【羽林秘籍】打羽毛球，都應該看看的一篇文章。（長文，建議分享收藏）

羽毛球之所以深受廣大群眾的喜愛，是因為打羽毛球本身就是一項技巧性技戰性很強的競技項目，單單就技巧性和技戰術來講，就能讓人沉迷不已，並且羽毛球場地器材簡單，兩把拍子一個羽毛球一塊空地就能傳遞無限的歡聲笑語，鍛煉效果好，且安全性較高，這些特殊的個性，註定它必定是一項普及型很強的大眾性體育運動。

對於剛接觸羽毛球的朋友來說必定會有這個樣的體驗，打羽毛球雖然是只有一個拍子，一隻羽毛球，即便你有再打本事和能耐，也無法完全掌控只有幾克重的羽毛球，往往是越想用力，越沒有力氣將球擊出，或者是一旦發力的時候球不是出界了就是下網了，因此，即便是一個拍子一個羽毛球，也是要講究方式方法的，首要的一點就是握拍，因為我們人體和拍子的連接形式就是握拍，拍子可以說是手臂的延長，那麼握拍就好比我們的關節了，如果關節有問題了，必定會影響我們手的活動範圍和擊球的穩定性靈活性和精確性，另外，很多羽毛球愛好者由於缺乏對握拍重要性的深刻理解和領悟，也是限制他們技術發展，水平提高的瓶頸，對於握拍，首先要明確一點就是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指，後三指主要作用就用來握住拍子的，食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉動拍子（也就是正反手的轉換），第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的（正手支點為食指，反手支點為拇指），這個觀念尤為重要，也是我在教學當中不斷要強調的一個要素，因為力量只有隻有支點的情況下，才能很好貫通傳遞，這是首要要銘記第一個觀念。

第二個觀念也是打羽毛球最本質也是最核心的觀念，我們打羽毛球，並不是靠我們某個關節，或者是某個部位強硬將球打出去的，球之所以能能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的，也就是羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的，這個就很好的解釋了為什麼羽毛球拍同是3U的拍子，為什麼有拍頭輕和拍頭重的區別了（拍頭輕的為防守操控型的拍子，拍頭重的為殺球犀利的進攻型的拍子了），拍子的慣性力越大，肯定速度就會越高，要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速，當然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳到過來，身體各關節和各部位的力量要想傳到過來，就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式，如果有力量，動作架構不規範，力量越大，造成的傷害也就會越大，這個就是教練員功能所在，教練員就是要給運動員一個科學合理的動作架構，教導學員如何將身體的各個部位協調起來，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發出去。

【羽毛球擊球點的意識】

對於對羽毛球有一定的了解和深愛這項運動的朋友來說，打羽毛球真的可以稱得上是一門藝術，一是羽毛球趣味性強，這也是很多朋友開始喜歡羽毛球的原因，在生活中無論有再多的不順，和（鴨梨）再大，一握起拍子，所有的煩惱都飛到九霄雲外去了，拍子揮起來那種暢快，兩軍對抗的那種樂趣和打完後大汗淋漓的那份舒爽，無不讓大家深深的喜歡上了它，但是囁......，一個小小的羽毛球居然還不能完全受自己控制，儘管我們絞盡腦汁，想盡一切辦法，費勁九牛二虎之力，它就是不不按我們的思路走，這個讓很多愛好者是又愛又恨吶！

出現這種情況，就是這次要跟大家探討的東西了，就是關於羽毛球擊球點的問題，在我們身邊球友的一些交流中會得到這一樣一個初步的概念，就是，我們擊球的時候要搶高點，要盡量搶在球高點的時候將球擊打出去；這些觀念就很片面了，因為這種觀念放在高遠球，和撲網前球，或者是網前搶網，做假動作的時候可以說得過去，其他方向就說不過去了，下面將詳細的談下，什麼樣的擊球點才是合理的擊球點。

有兩個擊球點首先跟大家劃分清楚，第一個擊球點是羽毛球擊中拍子上面的位置，這是就拍子的位置而言的，如果這個位置讓我們感覺到很舒服，那麼那個就球就是擊中了拍子的甜區了，另一個擊球點也是著重要詮釋清楚的擊球點，這擊球點就是羽毛球在空中飛行的過程中被拍子擊中的那個點，這是就三維空間來講的。我們要著重詮釋的是後一個擊球點，也就是三維空間裡面的那個點。

