一份情人節歌單，帶你領悟親密關係的14個核心要素

小友說：今年年初，一群心理學界專門研究親密關係的「老司機」總結出了「親密關係的14個核心要素」。今天恰逢情人節，友心人團隊特別以此為基礎精選出「愛情」歌單，獻給各位老友記。相信無論今天過節與否，你都可以聽著這些美妙的音樂，思考「愛到底是個什麼東西」。

在今年剛剛出版的心理學年鑒（The Annual Review of Psychology）中，Eli Finkel、Jeffrey Simpson 和 Paul Eastwick 帶領 16 位心理學家一同整理和發表了一篇綜述性文章——《親密關係心理學：十四個核心原則》。

這篇文章總結了目前在親密關係心理學領域內已有的共識，並且提煉出了14個親密關係話題探討的核心要素。這不僅可以幫助未來新的理論提出和假說的生成，還可以幫助我們全面地認識和解讀親密關係這個話題。

要素一：獨特（Uniqueness）

不是簡單把兩個人放在一起就叫做「愛」

親密關係的最終結果，並不僅僅取決於雙方的具體特質，也取決於這些特質相互作用時產生的獨特模式。

關係是一個獨特的存在，兩個都不喜歡自我暴露的人可能可以通過某種特別的方式在一段關係里大方地像對方暴露自我。研究也發現，人們判斷伴侶價值和吸引力時，最看重的是每一段關係本身獨一無二的差異。

簡單來說，這印證了兩個道理：「情人眼裡出西施」，還有「我不止是喜歡你，而是喜歡和你在一起的感覺」。

特點二：融合（Integration）

因為愛你，所以不分彼此

渴望且能夠「相互依靠」，往往有助於情侶雙方在認知、情感、動機或行為上的融合。

隨著一段關係的發展和想要維持這段關係的願望增強，一個人的自我概念經常會越來越和伴侶以及這段關係纏繞在一起。有研究者發現，親密關係里的雙方會對「有某一特質的究竟是 TA 還是我」這個問題感到困惑。所以，當兩個人越來越融合，「互相看都像照鏡子」也不是沒有依據。

特點三：階段軌跡（Trajectory）

不經歷風雨，怎知愛得更深

當人們接觸和經歷與親密關係有關的事件後，對其產生的認知和變化會影響一段關係的長期動態發展軌跡。

關係階段的轉換經常可以通過一些轉折點發現，這些轉折點一般都和伴侶之間的承諾變得清晰或者和一些改變關係的重大事件有關。

「我們準備好結婚了嗎？」「我們準備好要孩子了嗎？」對關係有重大影響的事件往往也會帶來關係的不同新階段。

特點四：評估（Evaluation）

你的壞你的好，我都看在眼裡

人們傾向於從積極的和消極的兩個維度去評估一段親密關係以及他們的戀人或伴侶。

我們總是會不由自主去評估我們周圍的環境，身處一段親密關係當中時也是如此。一般在評估親密關係時，多數人會分別思考它的優點和缺點。並且，多從積極方面評價他們所處關係和伴侶的人，會在消極的方面相應考慮得更少，反之亦然。

特點五：回應 (Responsiveness)

在一起久了，也不要讓愛變麻木

積極的回應行為有助於提升自己和伴侶的關係質量。

戀人們對親密關係的感受和評估會受到彼此之間回應行為的強烈影響，尤其是當涉及到其中一方的比較核心關注的需求或價值認同時（比如女票經期需要關心和照顧，或者一方受到一些來自社會或者家庭上的壓力時），另一方的關心和回應可以有效提高這段關係中的主觀幸福感。

所以當伴侶表達對方的需求的時候，千萬不要習以為常變成木頭。

特點六：解決方式(Resolution)

有矛盾爭執時切勿人身攻擊

伴侶在面對關係中的矛盾或者爭執時所採取的溝通或解決方式，會顯著影響戀情的質量和穩定程度。

Gottman (1998)的研究指出了4種可能會誘發情感危機的行為：攻擊對方的人格（「你就是懶！」）、防禦性地面對對方的批評（不回應或轉移話題）、表達對方不如你（「我天天在外面賺錢養家你又幹了什麼？」）、拒絕關心對方的顧慮（「你就是想太多！」）。

特點七：維護（Maintenance）

感情需要維護，讓步和原諒是必要的

在一段確定的關係中，人們會表現出有利於關係長期發展的認知和行為，即便其中可能存在著「自我欺騙」。

在一段親密關係中，存在著很多能夠維護其存續和發展的機制，原諒就是能保護和提升關係的一種方式。有時候我們會為了照顧戀人的想法或者維護這段關係，而忽視或放棄那些本來對自己更有利的想法。

更高的關係投入度往往帶來更多關係維護的行為和認知，比如：認為別人家的關係都不如我們倆的（尤其在性方面）、忽視或在認識上低視其他的浪漫選擇、下意識忽視其他可能存在的浪漫關係或選擇、為維護感情做出犧牲、原諒對方犯下的錯誤等等。

