陳式太極拳內功樁法

　太極網

一、滾球樁

　　1、兩腳大開立，腳尖外展。食指放鬆，左臂屈肘向上後拉：右臂置於體前(襠部前方)。兩掌心均斜向下，左肩高於右肩。上體微左轉。目視前方。

　　2、左臂屈肘向右劃弧，同時右臂屈肘向上抬，兩臂在右胸前相合，指尖相觸。上體微右轉。

　　3、右臂繼續上抬，肘部上提，微後拉;同時左臂外旋，下壓至腹前，掌心朝上)。

　　4、接著左臂內旋上抬，肘部上提，微後拉;同時右臂外旋，下壓至腹前，掌心朝上，身體微左轉。

　　5、左臂外旋，下壓，掌心朝上;右臂內旋上抬，肘部上提，掌心朝下。上體微右轉。

　　6、左臂微上提，右臂微下壓，兩臂在體前相合，掌心相對。上體微左轉，正對正前方。

　　上體在左轉、右轉過程中，要保持正直。兩掌相對，一手上一手下，猶如拉繩般。

　　動意：身法的「抽提」和「迴轉」應融為一體，以外引內，以丹田為源，再由內及外地纏繞，使周身產生或明或暗的立體圓運動，調動丹出內轉，內氣騰然、潛轉，是陳式太極拳纏繞運動及蓄髮勁的源頭。這對內臟按摩和調動兩腎功能，起促進作用;對疏通及增強消化、呼吸、血液循環機能有良好之功效。

　　二、開合樁

　　1、兩腳左右開立，身體重心位於兩腳之間。左掌托右拳目視前方。

　　2、上體左轉。左掌托右拳向左、向上劃弧至左前方。目隨視右拳。

　　3、重心移向右腿，上體右轉;掌托拳向右劃弧至右前方。目視前方。

　　4、兩臂內旋，右拳變掌，左臂向右，右臂向左，兩臂胸前交疊，左臂在下、右臂在上，掌心均朝下。同時身體微左轉)。

　　5、兩臂上下分開，緊接著兩臂內旋，向左右劃弧撐開，左掌心朝後，右掌心斜朝右。上體微右轉，目視右掌。

　　6、然後右臂外旋，向下向左劃弧至左腹前，掌心朝左下;左臂外旋，屈肘向上，掌心朝右前方。上體微左轉，目視左前方。

　　7、上體微右轉，面向正前方，同時左腳靠右腳。右臂向右劃弧，收於身體右側;左臂伸直，向下收回身體左側。

　　要點：1、此動作的做法是左右迴轉的身法。兩臂先內旋，再外旋(即先雙逆纏，再雙順纏)，兩手在體前左右旋繞做開合運動，在空間劃太極圓圖。

　　2、身體右轉時，重心移向右腿;身體左轉時，重心移向左腿。左右不斷變換虛實。

　　動意：古人以丹田為氣海，練此功時內勁發于丹田(腹部)，要用意將丹田勁上升分達兩肩，纏繞運轉至臂、膝、足，透達兩足尖。兩手臂纏繞開時。內勁上下行達四梢：兩手相合時，內勁歸於丹田。

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　　三、搗碓樁

　　1、重心移至左腿，右腿向前上步，腳尖點地成右虛步。同時，右掌向後向下前劃弧撩出至右膝上方，掌心向前上，掌指朝前下;左掌向右劃弧合於右前上，掌指朝前下;左掌向右劃弧合於右前臂內側，掌心向下。指尖朝右。目視前方。

　　2、身體重心全部移至左腿，右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖上翹。同時，左臂微屈，左手屈腕外旋，手心翻向上，置於腹前;右臂屈肘，右手握拳外旋舉止胸前約10厘米處，拳與頭齊高，拳心向內。上體正直，目視前方。

　　3、右腳向旁下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移至兩腳之間。同時，右拳砸落於左掌心，拳心向上稍斜向里。目視前下方。

　　4、右腳收回，靠左腳。拳掌分開，兩臂外旋，自然垂於體側。

　　要點：虛領頂勁，含胸拔背，兩腿屈蹲，斂臀坐胯，膝腳相對，身體中正，不偏不倚，心靜體松，呼吸自然。初練時，一次可靜站3到5分鐘，久練應逐漸增加時間。

　　動意：此動作掌托拳抱體前，如同懷抱日月，引氣下沉，意注丹田，使頭部、軀幹的氣血下行，有微微沐浴之感。周身放鬆，對身體表裡、上下平衡起重要作用，對疏通人體小周天有促進功效。

　　四、熊形樁

　　1、兩腳大開立，上體右轉，微右傾，身對右側。右臂貼身體右側，掌背貼右大腿外側;左臂置於右膝外側，掌心朝內。目視右前下方。

　　2、上體左轉，同時左掌摩身體，左臂向上向左屈肘上體。目視前下方。

　　3、上體繼續左轉，左掌向下摩運至左側劃弧。掌心向右。目視左前方。

　　4、左臂摩身體向左前方伸直，與右臂相合，掌背斜相對。目視兩掌。

　　5、上體右轉至身對正前方。左臂收，掌心貼左大腿外側;右臂摩身體向上屈肘上提。目視左前下方。

　　6、上體右轉。同時右臂伸直，右掌向下向後摩後背：左臂向左側劃弧至右膝外側。目視右前下方。

　　7、上體微左轉。右掌摩運至右大腿外側：左掌摩身體，左臂屈肘上抬至右胸前。

　　8、上體左轉。左掌向左摩運，右臂向左側劃弧。目視左前下方。緊接著上體繼續左轉，松肩塌背，左掌向下摩後背。目視左下方。

　　9、上體右轉至身對正前方。右掌摩身體，右臂屈肘上提;左掌向前摩運，置於身體左側。目視左前下方。

　　10、右掌摩身體右側，右臂伸直。接著左腳靠右腳。身體自然站立，兩臂貼近身體，掌心貼兩大腿根部外側。