骨保健

如何預防下背痛？一套背部運動背痛從此遠離。一套背部運動背痛從此遠離。下背痛的發生率高，複發率也高，唯有從日常生活做起，為自己的下背痛想辦法，才能有效拒絕下背痛。搬重物容易下背痛，身上多背幾十公斤體重的人也是如此，有些人減肥後，背痛也跟著不見。舉重是下背痛的禁忌運動。《天下雜誌》的吳迎春，在跌打損傷、拔罐按摩兜了一圈後，仍受背痛之苦，她決定靠自己，綜合書籍和專...閱24轉4評0公眾公開16-10-18 15:28堅持30天，讓膝蓋年輕至少十歲！堅持30天，讓膝蓋年輕至少十歲！有木有人膝蓋不好啊？接下來就推出30天靠牆半蹲挑戰堅持下來你就知道你的膝蓋能年輕多少歲一起來看這份挑戰計劃：參與挑戰的朋友請根據自身情況安排，建議靠牆半蹲剛開始不要蹲太低（大腿和小腿之間的夾角不應小於90度），時間也不宜太長。好膝蓋，需要時間的積累，需要循序漸進，欲速則不達內容來自於網路。閱9轉3評0公眾公開16-10-18 13:41腰椎間盤突出怎麼破 七個妙招來緩解得了腰椎間盤突出後，患者的腰部會非常的痛，這時除了配合醫生的治療以外，在家裡還可以做一些自我緩解疼痛的方法，如飛燕式鍛煉、拱橋式鍛煉、抱膝進行腹肌的鍛煉等，專家說在做這些鍛煉時，一定控制好時間，以免加重病情。仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，...閱46轉6評0公眾公開16-10-17 22:09腳氣、頸肩腰腿痛偏方！腳氣、頸肩腰腿痛偏方！歡迎來坐客，大家在閱讀偏方一定要注意，，如果你想使用，先要諮詢醫生，因為每個人的體質不同， 因為所有的偏方，驗方，中藥方劑，都有一定的適當性。一、治頸肩腰腿痛偏方；三、治腳氣秘方。這是一個名老中醫的保密偏方。補氣養腎，滋陰壯陽，排毒養顏偏方；五、治常年咳嗽偏方；秘方：薑黃150克，制元胡150克，香櫞25...閱9轉2評0公眾公開16-10-17 11:07這8個經典的開髖動作，你做過嗎？今天，我們來談一談保持髖部靈活的重要性，當今時代，大部分人每天長時間坐在辦公室里，久坐會使髖部緊張和降低流動性。由於有很多打開髖部的體式，使髖部更靈活，所以瑜伽是最受歡迎的方法之一。保持髖部著地且下腰部壓住瑜伽墊，把左膝拉向胸腔，右手穿過兩腿之間。仰卧在瑜伽墊上並把雙膝拉向胸腔。右小腿外側放在瑜伽墊上，使它和瑜伽墊前...閱79轉3評0公眾公開16-10-15 17:4310個腰椎間盤突出鍛煉法，科學的才最有效！10個腰椎間盤突出鍛煉法，科學的才最有效！腰疼、腰腿痛，大多都是腰椎間盤突出惹的禍，那麼如果患上了腰椎間盤突出，該怎樣科學的鍛煉呢？俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右...閱410轉68評0公眾公開16-10-14 17:12筋結點療法與平衡針灸 頸椎病定位臨床癥狀及治療要點筋結點療法與平衡針灸 頸椎病定位臨床癥狀及治療要點。《素問·宣明五氣篇》云：「肝主筋。」進一步論述了肝與筋的關係。《說文》認為筋為「肉力」表明筋有一定力量，《靈樞·經脈》曰：「人始生，先成精，……筋為剛。」明確提出了筋具有剛強的生理特性。崗上肌肌小力弱，肩胛提肌活動頻繁，崗上肌肩胛提肌最容易受損傷，同時這一動作...閱14轉1評0公眾公開16-10-14 15:05酒熬醋：治療頸椎病，小偏方治大病酒熬醋：治療頸椎病，小偏方治大病。隨著社會發展，現在很多人長時間處於坐在電腦前面的狀態，缺少運動，那麼也就會慢慢的形成頸椎病。有頸椎病的人都知道，一旦疼痛起來，渾身無力，頭昏腦漲，還沒有什麼醫療手段可以制止。那麼有沒有一些小偏方可以用於治療頸椎病呢？這麼看來，這土方操作起來的確很簡單，但它真能對頸椎病有那麼好的效果嗎...閱73轉2評0公眾公開16-10-14 12:05腰椎間盤突出很藍瘦香菇? 正骨大師「三步療法」來搞定！腰椎間盤突出很藍瘦香菇? 正骨大師「三步療法」來搞定！通過幾番打聽，幸而他找到了就診正骨大師陳水清醫生，陳醫生辨證論治，給予中藥煎服，並配合「三步療法」。點穴法：俯卧，可讓家人由輕到重用肘點按腎俞、大腸俞、環跳、秩邊穴，然後用雙手拇指點按八髎、風市、委中、承山、足三里、血海、崑崙穴等。腰椎間盤突出症防重於治。正骨大師陳...閱8轉0評0公眾公開16-10-14 12:03頸椎病的自我治療，頸椎病自我治療的方法有哪些？