；防止肩部慢性勞損，不可在無準備的情況下突然做強力勞動或雙手搬卸過重的物體，以防肩部發生扭傷。

濟南市工人醫院張乾

●延伸閱讀

「五十肩」家庭療法

●提重物法分腿站立，健側手扶桌子的一端，彎腰約90度，患側手握1-2公斤左右的重物，如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品代替，活動時肩部應盡量放鬆。依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15-20次，每天做2-3組。此方法可練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。但應注意的是，運動時不應引起明顯疼痛。

●對牆畫圈患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

●手爬牆患者面對牆壁，患側手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。每天訓練若干次，就會越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

●拉毛巾拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，猶如「搓澡」。開始，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也會越來越好。

●上肢繞脖子坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。這個方法隨時可以進行，別看很簡單，但對肩關節有一定的鍛煉作用。