二十四式太極拳教學詳解

06-14

太極拳是國家級非物質文化遺產，也是從古至今海內外的中國傳統保健拳法。它以中國傳統儒家、道家中的太極和陰陽辯證理念為核心思想，結合易學的陰陽五行之變化，融合中醫經絡學和古代的引導術、吐納術形成一種修身養性的漢族傳統拳術。

「二十四式太極拳」也被稱為「簡化太極拳」，《簡化太極拳》於1956年經國家體委組織部分專家，在傳統的太極拳上，刪除繁雜和重複的動作選取了24式，改編而來的「簡化太極拳」。

24式簡化太極拳招式

預備勢：並腳直立—兩臂下垂—手指微屈—虛頜頂勁—下頦微收—舌抵上齶—雙眼平視—全身放鬆

一、起勢：左腳開步—兩臂前舉—屈腿按掌

二、左右野馬分鬃：後坐撇腳—收腳抱球—轉體上步—弓步分手

三、白鶴亮翅：跟步抱手—後坐轉體—虛步分手　

四、左右摟膝拗步：後坐撇腳—擺臂收腳—上步屈肘—弓步摟推

五、手揮琵琶：跟步展臂—坐腿引手—虛步合手

六、左右倒卷肱：轉體撤手翻掌—退步卷肱—後坐虛步推掌

七、左攬雀尾：轉腰撤手—抱手收腳—轉腰上步—弓步前棚—轉腰擺臂—坐腿後捋—轉腰搭手—弓步前擠—後坐引手—弓步前按

八、右攬雀尾：轉體分手—抱手收腳—轉腰上步—弓步前棚—轉腰擺臂—坐腿後捋—轉腰搭手—弓步前擠—後坐引手—弓步前按

九、單鞭：轉體運臂—右腳內扣—上體右轉—勾手收腳—轉體上步—弓步推掌

十、雲手:後坐扣腳—轉體松勾—左雲並步—右雲開步—左雲並步

十一、單鞭:轉體勾手—轉體上步—弓步推掌

十二、高探馬：跟步收腳—坐腿屈臂—虛步推掌

十三、右蹬腳：穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

十四、雙峰貫耳：收腳並手—落腳收手—弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳：坐腿變掌—轉身分手—提膝抱手—分手登腳

十六、左下勢獨立：收腳勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—獨立挑掌

十七、右下勢獨立落腳勾手—碾腳轉體—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—獨立挑掌

十八、左右穿梭：落腳翻掌—收腳抱手—上步錯手—弓步架推—轉體撇腳—收腳抱手—上步錯手—弓步架推

十九、海底針：向前跟步—坐腿抽手—虛步下插掌

二十、閃通臂：提手收腳—上步分手—弓步推撐

二十一、轉身搬攔捶：後坐扣腳—坐腿握拳—擺步搬拳—轉體收拳—上步攔掌—弓步打拳

二十二、如封似閉：穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌

二十三、十字手：後坐扣腳—弓步分手—交叉搭手—收腳合抱

二十四、收勢：翻掌分手—垂臂落手—並腳還原

24式太極拳注意事項

24式相比於其它的太極拳套路的招勢少，更適合初學者學習。小編整理了一下注意事項，更有益於對24式的探索。

一、靜心定意，化僵求活

心靜則明理，神定則穩靜。初學48式太極拳，要以空杯的心態，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。

身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領節奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。

靜心，是為了讓自己練習24式太極拳時更好的放鬆;定意，是為了更好的運用自己的意念。

二、步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

武諺有之：「未習拳先習步，未練武先練樁」。可見步形步法的重要。步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽視。步形步法是穩定中心的關鍵，步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確，出步要適度，前進、後退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講：「無過不及，隨屈就伸，立如標杆，活似車輪。」因此步形步法的練習有利於下盤動作的穩定性及培養身形、步法的協調性，可為進一步學習太極拳打下基礎。

三、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套「簡化太極拳」，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8～10分鐘，「八十八式太極拳」需要20分鐘左右。

四、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕鬆自在地練習，切不可過於用力傷了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

五、操拳如織網

這是就太極拳在攻防方面的實用而言。在這方面，我只有推手練習，沒有實戰經驗。我從理念認為，推手也好，技擊也好，只有充分發揮太極拳的特長，太極功夫才算派上用場。

既然推手練的是粘黏連隨，那麼在技擊攻防中也必然要充分運用，否則，太極拳的優勢就丟了。實際上，以柔克剛就是靠粘黏連隨來實現的。形象地說，在推手或實際攻防中，不管來力多大，來力多快，與我力一接觸就好比碰上了一張網，進退不得自如，英雄無用武之地。

24式太極拳中傳統的拳法中較為高深，因為它不僅是一個以柔克剛、以小勝大的拳種還是一個以養生為主的拳種。因此，太極拳的學習是一個漫長的過程，掌握太極拳更需要時間的積累，所以太極拳切勿急功求成，應一步步學習，打好基礎功。

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