大暑養生重在 養心 健脾 除濕

7月22日為二十四節氣中的大暑，是夏季最熱的時候，所以民間有「一歲難過關，唯有三伏天」的說法。除了暑氣逼人外，在大暑前後，旱澇、風暴發生頻繁，暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄、汗液增多之際虛而入，導致體內陽氣受損、心氣虧耗，故大暑時節注意養生很重要。那麼，大暑時節養生應注意哪幾點？記者昨日就此問題採訪了醫師李時營。

李時營說，大暑時節氣候炎熱而生機勃發，陽氣最為旺盛，陽氣外發，氣血運行亦相應活躍，根據中醫四季養生的原則應注重養心。具體可以從以下幾個方面著手。一是靜心養生。大暑高溫酷熱，易動肝火，人們常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等。此時宜「心靜」，俗話說「心靜自然涼」，越是天熱越要「心靜」。可採用「心理暗示」和「心理納涼法」等方法調整情緒。二是多吃一些葯食同源，具有清心降火、養心安神的食物，如茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉和蘋果等。三是要調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡片刻，因睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足易使人煩躁。

據李醫師介紹，大暑時節恰是三伏天，暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下。人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴重時會出現胸悶、噁心、四肢無力等情況，舌苔常比較黃膩。中醫認為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，要清暑利濕，健脾養胃。為解決這些問題，可選擇吃一些清熱消暑、芳香化濕、健脾養胃的食物及藥物，如薏仁、白扁豆、粳米粥，以養脾胃。還可以吃香砂養胃丸，以健脾助消化，或服用藿香正氣丸（水）醒脾化濕。此外，中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰，平時可適量食用枸杞子、生地、百合、桑葚等，以防出汗太過耗傷津氣。

三伏天濕熱嚴重，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發病也相應增多，如濕疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生，室內要多通風，還要養成勤洗澡、勤洗手的習慣。

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