各關節活動參與的肌肉匯總

整理了一下主要關節的活動方向和完成這些運動需要的肌肉，一是讓大家在鍛煉的時候知道對於不同的關節，需要練習哪些肌肉，二是大家就可以了解到運動的複雜性，即使是彎一下胳膊伸一下腿之類的簡單動作，其實都有非常複雜的過程，需要身體的很多部分參與才能順利完成。

肩關節：

肩關節的主要運動是：前屈、後伸、外展、內收、內旋、外旋。

完成動作的主要肌肉：

前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二頭肌。

後伸：背闊肌、大圓肌、三角肌（後束）、胸大肌、和背闊肌。

外展：三角肌（中束）、岡上肌。

內收：胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌（前、後束）、喙肱肌、肱三頭肌。

內旋：肩胛下肌、大圓肌、三角肌、胸大肌和背闊肌。

外旋：岡下肌、小圓肌、三角肌。

還有上舉動作，需要動員的肌肉是：三角肌、岡上肌、斜方肌、和前鋸肌。

肘關節：

肘關節的主要運動是：屈曲、伸展、旋前、旋後。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌、腕屈肌群。

伸展：肱三頭肌、肘肌、腕伸肌群。

旋前：旋前圓肌、旋前方肌、橈側腕屈肌、肱橈肌、肘肌。

旋後：旋後肌、肱二頭肌、橈側腕長伸肌、拇長展肌、肱橈肌。

腕關節：

腕關節的主要運動是：掌屈、背伸、尺側偏（側屈）、橈側偏（側屈）。

完成動作的主要肌肉：

掌屈：撓側屈腕肌、尺側屈腕肌、掌長肌、指屈淺肌、指屈深肌。

背伸：撓側伸腕肌、尺側伸腕肌、指總伸肌。

尺側偏：尺側屈腕肌和尺側伸腕肌。

橈側偏：橈側屈腕肌和橈側伸腕肌。

髖關節：

髖關節的主要運動是：屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：髂腰肌、股直肌。

伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

內收：內收肌群、內收大、長、短肌。

外展：外展肌群、臀中、小肌。

內旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。

膝關節：

膝關節的主要運動是： 屈曲、伸展，屈曲後小幅度的內外旋轉。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腘肌和腓腸肌。

伸展：膝關節伸肌主要是股四頭肌。

內旋：參與小腿內旋運動的肌肉是半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌和腘肌。

外旋：參與小腿外旋的肌肉是股二頭肌。

踝關節：

踝關節的主要運動是：跖屈、背伸、內外翻

完成動作的主要肌肉：

跖屈：小腿三頭肌。

背伸：脛骨前肌。

內外翻：脛後肌、腓骨長短肌，以及小腿和足部內在的很多條小肌肉。

明天計劃與您共同學習共同進步！

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