頸椎病的自我治療，頸椎病自我治療的方法有哪些？頸椎病已經成為現代人的頑固性疾病了，包括腰椎病、肩周炎，肩頸腰痛沒有特效藥治療，很多都是通過自我治療緩解甚至痊癒的。一、頸椎病自我治療---按摩。2、對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。二、頸椎病自我治療---...閱1轉0評0公眾公開16-10-14 11:54腰椎間盤潛在病因或誘發因素，日常輕柔手法緩解腰椎腰椎間盤潛在病因或誘發因素，日常輕柔手法緩解腰椎。亦有人認為，外傷只是引起椎間盤突出的誘因，原始病變在於無痛的髓核突入內層纖維環，而外傷使髓核進一步突出到外面有神經支配的外層纖維環，從而引起疼痛。(5)職業：職業與腰椎間盤突(脫)出的關係十分密切，例如，汽車和拖拉機駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，以致在駕駛汽車時，椎間盤內壓...閱3轉0評0公眾公開16-10-14 09:321.2億關節炎患者 預防關節炎吃六種食物1.2億關節炎患者 預防關節炎吃六種食物。關節炎是常見的疾病，在我們的眼中關節炎是最容易複發的，因此我們應該做好預防工作。最新統計數據顯示，目前全世界關節炎患者有3.55億人，相關衛生組織將關節炎列為世界頭號致殘性疾病。長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝關節軟組織損傷，引起膝關節骨性關節炎。預防關節炎的食物。此外，甜椒...閱1轉0評0公眾公開16-10-14 08:26真人動圖：1分鐘頸椎操，遠離頸椎病！真人動圖：1分鐘頸椎操，遠離頸椎病！頸椎病的臨床癥狀較為複雜。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。下面專家親授：1 分鐘勁椎操，遠離頸椎病！雙手交叉，緊貼在脖子後面，用力頂脖子，然後脖子向後用力，相互抵抗5次。手指交叉後，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上，將頭仰起看向手背，保持5秒。雙手向前平伸疊掌，...閱2轉0評0公眾公開16-10-14 08:19頸椎病：家庭療法，可採用中藥炒鹽敷頸椎病：家庭療法，可採用中藥炒鹽敷。頸椎病家庭療法可採用中藥炒鹽敷。可採用紅花、花椒等中藥炒鹽敷可緩解頸椎病的癥狀。可隔著衣服接觸頸椎，以防被燙傷;待不是很燙的時候，便可以直接壓在鹽口袋上。採用炒鹽敷治療頸椎病，是一種簡單易行的家庭療法。鹽性味微辛，有補腎強骨、溫經通絡之功;紅花性味辛溫，歸肝、腎二經，具有活血祛瘀、溫...閱17轉0評0公眾公開16-10-13 22:00頸椎病與腰間盤突出症，整脊加中藥，共奏奇效頸椎病與腰間盤突出症，整脊加中藥，共奏奇效。整脊在解除癥狀方面確有立桿見影之效，但對一些病情重，病程長的患者如能配合中藥治療效果確實會更好。在整脊治療腰間盤突出症的患者過程中，發現很多患者都有遇冷腰間盤突出症癥狀加重的現象，且多有怕冷等腎虛的表現，對這樣的患者如果不予補腎的中藥治療很容易複發。所以根據患者不同癥狀表現...閱6轉0評0公眾公開16-10-13 15:23膝蓋冷痛？這6條，去醫院也不過如此，挑一個自己在家堅持吧作用：注射透明質酸鈉能夠很好地降低關節骨之間的摩擦，並且能促進自身玻璃酸鈉以及蛋白多糖和膠原蛋白的合成等，改善關節滑膜和軟骨代謝，讓膝關節的退化延緩，最大程度地降低膝關節炎帶來的病變。作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚。作用：保持關節周圍肌肉的強健，維持關節運動軌跡正常和穩定，從而減少關節間的磨損。膝關節在...閱25轉1評0公眾公開16-10-13 14:36七步告別腰椎痛，一組科學有效的腰椎鍛煉方法！七步告別腰椎痛，一組科學有效的腰椎鍛煉方法！將這個姿勢保持1-2秒鐘，然後再回到開始的姿勢。仰卧床上，雙腿彎曲，使雙膝靠近胸部，並用手抱住雙膝，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將雙膝盡量近胸部。保持這個姿勢1-2秒鐘，然後放鬆回到開始的姿勢。向下彎腰，雙手抓住雙踝或觸摸地面，使身體繼續向下彎曲，然後立即恢復到初始的姿勢。...