覺察你內在的情緒，創造美好人生

06-14

療愈之路的三階段：覺察、接納、改變
要根本地療愈內在創傷、恢復人格平衡，有三個階段需要經歷，也可以說是不可省略的三個步驟。
第一階段：自我覺察。覺察的對象不是別人，而是自己的內心狀態。在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，是那個恐懼被對象觸發，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。也許是今生早期，我們依稀有印象；也許是前世的經驗，我們並不記得。無論是否記得恐懼的根源，都可以進行療愈，幫助恐懼釋放。你可以在行為上自我覺察，也可以從感受到的情緒來覺察，看看背後「最深的恐懼」是什麼。舉例來說，當你要求某人要多陪你、多關心你的感受時，這就是個「為避免恐懼而做出的行為」。此時可以覺察看看：為何自己會有這樣的行為，內心深處在害怕什麼？是害怕被遺棄？害怕不被愛？或是害怕欠缺安全感？也可以從「情緒」覺察，你因為對方沒有陪你而開始心慌、擔憂，那麼請感受這些情緒：你在慌什麼呢？你擔心的是他不在意你，覺得你不重要？還是沒有他的陪伴，你沒有安全感？如此一來，就能發現自己在這件事上「最深的恐懼」是什麼。無法覺察自己的人，就會重複一樣的錯誤。心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。然而，一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在療愈轉化、進而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。幾乎可以說，命運總是在提醒我們，我們從內在創造了什麼。命運為果，內在是因。直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有了解自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本改變生命的方法。也因此，自我覺察，是非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等於開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。
第二階段：接納。當我們覺察到內在的恐懼時，切記，不要批判，如實地接納它。批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，而面對它們，第一個反應就是批判。
覺察到恐懼後，很容易忍不住批判，認為這些恐懼是不好的、不應該存在，要趕緊除之而後快。然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。所有恐懼與情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了。」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。同樣地，恐懼與情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失。只會累積下來，日後又在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。請記得一件事：最有效的療愈是愛。只有愛，才能讓一個人變得有力量，讓內在傷痛得以療愈。接納是一種愛的表現。接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。我看見自己的沒安全感，就接受自己正處於這種沒安全感的狀態，這種狀態並無好壞，我此時此刻便是如此，這便是我此時此刻的樣貌，是我當下存在的方式。這不代表我們打算賴在這個狀態，不做任何改變，或給自己找理由：反正我就是沒安全感，所以我這樣是「應該」的，「應該」盡量向別人索求陪伴。接納，是「拿掉所有的應該或不應該」。我沒有應該要改變，也沒有應該維持原貌。「應該」與「不應該」是二元對立的思考，在愛與接納的角度來看，則是容納一切，沒有好壞對錯的二元想法，不做切割。容納一切，當然也就包含我們所面臨的恐懼、傷痛、情緒等等。這些表面上看來負面的東西，是為了幫我們找回內在的愛與力量，其實無法區分好壞。它們只是此時此刻，你的狀態之一。
第三階段：改變。當一個恐懼或傷痛已經被覺察，也被接納之後，就可以來到第三階段：改變。改變，意味著：放下因為這份恐懼所形成的舊模式、重複的行為，重新選擇新的行為模式。所以這個階段也包含「放下」。放下，談何容易。人是有慣性的，因為需要安全感。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預測，較不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破慣性，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預防都沒辦法，只能當下立即做出改變。例如，假設你原本的工作已經做得索然無味，毫無成長性可言，但為了安全感，你還是想停留在熟悉已知的生活方式，因此不想適應新的工作與挑戰，也不願主動離職。結果有一天，公司宣布裁員，而你就是其中一個。這突如其來的意外，逼得你不得不離開原本的工作，找份新的工作，但也因此促使你開啟了新的人生方向，改變過去得過且過的生活方式。意外多半是為了促使我們改變而發生的。但如果我們已經覺察到自己需要改變了，於是主動放下、主動做出新的選擇，便不需要由意外來逼迫我們行動了。