現在這個初步的概念有了，但是我們該在羽毛球飛行在什麼地方的時候擊中它才是合理的呢，要解決這個問題要引入兩個因素，這也是擊球點最關鍵的要素，需要大家銘記在心，第一個要素就是，拍面的要素，在正規的動作架構和合理的發力方式的前提下，我們可以觀察下我們的拍面，在拍子揮動的過程但中，拍面是無時無刻都在轉變，但是，拍子會有一次，也是這次揮拍唯一一次轉正的機會，也就是拍面正對對方球場的時候，或者說球往返的方向，羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去，效果才是相對於拍面來講最佳的時機，因為這個時候，拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態，也就是在這種狀態下，拍子的能量才是最大效率的傳給球，拍子的速度走向和球的線路沒有角度，也不存在力量的分散和能量的損失，因此就拍面來講，羽毛球在拍子轉正的時候被擊中，才是最合理的。所有的球路都能從這個拍面的指向區分開來了，拍子在身體上方，拍面正對前方，斜向上的時候是高原球，平行的時候是平高球，斜向下對著對方產地的就是殺球；拍子在我們頭部以下，髖關節以上就是抽球，髖關節以下的就是挑球，網前，高於網的可以撲球，低於網的可以挑球，這所有的球路，無不是拍子走向垂直於拍面的！

第二個要素就是速度，這個要素是要建立在第一個要素之上的，這個要素出來，能讓你輕鬆擊出快速的球，極大程度提升你球的殺傷力，讓你攻無不克，無堅不摧，要講這個要素之前，我們先回顧一下上次講的羽毛球擊打觀念，上次我們講了羽毛球是靠拍子的慣性擊打出去，按這個思路來講，球拍的慣性力越大，也就是速度越大，打出的球速度就會越快，當然速度不可能無限大，但是！！拍子在從零加速到速度歸零過程中，肯定有一個點速度最快，這個速度的最快點是在哪裡，我們怎麼判斷和怎麼控制呢？首先，先教大家如何判斷速度的最快點，大家可以拿起拍子，隨便揮動起來，無論朝那個方向會都可以，只要拍子揮出聲音就可以，大家仔細聽下聲音，拍子在揮動的過程當中切割空氣是不是產生出破風的聲音來，這個聲音從小而大到小，音高從低而高再歸零，是不是有一個聲音最大，和音頻最高的一個點，那個點就是拍子速度的最快點，因為，只有拍子在速度最快的時候，切割空氣產生的破風的聲音才是最大音頻最高的！

兩個要點出來了，這時候，只需要你把這兩個要點結合起來，也就是，把拍子速度最快的點控制在拍子轉正的時候，這兩個要素只有完美結合起來，才能徹底升華你的力量，釋放你身體傳遞過來的所有力量，集中在一點，爆炸一般爆發出去，讓球狠狠的衝撞對方的場地，讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在，以完成你的佳作！

這時候啊，很多人就會問了，理論是這樣沒錯，但是，怎麼才能將兩個點結合起來啊？回答這個問題之前，我先跟大家公布一個天大的秘密，那就是，專業運動員每天練的到底是個什麼！！！運動員每天練的東西到底是什麼呢？運動員每天練的無非就是兩個東西，第一個就是，每一個擊球技術動作的協調性和一致性，第二就是保持，並進一步提高拍子在轉正的時候擊球，這個兩個要素結合的完美性和穩定性（通俗來講就是球感）。所以我的回答是：打羽毛球沒有什麼捷徑可一走，唯一的一條路就是：多...........練！

【羽毛球的發力】

羽毛球的發力是羽毛球愛好者最關心也是最苦惱的問題，因為球打得不好，往往困惱大家的第一個問題就是發力的問題，不是力氣發布出來，就是發力方向錯誤。

就字面來講它是一個很寬泛的一個廣義的概念，在實際當中會包含很多因素要素，同時也被這些林林總總因素要素影響，比如不同年齡段，不同性別，不同的身體素質，不同的打球環境，打球時不同的心態和思想，還有網那邊的那個人是誰，甚至是我使用的是啥拍子.......等等。這些眾多的因數，無論那兩個交織在一起，就能產生出無數的變數出來，所以闡述羽毛球的發力是一個紛繁複雜的過程，要把諸多因數都一一闡述清楚，需很長的篇幅，在闡述的過程中會注入很多具體的概念和總結, 所以，還望大家耐心往下看.

