髂脛束綜合症

06-14

髂脛束是膝關節穩定膝關節的重要結構，其近端連於髂嵴，與闊筋膜張肌和臀大肌相結合，遠端止於脛骨外側髁。

髂脛束綜合症也稱為跑步膝，就是由髂脛束與股骨大轉子在髖關節處，或與股骨外側髁在膝關節處過度的摩擦和擠壓造成的。是一種反覆摩擦引起的炎症。（摩擦摩擦，是魔鬼的步伐）髂脛束綜合症常見於長跑，競走，自行車等運動員，以及普通「跑者」身上。

損傷的原因

由於髂脛束跨膝關節，經過股骨後附著在脛骨上，所以在膝關節屈伸時會容易與股骨外側髁發生接觸，若摩擦過度就會產生炎症；如果出現以下一些情況就會容易使髂脛束與股骨外側髁發生接觸：

1：髖關節外展肌肉群太弱

2：熱身活動和放鬆不夠

3：扁平足和o形腿等身體姿態異常

4：髂脛束和闊筋膜張肌較緊張

癥狀

膝關節外側髁處（膝關節外側最突出的部位）疼痛；膝關節屈伸時疼痛

處理思路

當疼痛難以忍受出現腫脹時可先採取RICE療法處理：休息，冰敷，加壓包紮，抬高患肢；避免加深刺激。

康復訓練：

拉伸放鬆緊張的髂脛束和闊張膜張肌。

加強臀中肌等外展肌群的力量。

改善訓練過程中出現的不正確動作和跑步姿勢。

平衡的加強膝關節周圍的肌肉群力量，增加膝關節穩定性。