【養生】人蔘一斤不如吃它一兩，解決便秘促進循環，錯過太可惜！

很多人覺得吃太多精製白米會攝入的澱粉，從而導致肥胖，但是又不能不吃主食，所以哈妹今天向大家推薦糙米~你肯定會有疑問，吃糙米真的減肥嗎？糙米真的可以代替白米飯，成為們的日常主食？

不用著急，哈妹一一為大家解釋~糙米由種皮、胚乳、胚芽等組成的，它的種皮里富含豐富的VB族、膳食纖維、礦物質等，胚芽中含豐富的VE、礦物質、不飽和脂肪酸、蛋白質等，屬於「具有生命力的米」。糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

糙 米 南 瓜 拌 飯

【配料】

糙米150g、老南瓜500g、橄欖油適量

【做法】

1.接糙米洗凈，浸泡兩小時！

2.然後放入電飯煲，選擇糙米程序（我們家電飯煲是英文的，箭頭指示的就是煮糙米程序）開啟確認煮飯即可！

3.烤盤上刷上油，將切好的南瓜鋪於烤盤上，南瓜上用刷子塗上一層薄薄的油，放入預熱好的烤箱中：上下火200度，烤30分鐘！

4.將煮好的糙米飯盛在盆中，將烤好的南瓜放入糙米飯中！

5.將兩種食物攪拌均勻即可！

6.撒上少許芝麻！像蜜一樣甜的南瓜糙米拌飯就好了！

小貼士:

怕麻煩的親可以直接將南瓜放入電飯煲，放少一點水和米一起煮，因為南瓜裡面的水分也很大！