首先，為了有一個方向，我們還是先從新手說起，因為，很多東西或者事情，剛開始接觸的時候，由於不熟悉，都會遇到很多問題，犯很多錯誤，暴露出很多問題出來，有問題才有談論的必要。

那麼新手們開始會遇到那些問題呢？討論這個問題之前，先道出一些朋友開始喜歡上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我們很多愛好者喜歡上羽毛球往往都是在學生時代的時候就種下了種子了的，因為那時候經常看到高年級的同學經常背著羽毛球拍跟女同學一道去玩，而且還是形影不離的，而且那些學長們的技術和力量在他們的眼中都相當了得，這些都是次要的，重要的是，能女同學走得那麼近一起玩，以前讀書的那個時代，跟女同學講話都結巴的，更別說是能走那麼近了，有些確實是欣賞羽毛球這樣運動的技術動作的靚麗瀟洒，殺球力量的震撼力喜歡上羽毛球的。

可是到自己去打的時候卻發現，自己連喝奶的力氣都用上了，打出的球就是沒有力量的。

1.會覺得自己是不是沒有力氣.不是你沒有力，而是你自己還不會用力，打羽毛球不是比你有多大的力氣，而是看你有多少的力作用於球上了，也就是你力氣的有效率有多高！打球的力量主要來自於不斷訓練你的發力，使你全身動作的協調，身體各個關節部位力量的傳導和疊加，最終集中到拍子上來擊球的。

2.覺得是身體有力卻使不上，2有力使不上，那是還不知道發力的動作架構，和發力方向，方式方法，動作不對以至力量試不出來；

3.有的稍好點的是打得上力，卻感覺很費勁，其實，我想跟有這樣想法的朋友說的是3費勁！是因為你從觀念就開始錯誤了，認為打羽毛球就是要緊繃著肌肉就能打出有力的球來，這觀念是錯誤的，打羽毛球是要求你有很好的靈活性的，你身體處處肌肉都很緊繃著，導致你靈活性不足，靈活性不足，反應就慢，反應慢就導致動作不到位，沒法控制在拍子轉正和速度最快的時候擊球，100斤的力量卻只有四五十斤能用上，但是你要達到八九十斤的力量，用的力量肯定要以翻倍的數字200斤出了，本來只需要八九十斤的力量就可以了，你卻用了200斤，你說你能不費勁么？

4.更好一點的打是打的很輕鬆了，卻沒法控制！4最後那種沒法控制的，只有一種原因，那就是你還沒有領悟骨骼關節和肌肉之間的作用，因為我們的肌肉只有收縮和放鬆兩種狀態，方向就只有收縮的時候向裡面，放鬆往兩頭鬆開而已。把肌肉置於骨骼關節上就會作用於我們的骨骼關鍵，肌肉怎麼放置，什麼走向，就決定骨骼關節的走向，去的時候什麼肌肉起作用，回的時候什麼肌肉起作用，只要你多用心，多體會每個動作的肌肉發力感受，即使你不是體育專業的，你都能知道怎麼樣的動作發力還是合理的，這些東西弄懂了接下來不用講，你就知道怎麼控制你的力量了！！！！

當有了一定的球齡，技術水平來到業餘初中級的時候，就會遇到這樣那樣的瓶頸，技術和水平會停留在某一個階段上好長時間，有時候非但沒有進步，幾天不打，水平還會退步！出現這樣的情況是因為開始的時候選擇什麼樣的路子（握拍方式.發力方式.擊打觀念...等），水平就會提升多高，用的方式不同，到達那個水平的時間也會有差異，打羽毛球力量是基礎，要想力量從你身體出來，就要給他鋪平一條道路，讓它走出來，要疏通好這條路，你首先要做的第一點就是身體放輕鬆自然，因為，我們的肌肉就是從自然狀態收縮到最緊的時候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的，這好比水，一個波浪，如果沒有阻力，它就能往前不斷的傳遞下去，如果前面有石頭，就會拍得粉碎，完全瓦解，如果遇到沙灘，就拍在沙灘死在沙灘上了。回顧開始就跟大家講的正手高遠球，當你放鬆的時候，你就會感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關節到小臂到手腕到手的一個過程！

