張明亮?馬?玲：健身氣功?六字訣養生的有關問題

健身氣功?六字訣養生的有關問題

張明亮 馬 玲

　　六字訣並非僅練習臟腑

　　我們知道，六字訣具有五行五音五髒的對應關係。

譬如，呵為舌音正對應於心——火，呼為喉音正對應於脾——土，吹為唇音正對應於腎——水，噓(嘻)為牙音正對應於肝(膽)——木，呬為齒音正對應於肺——金，嘻通少陽經脈，既可疏通膽經，又可疏通三焦經脈。

中醫認為，「少陽為樞」，通少陽即可調理全身氣機，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對應上，「噓——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——腎，嘻——三焦」。

但在多年的教學實踐中我們發現，由於上面六字與臟腑的對應關係，有些人就錯誤地認為，健身氣功?六字訣是練臟腑的，與肢體關節無關，與心理也沒有關係。事實並非如此，造成這一誤解的關鍵是混淆了臟腑在中醫與現代醫學上的區別。

　　中醫藏象學說認為，人體是以五臟為中心的整體，人體的各個部分無論在結構、功能、生理病理上都是不可分割的整體，而五臟則是整個人體生命活動的核心，六腑以及身體的其他各個部分，以至各種精神、情志都分別歸屬於五臟，形成人體的五大系統。

這五大系統主要是按照功能劃分的，把全身的功能都歸納到五臟裡邊去。更進一步來說，又可細分為三個層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識。

五志的神、魂、魄、意、志，七情的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等精神活動與五臟都密切相關。由此可見，六字訣練習了這五個系統，也就鍛煉了整個人體。五個系統練習一次，就等於全身上下內外練習一次，對人的身心進行了全面的調整。

　　為何是六字訣而不是五字訣

　　按照中醫的理論，人體是一個以五臟構成的整體，即肝、心、脾、肺、腎。那麼有人就會問：為什麼是六字訣，而不是五字訣呢？這就涉及到第六個字訣嘻字訣的問題。

　　嘻字訣對應的是三焦。三焦是從氣的角度，即功能的角度對人體進行劃分，與臟腑是一個平行的概念。三焦包括上焦、中焦和下焦。一般而言，橫膈以上為上焦，包括心與肺；橫膈以下至臍為中焦，包括脾與胃；臍以下為下焦，包括肝與腎、大腸、小腸、膀胱等。上焦如霧，其功能就像蒸騰的霧氣一樣。中焦如漚，功能是主運化，有腐熟、發酵的作用，故曰漚。下焦如瀆，主司人體水液代謝，就像河流之水向下流動一樣。

　　上焦如霧是向上的，下焦如瀆是向下的，中焦如漚是運化的，所以三焦是從這個角度劃分人體的功能的。上焦相當於心和肺的功能，中焦相當於脾和胃的功能，下焦包括肝和腎的功能，可以說調理三焦的練習就是對五髒的調整，就是對全身的調整。如果按前面所說，肝、心、脾、肺和腎逐個進行了練習，那麼到三焦時就是對整體的練習。

形象一點的說，六字訣先是線性的、逐個臟腑的練習，最後是一個整體、全身的梳理，所以古代一直倡導的是六字訣，而不是五字訣。另外，中醫理論特別重視「整體」的練習，專門增加一個針對三焦的練習也是必然的。

　　六字訣的習練順序

　　健身氣功?六字訣的習練順序是根據祖國醫學理論中五行與臟腑對應理論，按照五行相生的順序排列的。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字訣；心屬火，木能生火，所以次練呵字決；脾屬土，土為火所生，所以再練呼字訣；練完呼字訣再練呬字訣以調肺，肺屬金，為脾土所生；腎屬水，而金又生水，所以接下來練習吹字決以補腎，這樣人體的五臟之氣都得到了補養。三焦主司一身之氣，最後加練嘻字訣調理三焦，可以使全身氣血暢通，達到健康長壽的目的。

　　六字訣是按照五行相生的順序來練。真正意義上的五行學說，是一門比較龐大、複雜的學問，在中醫院校里可以做為一章專門來學習。為方便掌握六字訣與五行的對應順序，這裡介紹一種簡單的描述幫助大家記憶。具體是：木生火，木頭遇到火很快燃燒著火；火生土，火著完以後就變成了灰燼，那麼就變成了土；土生金，金來源於土，為土所生；金生水，金受熱可以溶化成液體如水；水生木，水滋養木，水能夠生木。

　　六字訣是氣訣不是聲訣

　　讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是掌握健身氣功?六字訣功法的核心、難點和重點。六字訣在呼吸吐納的同時，通過特定的發聲口型來調整與控制體內氣息的升降出入，分別形成與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六種特定的吐氣發聲方法。氣息通過喉、舌、齒、牙、唇的流動線路與口型的變化密切相關。六種口型產生六種特定的氣息運行方式，進而對內氣與相應的臟腑功能產生影響。讀音又分為兩種，「吐氣出聲」就是發聲，「吐氣不出聲」就是吐音，二者是有區別的。發聲和吐音都是為了規範口型，對習練者總的要求是「吐氣不出聲」。

　　從讀音來看，用發音的方法來規範口型，用規範的口型來控制氣息，用氣息來影響臟腑。不同的口型、不同的發音，對應的氣的功能是不同的，所以我們採用不同口型、發音來鍛煉相應的臟腑，即控制氣息就能影響到臟腑。這說明氣息是六字訣吐氣時的關鍵，而不是發聲。因此，六字訣是氣訣而不是聲訣，古人又稱為「六字氣」、「六氣訣」或「六字氣訣」。

　　讀音、口型與氣息的學習步驟，先用校正讀音的方法來達到初步規範口型的目的，然後用規範的口型來控制體內氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。學習發音、口型和氣息的方法，最好以一個字訣如噓字訣為例來詳細剖析它的讀音、口型、氣息、呼吸方法、對應的臟腑、功效作用等，了解清楚怎麼念、怎麼練、為何這麼練等等，以起到事半功倍的效果。因為其他字訣只是在操作方法上不一樣，但在要點、原理等方面與噓字訣是有很多相似之處的。

2011-09-29 中國健身氣功協會

網址：http://jsqg.sport.org.cn/gf/lzj/2011-09-29/363636.html

健身氣功?六字訣（國家體育總局）視頻：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dy4c.html

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