7個動作15分鐘減脂訓練！做完一套呼吸加快6小時

hi運動健身 2017-06-16

減脂訓練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恆速的持續運動，來達到持續消耗身體的目的。

而現在流行的hiit訓練，則是打破了傳統有氧訓練恆速運動的原理，採用間歇式訓練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達到強化燃脂的目的。

hiit與傳統有氧的關係，就好比交流電與直流電一樣，交流電因為能量轉換的高效率，成為現代電力輸送的主要模式。

hiit也是如此，對減肥的效率非常高，至少是傳統有氧訓練的三倍左右！

由於高效率的特點，為減肥健身的人們大大的節約了時間，所以現在年輕人中非常流行使用hiit訓練來進行減脂！

為什麼會呼吸加快？

高效率同時也代表著高強度，相輔相成的！hiit訓練的強度也比較高，而且按照標準要求訓練之後，身體會出現過量氧耗，表現的特點就是呼吸節奏加快了。

雖然跑步等傳統有氧訓練之後，也會呼吸節奏加快，但這個過程在30分鐘左右會逐步消失。

hiit訓練呼吸節奏加快的時間持續得更久，看強度而定，在6-24小時左右。

呼吸節奏的加快，證明身體的代謝也會加快，從而消耗的熱量也會增加非常多。

也就是說hiit訓練之後的數小時內，你的身體還在持續不斷的消耗熱量！讓減肥的效率大大增加。

新手如何進行hiit訓練？

由於強度較高，新手應該在排查自己無心臟血管等方面的疾病之後，逐步進行hiit訓練。

建議從低難度的課程開始訓練，比較適合新手的hiit訓練課程就是目前非常流行的T25課程了，每節課25分鐘訓練+4分鐘的全身肌肉拉伸。

T25的訓練課程，從開始的熱身，到結束後的拉伸訓練，都注意到了，而且每個動作都有簡單版的過渡動作，適合新手在前期跟上節奏訓練。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「T25」就可以獲得全套T25訓練計劃，幫你快速燃脂。

今天為大家推薦一組hiit訓練，一共7個動作。

每個動作40秒，休息20秒，一共做2輪，約15分鐘！

hiit訓練動作一：

點擊播放GIF/182K

hiit訓練動作二：

點擊播放GIF/147K

hiit訓練動作三：

點擊播放GIF/329K

hiit訓練動作四：

點擊播放GIF/163K

hiit訓練動作五：

點擊播放GIF/152K

hiit訓練動作六：

點擊播放GIF/349K

hiit訓練動作七：

點擊播放GIF/188K

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！