所以，新入門的朋友，首先要學會放鬆你全身的肌肉，開始學高遠球的時候，先學會甩大臂，你放鬆了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習，不斷加強這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

第二，各個關節要搭好橋，為什麼說是要搭好橋呢，這是承接第一點講的，因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程，但是我們的骨骼是硬的，關節是一節一節分開的，要想力量不在關節的地方撞牆，就要在關節關節之間搭好橋，也就是保持關節的吻合，讓力量順著關節的方向一直走下去最終到手上來。講到保持關節的吻合的時候，要著重強調一下手腕的問題，我們打球的時候，無論是正手還是反手，無論的網前還是後場球，手腕都只能左右靠引拍，然後捻動回正到拳頭的位置發力，你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這裡的時候就會撞牆，如果你全身的協調性好，傳過來的力量是相當大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說不會受傷的那都是假的。手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候，為了保證動作的一致性，和給對手方向不明的這一個概念的時候，拍面要放平，這時候，手腕允許稍微向下彎一點，做動作，但是這時候是不發力的，要發力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

第三，羽毛球的發力，其實就是力量的傳導疊加和加強，正手的時候是力量的傳導循序是右腳→髖關節→身體→大臂→小臂→手腕；反手是左腳→髖關節→腰腹部→大臂→小臂→手腕捻動手指屈指發力；大家要牢記這個發力順序，力量在順暢的情況下逐漸加力就可以了，絕對力量不足的，加強下肌肉就ok，所以這裡省去很多字...！

第四點.盜用下巴菲特的一句，那就是要想水平一路上升，一定要牢記前面三個要點！

如果你有了以上三個要點，和前兩片文章講的擊打觀念和擊球點拍面的問題作為你打球的鋪墊，你的提升之路就會平穩許多，少走許多彎路，有很多問題也能夠很快解決，比如受傷問題：我們打球之所以受傷，很多情況是由於動作不規範，發力不對造成的，由於肌肉發力不平衡，導致我們的關節往不是吻合關節走向的方向走動，從而導致我們在加速和制動關節停下來的時候，肌肉，肌腱承受力不均，承受力小的沒事，承受力大的就會不同深度上受傷，關節部位也是，由於關節承受能量不平衡，承受能量小或直接不承受能量的部位，沒事；承受能量大的地方也就受損傷了。由此可看出，動作規範，合理髮力，對保護我們的肌肉關節是相當重要的。在打球過程當中，只要是出現傷痛的，必是動作和發力出了問題，需及時改正！

當我們的發力逐漸順暢，水平就會慢慢的提升一大截，這時候的朋友在看水平高於自己的人打球的時候會不禁感慨，這人動作真標準，打球的節奏感真好，球與球之間的轉變真順暢自然，而且力量收放自如，瞬間望塵莫及，就膜拜啦啦啦啦啦！

其實當你的發力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次，再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是平衡，我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出，左手的作用及其重要，它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分，在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程，第一次是左手右腳的合力提速作用，第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性（且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上）無形之中又給了右手連續的加速作用，因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發出來，而且，移動速度快，節奏感好，關鍵的一點就是你的左手，應保持上舉，保持身體平衡，並微微後壓保持胸線的一定張力。

以上我們可以看出，其實羽毛球的成長之路，也是對發力的探索之路，我們不斷尋找關節和肌肉發力舒暢平衡的位置，體會更佳發力的感覺，並把這種感覺融為你的本能，這個過程沒什麼捷徑可走，唯一的一條路就是多練，但是也需要有正確的理論給我們的聯繫一個方向標，給我們指明方向，避免走彎路，大家需按正確的動作架構多練習，不斷提高擊球動作的一致性和穩定性，後面你會發現你的發力就會越來越輕鬆，你的能力控制範圍越來越大，你能做到以前你做不到的事。你可以在不同體位、不同空間作出不同角度的發力，控制出各種角度、速度、落點的球路，讓你在困境中扭轉局勢，讓你能打出令人瞠目結舌的球路，讓你瞬間也成為他人膜拜的對象！

