常練5式瑜伽，7天收緊肚腩，讓你女王范十足

瑜伽是兩個自我的對話，是可以觸摸到身體深處的訓練，用心感悟用形表達，讓你保持平穩、愉悅、感恩的心態。瑜伽是一條自我修行進步的路。路上時間越長越想走下去……

體式與心，其實都是一個度上，假如你練習緩慢一點的話，你的感官意識就會與心連接上了。假如我們在練習體式時，我們的用心是對每個體式，任何角度，包括體式練出的好與不好，都是接納的用心，那麼我們的用心就會訓練的美好了。

瑜伽的話題先和大家說這麼多，進入夏天，如果肚子上肉肉過多的話，還真不敢穿緊身的衣服呢，很容易暴露出身材缺陷。其實想要減肚子，消除肚腩，不妨常練5式瑜伽，7天收緊肚腩，讓你女王范十足。

貓伸展式瑜伽，不僅可以伸展上背部，美化上背部線條，消減腰腹部和背部脂肪。同時還能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，減掉小肚腩，讓你小腹變緊實。練習時彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上。吸氣，上身向前趴在地上，雙臂並排向前伸直在地上，臀部離開腳後跟，彎膝，小腿向上，以膝蓋支撐在地上。呼氣，上身往後腿，直到背部與後腦可以接觸為止，保持此姿勢5-10次呼吸，還原趴姿休息。

雙角式瑜伽，此體式的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能，達到收緊小腹的目的。練習時自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。呼氣，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。盡量把雙臂向前伸展，保持10~30秒，恢復自然站姿。

束角式瑜伽，練習時坐在墊子上，雙腿向前伸直，膝蓋併攏。吸氣，雙腿彎膝，並稍微往上身方向回收，雙腳掌在身體前方約50-80公分處合掌，兩腿朝身體兩側盡量下擺。呼氣，身體向下壓，依次把下巴，鼻子貼在墊子上，額頭貼著雙腳掌邊緣上方，雙手朝前伸直，手掌分別在頭部前方左右兩側支撐在地上，形似八字，五指張開。保持這個動作30秒，身體還原基本坐姿。束角式除了可以很好的鍛煉髖部以及腿部的柔韌性之外，也能通過上身前屈與頭部下垂，從而更好的鍛煉腹部器官，促進身體血液循環，提高新陳代謝功能，讓小腹緊實有彈性。

拉弓式瑜伽，練習時俯卧在地上，下巴點地，雙臂往體後伸直於身體兩側，然後彎曲雙膝向上，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳掌尖部，吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，呼氣時雙手繼續將雙腿往頭部方向拉伸，雙手高舉過頭頂，此時胸腔離開地面，上身與頭部後仰，直至整個身體完成最大限度的弓形為止，保持這個動作3-5次呼吸後，身體慢慢還原俯卧姿勢休息。練習拉弓式可以鍛煉腰腹，減少腹部脂肪，抹掉小肚腩。

最後我們平躺在草地上做一個毗濕奴式瑜伽，不僅拉伸腿部肌肉，練習開胯，提高腿部柔韌度，還能鍛煉腰腹部肌肉，收緊肚腩，讓你小腹線條更加有型。