面對壓力要積極維護心理健康（觀察者說）

國家行政學院教授 胡月星

《 人民日報 》（ 2013年02月24日 05 版）

　　任何人都有壓力，壓力是人生歷程中無法避免的心理現象。每個人都要始終面對的生存、發展、健康三大任務，就是三大壓力源。在許多人眼裡，壓力是影響人生幸福的潛在誘因，其實這只是從壓力的負面影響來講。如果人的一生沒有任何壓力，也許人生就沒有那麼多的跌宕起伏，平淡無奇到沒有多少值得回味和留念的東西。

　　當前的「壓力山大」、「高壓鍋」現象，既有社會方面的原因，需要完善各項社會保障政策來為人們減壓；也有個人心態方面的原因，需要提升個人心理健康水平來應對。比如，現在社會上有一種心態，就是希望「早得」、害怕「晚到」，所謂「趕早不趕晚」。正因為希望「早得」、害怕「晚到」，很多人便格外強調機會，特別注重現實利益的獲得。這種心態很容易造成整個社會的焦灼不安，誰都擔心落在後面。許多時候，這種焦灼不安比壓力本身更可怕。因此，在壓力客觀存在的情況下要追求幸福人生，需要積極維護心理健康，正確認識壓力，努力緩解壓力。

　　一是保持積極樂觀心態。具有樂觀心態的人往往將人生的感受與人的生存狀態區別開來，認為人生是一種積極體驗，是一種愉快心理感受，人可以通過自己的精神力量去調節自己的心理感受，盡量使其處於最佳狀態。自信、投入、自覺，是擁有樂觀心態的人重要的特質。譬如，一個人有了自覺，就可能少受環境和條件的限制，在面對壓力時找到生活的突破口。

　　二是保持平靜淡定心態。面對壓力時，一個人如果能平靜地反覆思考、明察原因，就能很快穩定情緒。科學研究表明，「入靜狀態」能使那些由於過度緊張、興奮引起的腦細胞機能紊亂恢復正常。如果面對壓力時處於心煩意亂狀態，就別指望能理性思考問題，而只會使歪曲的事實和虛構的想像乘虛而入。

　　三是保持知足隱忍心態。我國傳統文化強調的隱忍克制，其外在表現是一種被動的知足，實質是對生存環境的一種主動適應。盲目知足以逃避壓力並不可取，但慾望滔天、自加壓力更不可取。

　　這裡需要特別指出的是，面對壓力，一個人應該盡量克服孤獨抑鬱心態。孤獨抑鬱是面對過大壓力時一種常見的心理狀態。孤獨感有兩種情況，一種是因為客觀條件的限制，長期脫離人群的「有形」孤獨；一種是身處人群之中，但內心世界卻與生活格格不入而造成的「無形」孤獨。第二種孤獨感是十分有害的。抑鬱是一種很複雜的情緒，是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、自責、羞愧、冷漠等情緒複合的結果。抑鬱是一種廣泛的負面情緒，又是一種特殊的正常情緒。不過，抑鬱超過正常界限就會得抑鬱症，成了病態心理。

　　克服孤獨抑鬱心態，需要積極調節情緒和心理。其一，善於運用理智的力量。決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好：「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」其二，適度宣洩情緒。壓抑不是處理負面情緒的好辦法，面對壓力要讓情緒有適當的宣洩機會，適度的宣洩可以把心中的不快釋放出來，並且還有可能找到解決問題的辦法。其三，心理換位，增強同理心。有些情緒是由於自己抱怨別人引發的。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為缺乏同理心。遇事應該多站在對方的立場，仔細考慮對方的想法、理由、處境和難處，這樣就會給予對方諒解和同情，也能為自己減輕壓力。

　　（製圖：劉提）