閱604轉21評0公眾公開16-10-12 14:41腰間盤突出鍛煉方法匯總（簡單易行完全免費）腰間盤突出患者什麼坐姿最好？也許不少人都有過久坐後突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由於人坐久後腰部肌肉長期處於緊張狀態而發生痙攣所致，因此，不論是怎麼坐，正確與否，人們都應在坐了一段時間後，活動腰部、下肢甚至全身，這不僅有利於保持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護作用，如：久坐時可經常直直腰桿，兩...閱65轉13評0公眾公開16-10-12 09:52骨折後科學補鈣是壯骨的關鍵！骨折後科學補鈣是壯骨的關鍵！而且，研究發現，每100毫升骨頭湯只含2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/10(每100毫升牛奶約含105毫克的鈣)。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、鮭魚降鈣素、骨肽、鹿瓜多肽都差不多，雖然它們在體內的溶解程度不同，但在人體內的吸收率相差不大。補鈣有兩種方式，一種是補充鈣劑，一種是食補，如果是存在明...閱3轉0評0公眾公開16-10-11 13:59最全腰椎間盤突出預防、治療手冊！必須收藏！什麼是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症是骨科常見的疾病之一，本病主要是由於腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨)，尤其是髓核，存在不同程度的退行性改變後，在年齡增長、勞損或外力的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰的組織如脊神經根、脊髓、馬尾等遭受化學刺激或物理性壓迫，進而表現...閱6轉1評0公眾公開16-10-11 13:48高級護理師教你一套，腰椎間盤突出病保健操 非常詳解高級護理師教你一套，腰椎間盤突出病保健操 非常詳解。腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。多年研究腰椎病...閱4轉0評0公眾公開16-10-11 13:17緩解骨關節炎的六個鍛煉動作緩解骨關節炎的六個鍛煉動作。當我們說起骨關節炎這種疾病，相信大家對這種病應該並不陌生，該病是一種特別特別多發的骨科疾病，並且發病以後就會出現很多的癥狀，給患者的生活和工作帶來了很多的危害，那麼可以緩解該病的運動有哪些呢？1：仰卧抬腿。仰卧於床上，患膝關節炎的那條腿向抬15度左右，初做時保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬...閱15轉0評0公眾公開16-10-10 09:50腰椎間盤突出的日常注意，哪些不宜手術。腰椎間盤突出的日常注意，哪些不宜手術。腰椎間盤突出症的患者大部分經過正規的保守治療，均可治癒，一般只有約20%的患者需手術治療，下例情況的患者不宜採取手術治療。(4)未曾明確診斷的患者，如有的患者臨床懷疑為腰椎間盤突出症，癥狀不十分典型，椎管造影或ct、mri等均未發現有椎間盤突出者，這時可邊觀察，邊治療，不宜手術治療。(5)患者...閱22轉1評0公眾公開16-10-10 09:48平時應該如何預防腰椎間盤突出呢平時應該如何預防腰椎間盤突出呢。腰椎間盤突出這種高發疾病，應該得到所有人的重視，起碼要對腰椎間盤突出的預防方法有足夠的了解，繼而在日常生活中進行預防，使自己能夠遠離腰椎間盤突出的侵害。1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。同時，長期震動也會引起該病，汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態...閱6轉0評0公眾公開16-10-10 09:03健腰腎秘法，道門不傳之秘，操作簡單，耗時不過一兩分鐘！健腰腎秘法，道門不傳之秘，操作簡單，耗時不過一兩分鐘！每天更新和分享太極養生知識、理論、練功心得體會、太極名家講解以及健康生活理念。回復太極拳正宗可以獲得《太極拳正宗》電子 圖書。