講到這裡的時候，有可能你的水平已經升至業餘中級水平，發力順暢，動作舒展，擊球節奏好，但是還有個很大的問題就是，實戰的時候中規中矩，靈性不足，沒法充分調動對手，製造很好的得分機會，出現這個問題的原因其實還是對力量掌控的不足，因為打羽毛球的基礎就是看你對力量的掌控的熟練程度，如要再提升一個等級，需要你對發力有根深一步的了解，要做到，收發自如，蓄而待發，視情而定，看況而奪，小動作能發出大力量，熟練到意識走到動作前面，敵不動我就動，敵動了我就讓他反制動的地步！！！！嘎嘎！也許，內行的朋友估計看出來了，這是要講假動作的嘛，由於假動作更多是處於正反手前場，所以這裡就以正反手前場球為例來做講解，首先，要想騙過對手，開始的時候就要搶擊球點，因為擊球點搶得越早，留給你做下一個動作的時間也就越充裕，和觀察對手的動向也就越充分；第二點，出拍的動作一致性要高，每次出拍的動作是一樣的，就能讓對手摸不清你要往哪個方向打，先把他忽悠暈，然後再收拾他！！！第三，最關鍵，也是唯一的一個硬性的要求了，要求你有過硬的網前技術，過硬的網前技術要著重注意的點，在這裡先給大家先打一個預防針，對後面要學習的時候作個預熱，網前技術，首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發力，還有一個就是小臂的內外旋引拍，外內旋發力的運用，因為這兩個部位才是小動作，大力量的表現主體，用得好，能起到四兩撥千斤的功效，這裡我們再次回顧一下曲捻發力的動作要點，首先拇指頂於小斜棱，虎口空掌心空，後三指將拍柄末端提到小魚際上部，一邊屈指發力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間，接著，手腕往左靠引拍（網前正反手手腕都是左靠引拍），反手的時候小臂內旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是這時候，網球肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一個方向穩定明確，且效果極佳的發力；正手的時候，出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度範圍，那就是大165°，手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力，有力了，才有發與不發的選擇。另外，讓網前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇，因此，網前勾球推球，搓球放網必不可少，這也是廣大想自己的球更細膩精緻，質量更高的球友們必下足功夫苦練的技術，這些結束也是在後面的教學要著重講解和不斷糾正的一個技術，且這個網前的技術的信息量遠遠大於正手高遠球！！！

朋友如果你做到了以上所講的東西，那麼你的水平肯定升至了，業餘中高水平，打羽毛球打到這個水平的朋友，估計也有五年左右的光景，這麼長時間的球齡必定會對羽毛球有一定的了解了，我們要克敵制勝，在水平相當的時候，你單靠好的發力靈活多變的球路是不夠的，如果球質量不夠好，在水平旗鼓相當對手來講，作用也不是很大的，因此，要想提高優勢，就要從球的質量下功夫，這裡再給大家一個福利，再說一下，一個高質量的球，包含有什麼要素，一個高質量的球應包含：球速、落點、方向三個要素、一個球只有同時具備了以上要素，才稱得上是一個高質量的球，而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的， 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協調合作，兩者的的良好結合才能擊出一個高質量的球來，這個就需要愛好者不斷重複練習回擊出同一線路，同一落點的球，不斷提高球路的精確性和穩定性，增強每一次擊球發力的技術感受，形成肌肉記憶，並不斷強化這種記憶！！！

通篇下來可見，羽毛球，除了發力，還是發力，還是發力，所以，高手有路勤為徑，大家練起來吧！！！也許，不愛運動的人，看到我們在私底下一百兩百三百.....,一天 兩天三天，一個月兩個月三個月，不斷的揮拍聯繫，會笑我們傻，說我們費那麼大勁，把自己弄得滿頭大汗什麼都撈不著，但是我們要說的是，別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿！！！我們的快樂你們豈能體會得到！！！<(￣▽￣)> ! 最後祝大家早日成為高手！

