楊式太極拳之度

楊式太極拳之度

石月明

先師澄甫公在批評那些「急求速效，忽略而成」的人時指出：「未經一載，拳、劍、刀、槍皆已學全，雖能依樣畫葫蘆，而實際未得此中三昧，一經考究其方向動作，上下內外，皆未合度。」衡量楊式太極拳的方向和動作、上下內外，有哪些基本尺度呢？根據傅鍾文和傅聲遠教師多年的傳授、先輩們的論述和筆者多年練拳的實踐與研究認為，概括起來可分為「五度」。

一、高 度

練太極拳的架子(高、中、低)可高可低，高架子運動量小，適合於體弱有病者；低架子運動量大，適合於身強力壯者；運動員或練功夫的人，架子可以更低。

太極拳腳步的大小與架子的高低要相應。練拳時，邁出之腿長度是固定的，步子的大小完全取決於坐實之腿下蹲的高低，下蹲得俞低，步子就愈大。但是，腿蹲得愈低，運動量就愈大。拳架高低必須根據人的體質和腿上的工夫而定。勉強降低架子，就會產生分不清虛實或起犟勁等毛病。但練一套拳應保持架子高度不變，尤其是每一個動作，不應該忽高忽低。拳論指出：「無使有缺陷處，無使有凹凸處。」有人練拳有意把架子壓低，以顯示自己腿上的功夫，結果使弓腿膝蓋超出腳尖，甚至上體前俯；有人練拳在雙腳著地時身體下壓，當一腳提起時，身體又隨著抬高，造成凹凸，這都是不對的。保持穩定的架子高度，就是保持穩定的運動量，就是保持骨肉內外之間穩定的氣血流通。在低架子練功時，保持穩定不變的架子高度正是吃功夫、長工夫的時候。

二、速 度

練楊式太極拳的速度要勻、慢、連、隨。

它包括多方面。如今天15分鐘練一套，明天20分鐘練一套，後天30分鐘練一套，速度不均勻；一套拳開始很慢，後來很快，也是速度不均勻；一個動作開始突然一衝，後來又變得很慢或身體某些部分忽快忽慢等，都是速度不均勻。堅持練拳年長日久，一般可自然趨於均勻。而在一個動作中，身體的各個部位尤其是四肢，動作忽快忽慢，架子忽高忽低，這種毛病不是多練就可以克服的，非下大工夫認真糾正是無法改掉的。

四肢動作速度均勻並非都是同一個速度。左右手，左右腳，各走各的路線，可以各有各的速度。但是，各肢體的運動速度，在一個動作中開始到結束，速度要均一。如倒攆猴，腳步從提起到落下，速度要均勻；下勢，腿下坐的速度要均勻；在外觀上不要給人以忽快忽慢的感覺。在動作與動作之間不能停頓，一個動作的結束就是下一個動作的開始。拳論要求：「刻刻在心，切記一動無有不動」，在意在行「無令絲毫間斷耳」，如長江大河滔滔不絕，似行雲流水綿綿不斷。一套拳從頭至尾貫串不停，一氣呵成。

動作要上下相隨。如左摟膝拗步，要完成三個動作：意識左手摟膝；二是右掌從耳根向前方打出；三是形成左弓步。要求同時進行，同時完成。開始時，左手在左腿內側，右手在右耳根處，重心全坐與右腿，左腿邁出。動作完成時，左手摟膝後達左膝左側，右掌打出，身體重量向左腿移，形成左弓步，左腳剛邁出，重心即移向左腿而形成左弓步，剩下只有左右手的動作了，這就不是上下相隨，虛實也沒有分清。只有這三個動作以各自均勻的速度在同一個時間內完成，一到無有不到，才叫上下相隨，才叫虛實分清。

這裡說上下相隨還只是從外型上粗略而言。實質上如《拳論》指出：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腰，總須完整一氣。」如「蓄勁如張弓」「發勁如放箭」，由腳至手一條勁線節節貫串。「心為令，氣為旗，腰為纛」。比如腰向右側，動作時腳傳來的勁蓄匯於腰，腰的轉動再把勁發於左右手。動作順遂圓活，周身輕靈，節節貫串，此為上乘拳架，也是完美的上下相隨。

練太極拳要求速度緩慢。練一套楊式太極拳，一般需要15~20分鐘。總的原則是「愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈賁張之弊」。架子愈低，速度愈慢，運動量愈大。速度慢要領尚未掌握，勉強慢練，會產生與萎靡無神的毛病。練快練慢都必須堅持太極拳的要領。

