學會說不 減輕壓力

　 房價昂貴、工作競爭激烈、子女教育成本高、交通擁擠……等等，我們無時不刻的生活在壓力之中。　　適度的壓力可變成動力，使人進步。過度的壓力，則是累贅，易導致身心疾病，危害人體健康。因此，學會解壓是現代人必備的能力。　　壓力過大時，如何面對壓力，進一步告別壓力呢？陝西省精神衛生中心院長、陝西省預防醫學會精神衛生專業委員會主任委員師建國指出，感覺壓力過大時，首先應該分析壓力的來源，並以積極的態度面對它、處理它，最後放下它。　　對於如何解壓，師院長給了如下「處方」：　　【處方一】學會說不　　生活中，很多不快樂都會加重我們的壓力，而這些不快樂的根源就在於我們沒有學會拒絕。比如，過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺總有數不清的任務蠶食你的時間和空間，如果不學會拒絕，身處壓力之中就是自然而然的事了。　　【處方二】說出來、寫出來、唱出來、跳出來　　向別人傾訴、寫日記、唱歌、跳舞等，都可以從某種程度上釋放壓力，使人輕鬆。尤其是「說出來」，一個喜悅，說出來就變成了兩個喜悅；一個痛苦，說出來就變成了半個痛苦。　　【處方三】 讚美別人 升華自己　　把周圍人看成是天使，你就生活在天堂里。把周圍人看成是魔鬼，你就生活在地獄裡。給自己好的心理暗示，也不失為一種對抗壓力的好辦法。　　【處方四】 笑可解壓　　有助健康的大笑瑜伽近來風靡日本，這種瑜伽融合大笑與瑜伽的腹式呼吸和冥想，可有效緩解壓力。壓力大時，不妨通過讀笑話書、看喜劇電影等讓自己發笑。當你發自內心的大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。　　【處方五】 「哭泣」解壓法　　眼淚可以充當壓力的清潔工。美國一項研究發現，人在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣過後，情緒強度會降低40%。而不哭泣的人因為沒有利用眼淚消除情緒壓力，結果導致健康受損，促進了某些疾病的惡化。　　【處方六】不要太在意別人的看法　　有則笑話，說的是父子倆牽著一頭驢趕路，父親騎驢，兒子步行。走過第一個村莊時，村民指責父親老不知愛幼。為了不被他人指責，過第二個村子時，兒子騎驢，父親步行。可村民又指責兒子幼不知敬老。於是父子倆一起騎上毛驢。可路過第三個村子時，村民竟責罵他們是一對蠢驢，將一頭小毛驢壓得氣喘吁吁。懾於人言，父子倆只好誰也不騎，陪著毛驢走，可路過第四個村子時，村民卻又嘲笑他們是一對笨蛋，有驢不騎，偏像驢一樣傻走。左也不是，右也不是。父子倆不知所措，最後只得抬著毛驢趕路。這個故事告訴我們，要走自己的路，不要太在意別人的看法，以免給自己增添無端的壓力。　　【處方七】調整期望值　　換個角度想問題　　信徒甲問師傅：「孩子學習差怎麼辦？」師傅說：「乖就好」。信徒乙問師傅：「學習差又不乖怎麼辦？」，師傅說：「有就好」。不少壓力都是人為的，如果能換個角度看問題，調整自己的期望值，壓力自然會跟著減下來。　　【處方八】豐富生活 舒緩壓力　　如爬山、釣魚、照鏡子等，都可以舒緩壓力。另外，做一點自我放鬆運動、美美的睡一覺、聽聽自己喜歡的音樂等，都是解壓良方。　　【處方九】保持幽默感　　幽默感可調節情緒、氣氛，可直接降低焦慮和抑鬱情緒、緩解壓力，進一步提高免疫力，對身心健康都有積極的影響。　　【處方十】學會感恩　　善於待人，心自善良。懂得感恩的人是強者，不會感恩的人是弱者。感謝傷害你的人，因為他磨鍊了你的心志；感謝絆倒你的人，因為他強化了你的步伐；感謝欺騙你的人，因為他增進了你的智慧；感謝蔑視你的人，因為他醒覺了你的自尊。　　【處方十一】勞逸結合 注重睡眠　　缺覺會讓人變得易怒、煩躁、情緒化、精力難以集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這會進一步加重情緒焦慮。為了減輕壓力，你應該為自己創造一個良好的睡眠狀態，如每天睡前洗一個熱水澡、自我按摩一下、聽聽舒緩的音樂等。　　【處方十二】保持樂觀 自信的心態　　世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。遇事保持樂觀、自信，多看陽光的一面。心態好了，壓力自然就小了。如著名演員潘長江，雖然身高只有160cm，但他說：「別看我個子低，濃縮的都是精華。」在擇婿放面，他也開玩笑說：「我找女婿吧，就一條標準：身高不能超過我。」　　【處方十三】學會放下　　當你的大腦一天到晚都在想一件事情的時候，壓力就形成了，並且會越來越大。因此，一旦意識到工作或生活中的某件事情給你帶來很大的壓力時，不妨試著放下它。你可以多分些時間給家人、朋友以及自己喜歡的事情，適當的娛樂是減輕壓力的關鍵。
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