保持苗條身段很簡單！7式瑜伽燃脂塑柳腰

06-14

過完年發現自己的腹部多了一圈贅肉是不是很後悔？要知道減肚子上的贅肉是最難的了，難道要跟小蠻腰就此別過嗎？快來看看小編給你分享的7個瘦腰瑜伽動作，跟著做，還你纖細小蠻腰！

輪式瑜伽，此體式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。同時，輪式還能給養和強健腰部和手臂。動作分解如下：

1）山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向後彎曲伸展；

2）雙臂伸出，雙手觸及地面，然後將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。

在輪式瑜伽的基礎上我們進一步加強腿部及腰部的練習，單腿輪式瑜伽變體，練習時，首先放鬆身體，放鬆站立，深呼吸。調整呼吸，身體漸漸往後仰，放鬆脊椎感受它的放鬆，雙臂向後，慢慢調整手掌撐地，指尖和腳後跟方向一致。慢慢將腿向上抬起，此時延伸舒展盡量保持筆直。

單腿繞頭伸展式瑜伽是一個可以令全身得到舒展的體式練習，對於瘦腰，瘦腹，瘦腿和擺脫拜拜肉也很有幫助，同時還能美化腿部線條，提高手臂力量，緩解肩頸背疲勞。練習時需要注意腿部伸直，練完一邊後換另一邊練習，保持姿勢10~15秒。

接下來我們做側體伸展式瑜伽，此體式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。具體做法如下：

1）蹲姿，屈右膝，左腿筆直伸展，身體朝右傾，左手輔助左腳腳踝，右手在右腳後側撐地；

2）右腿伸直，身體朝左傾。左臂伸直於體前撐地，左腿抬起朝上伸展，盡量與右腿呈一條筆直斜線；

簡易鴿式瑜伽的變體，此體式可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。動作分解如下：

1）雙膝跪地，上身挺直，左腳向前伸，身體向前傾斜，雙手也向前傾斜；

2）左腳向下壓，腳尖點地，順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

直角式瑜伽，此體式有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強並放鬆雙腿的肌肉，它也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈具體做法如下：

1）站姿，兩腳靠攏，兩手高舉過頭；

2）向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起。

最後我們做一個下犬式變式動作，來拉伸我們的腿部及腰部的肌肉。首先以右手臂和腳掌的力量抬高身體，手臂慢慢向上至撐直，身體重心隨之上移，左手臂抬起舉高，左腳沿右腿小腿向上移動，到達膝蓋左右的位置，腳尖輕貼其側面。