回復張志俊可以獲得太極拳實戰大師張志俊《陳式太極拳32擒拿》《陳式太極拳32摔法》回復陳氏太極拳可獲得沈家楨,顧留馨著《陳式太極拳》電子 圖書。回...閱3轉1評0公眾公開16-10-10 08:51如何護理才能使膝關節炎患者早日康復如何護理才能使膝關節炎患者早日康復。對於得了膝關節炎的患者而言，護理工作絕對是不可小覷的問題，如若在治療或康復的過程中，出現了護理不當的情況，往往會直接影響到膝關節炎患者的康復速度。3、避免膝關節受寒潮，膝關節炎在很多時候都是因為受到寒潮影響而患病，所以大家平時一定要多注意膝關節炎的保暖，雖然夏季天氣炎熱但是也要避免沖...閱9轉0評0公眾公開16-10-09 20:2824小時，時刻骨骼保健法 ，超簡單！一次「踝泵」運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態，當然也能改善小腿腫脹。注意膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。手操動作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。２２:00給腰椎放假。仰卧睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋...閱1轉0評0公眾公開16-10-09 19:57一遇冷關節痛 專家支招:六大方法讓膝蓋軟骨不受損一遇冷關節痛 專家支招:六大方法讓膝蓋軟骨不受損。骨科專家指出，在轉季的時候，氣溫下降，膝蓋會因缺血而疼痛，如果上下樓梯也會痛，那麼提示關節軟骨已經受損，此時建議應採取六大措施保護軟骨，否則等到關節軟骨遭到嚴重破壞，最終無法行走。查振剛指出，上下樓梯膝關節疼痛說明關節表面的軟骨已經由光滑變毛糙，而軟骨本身沒有血管神經，...閱294轉7評0公眾公開16-10-09 19:52腰椎間盤突出自我療法之卧式操腰椎間盤突出自我療法之卧式操。另外，長途司機也是腰椎間盤突出癥狀的一大群體，像這樣長時間處於一個坐姿的工作還有很多，而腰椎間盤突出症患者也越來越普遍。預備式：身體仰卧床上，頭、頸、胸、腰、膝、腳自然伸直，雙臂自然平放於體測，眼平視上方，調整呼吸至自然平和。2、第4拍：以雙足根為軸心，雙足尖及下肢作內旋；預備式：4、第4拍...閱3轉0評0公眾公開16-10-08 12:08腰椎間盤突出症如何自我康復？比上醫院有用！腰椎間盤突出症如何自我康復？近年來，腰椎間盤突出症患者日益增多，而且趨向於年輕化，嚴重的影響人們的學習和工作。腰椎間盤突出症是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合症，是腰腿痛最常見的原因之一。下面將對腰椎間盤突出症的康復護理做簡單介紹，患者按要求進行康復治療，可更好地加速康復。...閱5轉0評0公眾公開16-10-08 11:52頸肩腰腿病預防口訣，值得一看頸肩腰腿病預防口訣，值得一看。頸肩腰腿要想好，日常生活多預防;睡眠充足精神飽，三餐有節體態好;坐正站直睡硬床，高枕有害勿久坐;左顧右盼仰仰脖，不宜搖頭與晃腦;開車要穩防急剎，保暖防傷少勞損;抬物下蹲心有備，如廁利索別看報;常做繞肩耳貼肩，舉臂轉身舒筋骨;頭手對抗增肌力， 提肩縮頸解疲乏。頸腰椎病太複雜， 各種癥狀認真查;閱1轉0評0公眾公開16-10-08 11:40健身 健身只需要一把椅子！健身 健身只需要一把椅子！微信搜索：吳江新華書店。▍推開新華這扇門，一生的智慧在這裡。一把椅子就可以練出好身材。小夥伴們搬好小板凳做起來吧凳上俯卧撐。這裡輸入標題。高抬腿。V字卷腹。坐姿啞鈴推肩。凳上箭步蹲。平板支撐。懶癌晚期患者們。不要998不要98隻要一把椅子。就可以練出好身材。閱21轉1評0公眾公開16-10-06 12:28下犬式——對於腰椎間盤突出和坐骨神經痛的患者十分有好處下犬式——對於腰椎間盤突出和坐骨神經痛的患者十分有好處。(5)雙手壓於地面，大腿抬離地面，上身盡量高舉。(8)呼氣，彎曲肘部，大腿和膝蓋回到地面。下降頭部和上身.趴於地面。②腳跟抬離地面，腳趾前側緊貼地面;這一姿勢對於腰椎間盤突出或膨出、腰痛以及坐骨神經痛的患者十分有好處。更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（...