日本健康營養專家發現：常吃這6種食物的人，從來沒有便秘問題

便秘難受嗎？

沒有便秘問題的人理解不了便秘的痛苦！

每天蹲在廁所15分鐘以上，用盡吃奶的力，還是只有幾顆「老鼠屎」。

一有便意，急忙跑到廁所，一脫褲子，沒感覺了，還是上不出來。

3天不上廁所，肚子脹得不得了

……

在臨床上，把1周或者1個月中，有25%是干球糞或者硬糞狀態的排便，稱為便秘。

日常生活中，有5點很容易引發便秘

節食減肥，對有的人來說見效快，但是並不可取。食量突然減少，沒有足夠的食物來刺激腸道蠕動，便便自然少。沒有足夠的食物，提供足夠的營養，肌肉萎縮，更沒有力氣排便。

建議：即使減肥，也要保證一日三餐，飲食均衡，有很多健康的減肥餐可以借鑒。

我們的便便有70%是水分，如果身體缺水，便便中的水分就反而會被大腸吸收，便便乾燥，加大排出的難度。

建議：每天8杯水，特別是便秘的人，每天要喝2000毫升的水，分8~10次。

我們都知道便秘有很大原因是我們日常飲食中缺乏膳食纖維，沒有足夠的膳食纖維推動腸道里的食物殘渣，形成便便。

建議：多吃果蔬，在米飯中放一些豆類，可以用土豆、地瓜代替一些主食。

植物也是有油脂的，腸道缺少「潤滑油」，前行當然難。

建議：便秘的讓你可以吃一些松子、核桃等堅果，這些堅果中有豐富的植物油脂。

運動能幫助加快胃腸蠕動，特別是上班族，久坐容易便秘。

建議：即使是上班族，也要定時起來走動一下，舒展筋骨，下班多做有氧運動，家裡近的，可以選擇走路回家的方式，搭乘公交車、地鐵，可以選擇站立。

便秘的痛苦說不完，拿什麼拯救你——便秘？

乳酸菌能夠調節腸道環境，增加腸道酸性，從而消滅有害菌，維持有益菌的優勢地位，達到調節腸道菌群平衡，維持腸道健康的作用。同時，乳酸菌能夠刺激腸道蠕動，改善便秘、腹瀉情況。

酸奶中還有豐富的微量元素，其中也含有鎂，酸奶的粘稠質感，具有強大的潤腸作用。在補充營養的同時，改善便秘情況。當然還有一種益生菌酸奶，對於腸道的調節作用更大。

日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，日常飲食中缺少鎂的人，更有可能便秘，因為鎂具有輕瀉，軟化便便的作用。適量補充能夠幫助改善便秘。

低聚糖是碳水化合物中的一種，也是我們常說的益生元，這種益生元能夠增加腸道中的雙歧桿菌的含量，發揮雙歧桿菌的強效作用，調節腸道菌群。便秘，有一大部分是因為腸道菌群失衡，有害菌占多數，妨礙腸道的正常運作。這時候補充一些益生元食物，壯大腸道內的雙歧桿菌，抵抗有害菌，重新佔據優勢地位，幫助腸道恢復工作，從而改善便秘情況。

富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、菊粉等。

維生素C是乳酸菌的食物，和上文的低聚糖有異曲同工的作用，都能幫助增加有益菌的數量，來改善便秘。

油酸能夠軟化便便，促進排便。平常我們可以吃一點蔬菜沙拉，添加橄欖油、芝麻、花生等堅果。

膳食纖維能夠幫助軟化便便，刺激腸道蠕動，幫助便便排出體外。

對於便秘人士來說，根據這個食物餐單，安排日常三餐，多運動，一定能改善便秘情況，輕鬆享受每一次排便時間。