三、角 度

角度就是方向。太極拳，手之運動有「八方」，足之運行有「五步」。手八步五，其數十三，故又稱「十三勢」。《太極拳論》云：「十三勢者，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，此八卦也，進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也；掤、捋、擠、按，即乾、坤、坎、離四正方也；采、挒、肘、靠，即巽、震、兌、艮四斜角也；進、退、顧、盼、定，即金、木、水、火、土也。」練太極拳即懷揣八卦，腳踩五行。

關於太極拳的八卦方點陣圖，先輩拳家說法不一。有人按文王后天八卦方點陣圖定位太極拳的方向，與上述拳論不符，於是就把拳論改了。上述拳論有人說是王宗岳的，有人說是楊露禪的，有人說是張三丰的遺論。不管是哪位先輩拳家的，起論述與伏羲先天八卦方點陣圖是完全吻合的。而且，先天八卦方位與人們的習慣相符合，故認為以先天八卦方位來定位太極拳的方向更為合理。

說明練太極拳的方向，一般以起勢的方向確定以後，各勢的方向也都相應確定了。練拳必須按照各勢規定的方向，不可任意偏轉。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置、動作的方向、眼神顧及的方向、兩手的相對位置、手指所對的放向等等。

練太極拳時，扣腳、轉腰、邁步、落腳、出手、方向都要合度。如抱虎歸山，起始面向南方（乾）；兩腳尖向南。動作時左腳尖扣向西方（坎），即轉腳的角度為90°，一般至少要大於45°。若扣腳不到45°，轉腳不到位將形成腳尖夾角大於90°的弓步，有勁傳不出。有人開始轉腳不到45°，在弓腿過程中考轉動蹬腿的腳跟或腳尖來改變腳尖方向，這是不合適的。因為，弓腿的過程正需要蹬腿的腳從地面傳勁此時腳步搖擺不實，不利於發勁。凡落腳，都要在適當的位置，都要有適度的位置，都要有適度的腳尖方向。

前面已強調指出，太極拳的為八門、五步、十三勢，其方向角度八卦定位。要求「發勁須沉著松靜，專註一方」。乾、坤、坎、離正方，巽、震、兌、艮斜角。方向不可偏差，角度均應合度。

四、幅 度

楊氏太極拳拳架舒展大方，架勢開闊，氣勢龐大，立身中正安舒，支撐八面。一般初學練拳者，先求姿勢開大，以松其筋肉，舒筋活血，使身體強健。身體強健以後再研究外能筋、骨、肉合一，內有精、氣、神相聚。內外兼修，動靜結合，由開展而緊湊，由健體而實用。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求「無過不及」，過於不及皆失重心。手臂伸出以將直未直為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。「勁以曲蓄而有餘」，手臂未直而力有餘。雙臂和兩腿都不可直挺挺的，但也不可縮手縮腳、彎腰駝背。否則，本應「神如捕鼠之貓」，倒像畏貓之鼠。尤其是青少年，伸手蹬腳以伸展開闊為善，亦不可強調含胸。其實一般人練拳，只要不像外家拳那樣用力挺胸即可。片面理解含胸拔背，練久會成彎腰駝背。

五、柔 度

太極拳又稱柔拳、綿拳。要求身體任何部分都要輕巧、靈活、舒展，周身骨節均須鬆開自然。四肢及腰不可起強勁，即所謂「周身輕靈」。但是，有人片面理解了太極拳的這些要領，練起拳來精神萎靡，四肢癱軟。實際上，輕巧並非浮滑，靈活並非虛渺。靈就是機警智慧，輕靈而要有內勁。練拳時怒目切齒，奮力如牛，青筋盡露，此為雙重練法，是錯誤的；而風搖楊柳，飄搖浮蕩，毫不著力，此為雙浮練法，是錯也是不對的。應該柔中寓剛，棉里藏針，腳下有根，端立如山，即動如江河、靜如山嶽。「精神能提得起」「形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓」，應有鶻之雄偉，貓之機智。

書法繪畫是高深的藝術，但表現在平面上；雕塑藝術佔據立體空間，但是靜止的。太極拳為空間活動的高級藝術，一般練拳三個月學會，一年習熟，三年練好。習拳者若費一日之功力，必獲一日之成效。有人練拳一年已有相當正確的架子。有人數年，十數年乃至數十年，架子的毛病仍然很大。