【羽毛球的步法】

前面幾篇文章講了羽毛球擊打的觀念，擊球點的意識，還有發力的一些問題，羽毛球愛好者要想自己的水平不斷的提升，而且沒有傷痛，務必記住幾個大的原則：

一，羽毛球的發力是力量的一個傳遞過程，所以要多練習各個部位協作發力，後面的部位能承接前面傳過來的力量，並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大

二，力量遊走的方向一定要保持順暢，弧線轉變要規律，要勻，切記弧線轉變太快，弧線轉變太快，力量就會脫軌，必定會打折

三，羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩定性必定會差，出去的球就會像散彈槍一樣，點不精準

四，最後一個要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎（不能往手掌和手背的方向彎，手腕的捻動最有力的一個方向時候自左向右，能否運用好這個力，是球路的千變萬化，婆娑迷離，控制對手，主導比賽節奏的關鍵！），食指和拇指作為力量的支點的作用一定要有，要不然回出去的球軟弱無力，速度慢，無威懾力不能佔據時間上的主動，還置自己於被動的境地.

很多人都說羽毛球是三分手上，七分步法，步法是佔主要部分的，其實在我看來，步法，手上技術一樣重要，步法有了，能走到位了，卻不懂如何發力，球的質量一樣不行，光有技術，跑不到位，技術再好也是枉然，因此，我的話就是，手心手背都是肉，姑娘兒子都是孩子…

在開始之前先給大家大個預防針，羽毛球地步法要出來，一定要把手上技術練好，一個技術有了，再結合步法，羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是：一，重心一定要壓低；特別是啟動和回動時候一定要低。二，因為基本沒一拍擊球都是右腳在前，（左手持拍的是左腳），且半場前的擊球的最後一步都是跨步，因此要養成跨步的時候腳尖往外轉，腳後跟右側先著地。

首先為方便大家大家更好的理解，先把場地作一個分區，如下圖，圖A按正反手的手法，1區為反手網前，2區為正手網前，3區為反手接殺，4為正手接殺，5區為反手後場，6區為正手後場；圖B，1區為只要一步的區域，2區為要兩步的區域，3區為要三步的區域，年齡小的朋友按情況增加步法。後文出現(X區)的說明的都以AB圖為標準.

羽毛球幾種最基本的步法：跨步，墊步，並步，交叉步，跳步，下邊我先通過作圖給大家講解，講完後再講各種技術的步法，和各個方位的鏈接步法。

一，正反手跨步上網

1，先講下圖1的站位，實心的兩個腳丫就是實戰的站位，這時候的站位兩個大腿要舒展的張開，重心壓低，兩邊大腿上下肌肉的張力要一致，左腳後蹬啟動，右腳向球的方向跨出一大步擊球，注意腳印的方向，這時候左腳腳尖做圓規穩定點，配合跨步的功字步型往後轉動一點，回動的時候右腳蹬地，回到原位便可。反手跨步上網同理.

2.由於正手.2.4.6區的跨步方法,反手的1.3.5區的跨步方法一樣,跨步就不多費唇舌,大家舉一反三便可.

3.墊步+跨步擊球,同樣的道理,下面也只作兩張圖演示正反手網前的步法,正手墊步+跨步擊球:左腳先往球的方向墊一小步(踩一半步)落地後蹬地,右腳跨出一大步成弓箭步擊球,同樣右腳腳跟的外側先著地,腳尖往外;反手墊步+跨步擊球同理.

3.並步+跨步擊球,由於並步只是左腳踩一整部(墊步踩一半步),距離只是比墊步+跨步距離再遠一點而已,各個方位的出腳順序方法都是一樣的,大家多花心思琢磨就好,此處省去很多字和很多圖.

4. 交叉步+跨步擊球,看到這裡,有的朋友估計會看出來,我們控球的範圍由內而外拓開來,前面的步法能控制圖B中(2區)內的說有,現在交叉步+跨步,拍子開始伸出圖B中(2區)的範圍,由於交叉步還是有幾個值得注意的問題,下面有必要作張圖作下講解,正手交叉步+跨步擊球…..除了正手上網,1.5.6區都為先轉體,然後作交叉步+跨步.

