五大因素影響睡眠質量 七種食物能幫助睡眠

五大因素影響睡眠質量 七種食物能幫助睡眠

來源:解放網-解放日報

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠對於人的健康,就像呼吸和心跳一樣重要。問題是,許多人卻備受失眠的折磨。

  在3月21日「世界睡眠日」來臨之際,記者專訪了上海市中醫醫院副院長、上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所所長徐建,請他談談哪些原因擾人睡眠、怎樣擺脫失眠等大家關心的問題。

  三類人群最容易睡不好

  女性 近年來,上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所對前來就診的2421例失眠患者進行了調查,發現女性失眠患者明顯增多,佔到總人數的63%。這一比例比3年前高出6個百分點。調查還顯示,女性失眠患者的年齡,以51歲到60歲之間為多。

  徐建分析道,事業與家庭的多重壓力,使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處於更年期的女性,由於生理功能的衰退,比男性更容易失眠。

  「中堅」人群 調查發現,在失眠患者中,31歲到50歲這一年齡段的發病率最高,且患者的職業以幹部、經理、管理階層為多。徐建認為,這一人群往往是社會的「中堅力量」,快節奏的生活、高於常人的工作壓力,加上不規律的生活作息,使得他們成了失眠的高發人群。

  年輕人 30歲以下的年輕人在本次調查中,占就診人數的19.20%。這一比例明顯高於往年。徐建分析說,高考前後、大學一、二年級的學生,以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領由於生活不規律,經常熬夜導致生物鐘紊亂,也容易被失眠困擾。

  五大因素影響睡眠質量

  體質因素 絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大。他們往往遇事容易激動,責任心特彆強,或性格較為內向,遇事易驚恐,多思多慮。

  精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發生爭吵以後,常常會使人多思多慮甚至過度擔心,從而打亂人的正常睡眠,引發失眠。

  疾病因素 不少內臟疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術後,都容易導致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的癥狀。

  藥物因素 抗精神病葯、抗抑鬱葯、抗焦慮葯或安眠藥,以及一些擴血管葯、抗菌素、抗結核病葯等,都有可能引發失眠。

  環境因素 不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾,如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化,或出國時差調整不佳等情況,也容易導致失眠。

  六種方法讓你擺脫失眠

  一,睡前不飲酒,不抽煙,不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品,晚餐時間不宜太遲。

  二,白天要保證一定的運動量,讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷,而體力活動不足導致失眠的。

  三,睡覺前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳。因為手腳暖和,更容易使人入睡。

  四,別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜,聽聽令人舒緩放鬆的音樂,能幫助你坦然進入夢鄉。

  五,讓床的作用「單一化」。少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動,會破壞定時睡眠的習慣。

  六,別錯過最佳的睡眠時間。研究發現,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠。

  七種食物能幫助你安睡

  牛奶 牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素,能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。

  紅棗 紅棗營養豐富,有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。

  龍眼 龍眼又稱桂圓,有很高的營養價值。研究發現,桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。

  蓮子 蓮子有養心、安神、補脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

  百合 百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。

  金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯,食用後都有利人的安眠。

  醋 當你過於勞累難以入睡時,不妨取食醋1湯匙,放入溫開水內慢慢服用,能有效幫助入睡。轉載:《家庭醫藥》雜誌社
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