特點八：天性（Predisposition）

相愛沒有那麼容易，每個人有TA的脾氣

人們會將自己人格上的一些基本特質帶入親密關係，其中某些（壞）性格或（臭）脾氣可能會影響到自己和伴侶關係的健康。

依戀理論（Attachment Theory）是印證這一特點的最好例子，我們與伴侶接觸的方式會受到依戀類型的影響。（有關依戀理論的更多信息，請看【情人節特稿】戀愛關係，三歲定終生？）

特點九：工具性（Instrumentality）

你是我的眼，帶我領略四季的變換

人們總會將一些目標和需求帶入親密關係當中，戀人之間的互動會影響他們去實現雙方的目標和滿足對方的需要。

當機會來臨的時候，人們可能會將自己的一些目標轉交給伴侶代為完成，從而減輕自己在追求目標上所需付出的努力。並且，他們如何將共同的資源和精力分配在雙方這些目標上，將會極大影響最後的產出。

但是，不要認為對方對你的幫助是理所應當的。最理想的情況是，雙方都能在這段關係中完成自己的個人成長和目標。

特點十：標準（Standards）

對愛情有所期待，卻又不能要求太高

人們總是會將一些期待的標準帶入他們的親密關係里，當關係體驗超越了這些標準，幸福感就會大大提高。

如果這個期待設定得太高導致無法實現，那麼相應感受到的幸福感會降低；相反，如果設定的標準或期待鼓勵人們去做一些促進關係發展的事的時候（比如一起讀一本書），則會對關係發展有所幫助。

我們可以理解為，標準是快樂的門檻，跨過合適的門檻會帶來成就感，門檻太高則只能帶來無盡失望。

特點十一：診斷（Diagnosticity）

面對環境的考驗，讓我們更堅定內心

環境或多或少會帶來一個機會，讓你可以了解伴侶對於關係的真正目的和動機。

如果伴侶中的其中一方需要將自己朋友、家人、夢想放在一邊，而是搬到伴侶所在的城市陪TA一起努力實現對方的夢想。相比起能給伴侶雙方帶來共贏的情況而言，這樣的情況放大了讓自己受到損失/傷害和尋求關係聯繫之間的矛盾，以及保護自己和避免被拒絕的潛在風險之間的矛盾。從中如何抉擇，對情侶來說是一個很大的考驗。

特點十二：第三者（Alternatives）

感謝我們一直堅定彼此的選擇

相對於當前這段關係，若是存在對你有吸引力的另一種選擇（包括「離開這段關係」的選擇），都會威脅到當前關係的質量與壽命。

研究顯示，其他潛在伴侶看起來越優秀，當前的關係越有可能解體。

特點十三：壓力（Stress）

愛情要有，麵包也要有

來自親密關係外的高需求會帶來更糟糕的結果，尤其是當這些需求超過了兩位伴侶（個人或是集體）可承受的範圍時。

壓力通過兩種方式來發揮它的負面影響，一是改變情侶們花在對方身上的時間。壓力大的一方很少參加那些能增加情感或身體親密度的任務，他們也將大多數的時間用來處理棘手的情況。二是壓力會減少伴侶們的在應對關係問題上的自我控制資源，自我控制資源少的伴侶們更容易對挑釁行為進行反擊。

特點十四：文化（Culture）

親密關係畢竟也是社會關係的一種

關係嵌套在決定其本質與走向的社會網路和文化環境內，包括社會規範、倫理、慣例與文化傳統。

來自朋友和家庭成員的支持能夠用以預測關係的滿意度和穩定度，有些時候他們甚至可以用具體行動來推動和維持這段關係，他們的正面評價還能夠降低親密關係中的不確定性，並增加更多投入的可能性。

-------

看到這裡，你可能會說，道理我都懂！沒錯，我們或許都有充分的親密關係理論儲備和實際體驗，但卻不知道這些理論和感受是否能一直成立。這篇簡單精要的心理學小文，就打算用科學的方法來解釋我們在愛情里的相處感受，並檢驗這些愛情之道的真偽。

每個人和 TA 的每段關係都不盡相同，希望這十四條特點能夠幫助你更全面地檢驗自己的親密關係。

最後，即便你選擇單身、獨身主義，或是除了一對一模式外的其他關係模式，都祝你今天快樂！

-end-

我猜，你可能會喜歡：

編譯作者 | Gandalf，Keledoll，Noah，文碩，西如

歌曲提供| 婉君，Noah，孟石三，東移

審核編輯 | 婉君

排版配圖| 東移

參考文獻：

Finkel, E. J., Simpson, J. A., & Eastwick, P. W. (2017). The Psychology of Close Relationships: Fourteen Core Principles.Annual Review of Psychology,68, 383-411.

「一日一小變」

「今天不變」

不管你在熱戀還是仍舊單身

情人節與普通日子其實並沒有不同

所以就如往常一樣該吃吃該喝喝吧！

（小友送你一束花）