5.跳步上網.前面講的步法是根據來球離我們的距離來作出的步法,這是球相對比較慢的情況,跳步是球過來速度很快的情況,為爭取時間擊球作出的一種特殊步法,開始還是實戰的45°的是站位方式,愛好者要看好圖中腳丫子的方向和位置,跳步時,重心迅速壓低,兩腳同時向擊球點蹬地,身體騰空,落地是兩腳基本同時落地,成弓箭步,右腳落地和跨步方式一樣.擊完球後迅速回中心點便可.

二、後退步法

1.側身後退一步

後退一步有兩種情況，一種是正手後場後退步法，第二種是正手頭頂後退步法，站位也是在平衡點，重心靠右腳，便於啟動的時候蹬地有力，但切忌完全在右腳上，這樣對體能的分布不合理，內耗太大，啟動的時候右腳蹬地，以左腳前腳掌為圓規穩定點（也就是位置不改變），轉過來後，重心在右腳上，便於蹬地發力擊球，此步法可原地擊球，也可起跳擊球，起跳的時候，最好是垂直地面起跳，這樣會降低控球的難度和提高擊球的精度，此兩種步法如圖7-8所示

2.側身並步後退

側身並步後退同樣先轉體，轉體後再+並步+跨步擊球便可，把前面網前並步+跨步擊球練熟，運用到這裡便可！！！

3.交叉步後退

這個步法有必要作一張圖，因為這個步法和一個步法重合起來了，和那個步法重合了，大家看圖仔細研究吧，如圖9所示，標註了兩個2字，大家領會下為什麼這麼標.此種步法比較慢，一般用於比較主動的球.

4.頭頂並步後退步法；頭頂交叉步後退步法

如圖8所示，先朝來球方向轉體，然後再作並步或交叉步法便可，此處省去很多字和圖....

5.頭頂側身步加跳步後退步法

頭頂球由於擊球點的原因，身體要迅速大幅度的移動以便於拿到合適的體位擊球，因此此步法對身體素質有一定的要求，左腳前掌為圓規穩定點，右腳蹬地往擊球點方向轉體，重心下壓，右腳著地後，上身後仰雙腳同時蹬地起跳，在凌空時時盡量收腹，在擊球時雙腳在空中作前後輪換，完成擊球後，左腳先落地，且落腳點盡量向後伸，使右腳著地時重心落在右腳上，便於緊急剎車和控制重心在身體前方便於回動！！！這很坑人的步法作張圖供大家一起望洋興嘆！！！

這坑爹的步法有幾個個值得注意環節

首先轉體要快 ，右腳變左腳的後方橫側位，這是第一個環節。其次蹬跳方嚮應向左後方跳起，使上體向後仰。左腳在空中作交叉輪轉後撤的動作要大，左腳的落地點盡量超過身體重心之後（這種落地姿勢由於對左腳跟腱壓力很大，還往往是造成跟腱撕裂的原因。因此，教練員讓少年兒童運動員在學習過程中避免這種姿勢。正確的方法是左腳尖朝外，前腳掌內側和腳跟內側先著地）。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動.

6.反手後退步法

1.蹬轉一步反手擊球步法

蹬轉一步反手擊球步法的轉體有兩個方向，一個是順時針，一個逆時針，這就要看來球方向和擊球點的位置了，這裡以逆時針為例進行講解，因為兩個方向的發力完全相同，只不過是方向和擊球點稍有差別而已；同樣啟動時中心靠右腳，右腳蹬地轉體，背對球網，重心完全轉移到左腳上，右腳懸空，此時，左腳，腹部，大臂，小臂，手腕，手指，都充分引拍，左腳蹬地→右腳跨步→推動髖關節→腰腹展開→提大臂→小臂外旋同時曲捻發力完成擊球，儘可能控制在右腳落地的同時完成擊球。

後面這兩個步法由於只是加了個墊步，或是交叉步，而已，發力方式也是一樣，但由於比第一個步法複雜點，下面作兩個圖供大家參考！

2、墊步蹬轉反手擊球步法

3、蹬轉交叉步反手擊球步法

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