閱15轉1評0公眾公開16-10-06 12:26腰椎間盤突出四大運動治療法，你都知道了嗎？腰椎間盤突出四大運動治療法，你都知道了嗎？2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。腰椎間盤突出運動治療法一：腰部前屈後伸運動。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。2.腰椎間盤突出運動治療法二：腰部迴旋運動。3．腰椎間盤突出運動治療法三「拱橋式」4. 腰椎間盤...閱21轉0評0公眾公開16-10-05 21:59最簡單養生操，輕鬆遠離腰腿痛！最簡單養生操，輕鬆遠離腰腿痛！由於生活工作的忙碌，越來越多的上班族常常會感到腰腿疼痛。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經周期不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。三拉伸脊椎緩解背部疲勞。增強背部的柔韌性，還可以緩解因久...閱6轉2評0公眾公開16-10-05 12:578個建議，送給腰椎不好的你8個建議，送給腰椎不好的你。【8個建議，送給腰椎不好的你】久坐，缺乏運動，使得腰椎勞損不再僅僅局限在老年人，很多年輕的上班族，甚至十幾歲的學生，都或多或少出現了腰肌勞損的癥狀。半躺著玩手機，按摩太用力，床墊太軟……這些小細節都會狠狠傷害你的腰椎！8個建議，送給腰椎不好的你↓閱3轉0評0公眾公開16-10-03 09:35保護頸椎和腰椎，從坐立站行的姿勢開始！（附科學姿勢）保護頸椎和腰椎，從坐立站行的姿勢開始！要知道我們的頸椎和腰椎每天都是在「工作」狀態，當你睡覺時，其實頸腰椎都是在承受你的肌肉。專家說，想要對頸椎病敬而遠之，首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。頸腰椎也是我們...閱32轉1評0公眾公開16-10-02 13:06怎樣預防腰椎間盤突出症兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環、減慢腰椎間盤退變的過程，防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損。2．保持腰部的正確姿勢。在立位和坐位，應保持下腰部平坦，使腰部避免過度前凸。伸直身體時，不可猛力伸腰，要儘力伸髖、伸膝，避免腰部承受過大的力量，造成損傷。科學飲食，控制體重，不要因身體過重給腰部帶...閱7轉1評0公眾公開16-10-01 19:12抻腰拱腰 對整個腰椎、脊柱的病，對背部肌肉的病都有較明顯抻腰拱腰 對整個腰椎、脊柱的病，對背部肌肉的病都有較明顯。身體捲曲起來往下走，雙臂夾頭，下頦盡量靠胸，手往前移，背先上抻後再拽往下卷，收腹拱腰後凸，脊柱逐段逐節地彎，能彎到哪兒就到哪兒。這樣不僅把整個脊柱拉開了，而且把脊柱的幾條韌帶如脊上韌帶、脊間韌帶、脊柱裡頭的黃韌帶等慢慢地都運動開了。脊柱逐節伸直與手抓動相配合，導...閱4轉2評0公眾公開16-10-01 19:108個動作，教你減少跑步膝蓋損傷8個動作，教你減少跑步膝蓋損傷。膝蓋受傷一直時跑者很擔心的一個問題，如果很久沒有跑步，一下來個10公里長跑，或者在沒有活動開，進行長時間跑步，就會很容易出現「跑步膝」，所以做好跑前預熱是十分有必要的。結果跑到5公里的時候，膝蓋疼的不行，不得不終止跑步，近段時間也沒敢再跑。所以，跑前做下膝部熱身，是相當有必要，不管你是不是...閱15轉2評0公眾公開16-10-01 18:58跑步膝蓋痛怎麼辦？6張圖告訴你如何恢復！不可否認，跑步的動作對膝蓋造成的壓力。有數據顯示，人體每重0.5公斤，身體的膝蓋則會增加6倍的負擔；不少跑友都遭受過「跑步膝」的困擾，輕者膝蓋發澀，略有不適，重者直接是膝蓋疼痛，上下樓梯艱難。動作要領：背著牆壁站立，整個背部緊貼著牆，雙腳與肩部同寬，膝蓋彎曲，大腿與小腿間成90~120度。雙手伸直，受傷的那條腿站在台階上，慢慢...閱19轉1評0公眾公開16-09-30 21:00爬樓爬山可能傷膝蓋 科學鍛煉幫你修復爬樓爬山可能傷膝蓋 科學鍛煉幫你修復。運動，不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。