超准檢測考前焦慮程度的二十道題

　　1.在考試的時候，我有自信並且感到輕鬆；　　2.在考試的時候，我感到心慌意亂；　　3.想到考試的分數，妨礙我進行考試；　　4.遇到重要考試時，我會發獃愣住；　　5.考試時，我在想能否學成畢業；　　6.我越儘力地想如何答題，就越是慌亂；　　7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；　　8.在參加重要考試時，我感到異常心神不安；　　9.對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；　　10.在髮捲前，我感到非常緊張；　　11.在考試中，我感到非常緊張；　　12.我希望考試不要煩擾我；　　13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；　　14.在重要考試時，我似乎被自己擊倒；　　15.在參加重要考試時，我感到非常恐慌；　　16.在參加重要考試前，我非常擔憂；　　17.在考試中，我發覺自己老想著失敗的結果；　　18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；　　19.考試後，我試圖不再擔憂它，但做不到；　　20.考試中我很緊張，連知道的內容也忘了。

　　從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經常有得三分，總是有得四分。

　　同學們根據自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由於過度警覺，注意力很難集中在答題上，結果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由於缺乏警覺，就沒有動力和責任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責任心，解題時就能夠正常發揮，甚至超常發揮。同樣一件事，為什麼有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由於人的認識和感受不同而產生的。同學們通過適當行為和改變認知可以輕鬆排除壓力。

　　二、保持自信、樂觀、不言敗的積極心態

　　1.樹立成功者的自信。同學們要相信自己生來就是一名成功者，在誕生之前就已經戰勝許多對手。遺傳進化學家舍菲爾德說，在整個世界中，沒有任何別的人會跟你一模一樣。你是一個很特殊的人，為了生下你，數以億計的細胞參加了激烈的競爭，然而只有構成你的那一個贏得了勝利。你出生以後，無論遇到什麼障礙和困難，都不及你在成胎時所克服障礙和困難的十分之一。因此，每個人都蘊藏著成功者的心靈和能量。同學們要記住：你生來就是成功者，要相信自己，繼續把自己當成成功者吧。

　　2.情緒管理的作用。一個人要對自己的情緒進行管理，保持自信、樂觀、不言敗的積極心態，對高考成功非常重要。同學們遇到挫折和困難，有時會產生盲目的悲觀。這是由於同學們只看到了事物消極的一面，而忽略了積極向上的另一面。有時候同學們付出了努力以後，卻沒有取得預期的成績，就會覺得自己完了，沒有前途了。其實，某一次考試的失敗，並不代表你一錢不值，每一個人都是在磨鍊中成長的。面對高考，你需要擁有永不言敗的精神。

　　3.保持積極心態的方法。那麼，如何讓自己保持自信，永不氣餒呢？自我談話是一個很好的方法。積極的自我談話能夠激勵自己成長，而消極的自我談話則會成為自己成長的障礙。在遇到挫折和困難的時候，你要對自己說一些積極向上的話，鼓勵自己不斷前進。當然，自我談話不是憑空去說的，一定要有依據，要清楚自己的優勢和不足之處。找到優勢所在，自信也就隨之而增強。發現不足之處，逐步克服，也就排除了隱患，也會增強自信。

　　三、高效的方法策略

　　成功與平庸的最大區別就是對待挫折的反應不同。不忘自己的優勢和特長，不把自己看成無能的人。取得成功不僅需要積極的心態和自我談話，還需要高效的方法策略。人往往根據以往成功的經驗，按慣性的解題思路去思考。這就是一種思維定式。思維定勢常使大腦在思考問題時束縛在慣性的軌道上，將簡單的解決辦法想得複雜起來，著力解決複雜的問題卻忽略了基本的問題。同學們在平時的學習和考試中要注意訓練自己的注意力，要學會從不同角度看問題，同時不僅要看到整體，也要看到各個不同的組成部分。這樣，同學們在面對比較複雜的題目時，就能夠充分利用已知條件，突破現有的思維定式，換一個角度考慮問題，系統地理解問題，以杜絕和減少失誤。