膝蓋復健術：最適合的運動方法。不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以...閱3轉0評0公眾公開16-09-30 12:58腰椎間盤突出症卧床的注意事項腰椎間盤突（膨）出症患者在卧床休息期間，可能會遇到一些情況需要下床，怎樣下床才能避免腰椎過度活動，減少腰部負擔呢？患者仰卧位下床時，先將身體小心地向健側側卧，即健側在下，兩側膝關節取半屈曲位，用位於上方的手抵住床板，同時用下方的肘關節將半屈的上身支起，以這兩個支點用力，患者會較容易坐起，然後再用手撐於床板，用臂力使身...閱45轉0評0公眾公開16-09-30 12:37腰椎間盤突出症的非手術治療：腰椎功能8周鍛煉操腰椎間盤突出症的非手術治療：腰椎功能8周鍛煉操。三點支撐法：患者取卧位，以雙手頭部、腳掌為三個支撐點，，兩腿半屈膝90°，雙手貼與胸部，腳掌置於床上，以頭後部、支撐上半身，雙腳掌支撐下半身，成直角三角形，速度由慢而快，以鍛煉腰、背、腹部肌肉力量。四點支撐法：患者取卧位，以雙手掌、雙腳掌為四個支撐點，雙手掌支撐上半身，...閱11轉2評0公眾公開16-09-30 12:32經驗：4個簡單動作，讓你快速提高騎行的持久力！經驗：4個簡單動作，讓你快速提高騎行的持久力！然後再轉回初始動作，按照同樣的動作，用左手支撐，反方向側身再做一次。然後再轉回初始位置。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。躺於地面，手臂向天花板伸展，雙腿抬起，膝蓋彎曲與地面呈直角。先...閱17轉3評0公眾公開16-09-30 12:27運動健骨，中老年人也不晚！運動健骨，中老年人也不晚！什麼樣的運動，能夠有效減緩骨量丟失預防骨質疏鬆呢？那對於中老年人，甚至是已經有骨質疏鬆問題的朋友們。還能不能通過運動，來減少骨質丟失呢？身體還比較強壯的朋友，像中年人，可以經常做做跨步蹲起動作。穩定性已經比較差的老年人，可以經常練習坐起動作。對於老年人，經常做這樣的坐起練習，不僅能夠強健肌肉...閱1轉0評0公眾公開16-09-30 11:51腰椎間盤突出了做什麼運動好？腰椎間盤突出了做什麼運動好？約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的，「小燕飛」練習 俯卧床上，腹部著床，後仰頭頸，雙臂後伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反覆進行，10次為一組，每日2~3組。腰突病人要注意什麼？避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰...閱1轉0評0公眾公開16-09-30 11:44腰腿痛的自我鍛煉方法，跟腰腿痛輕鬆說再見！骨折部位要靜養，要等骨折部位完全治好，醫生允許做體操才可進行麥肯基體操。做了體操後，疼痛狀況的變化如上述3點，該體操適合你。麥肯基體操詳解。疼痛厲害時只做第一步體操，稍微好轉後做第二步體操，儘快做到第三步體操。沒有地方，或者沒有時間做俯卧反向伸展體操，可在站立姿勢下做反向伸展體操。反向伸展體操的補強體操。但是做反向伸展...閱29轉1評0公眾公開16-09-29 19:19腰椎間盤突出有這5種情況你就要考慮手術了！腰椎間盤突出有這5種情況你就要考慮手術了！腰椎間盤突出症到底要不要做手術？其實腰椎間盤突出症要不要手術需要因人而異，大部分的腰椎間盤突出症的患者通過保守治療就可以達到控制病情甚至治癒的目的，剩下很少的一部分人就要通過手術才可以治癒。3、已經經過長期的的保守治療，但是癥狀還是沒有任何改善，這類腰椎間盤突出的患者也應考慮接...閱38轉0評0公眾公開16-09-29 19:10腰椎管狹窄了，應該怎麼辦？「腰椎管狹窄症多見於中老年人，是許多人腰腿痛和下肢行走無力的常見原因。」河南省直第三人民醫院椎間盤診療中心主任周紅剛說，人進入中老年後，各個組織出現老化、退變、增生，腰椎管也不例外，這附近的軟組織會增生、增厚，腰椎間盤膨出甚至突出，骨質增生等，而導致周圍空間變小而受壓。「腰椎管狹窄的預防也是腰椎退行性病變的預防。」周...
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