12個瑜伽姿勢緩解辦公室久坐疲勞

你可以開玩笑說，你的工作就是慢性自殺，但實際上可能真的是這樣。

雖然工作壓力似乎是健康和職業的罪魁禍首，其負面健康影響增加心臟病發作、抑鬱或過早衰老的風險，在辦公室工作還潛伏著一個危險：坐。

「久坐是吸煙的新形式，」慢性疾病的風險增加像心臟病和糖尿病以及其他嚴重的健康問題。

因為坐在鍵盤前幾個小時，大多數人會感覺臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不適。整天坐在辦公桌前還會養成不健康的姿勢，後背和肩膀弓著，脖子向前伸著。

「一天坐8小時，在電梯里還要低頭擺弄智能手機，都會對脊柱造成很大的壓力。」

瑜伽姿勢目標在於緩解壓力和疲勞，會成為很多辦公室工作職業病的有效解毒劑。還有額外的好處在於緩解高壓工作環境下的身心壓力、冷靜頭腦使得思維模式達到安靜的賽車模式。瑜伽挖掘我們的思想空間，平靜我們的心靈和意識。

對於長時間坐在辦公桌前辦公對身心所產生的壓力，這裡有12個瑜伽體式會對其起到幫助作用。

下犬式

如果只做一個瑜伽姿勢即可結束了一天漫長的工作，那麼，做一個狗趴姿勢的全身拉伸，可以增強身體許多部位的力量。進入姿勢呈倒「V」形。向前伸出手，抬起臀部、腳著地分開距離與跨同寬。手掌張開與地面接觸，把注意力轉移到呼吸上享受30-60秒。

它幫助你拉伸和加強身體肌肉，會減少肩膀的壓力並放鬆頸部，讓更多的血液流到大腦。還能達到有力伸展雙腿，要是整天坐著，雙腿會越來越不活躍。

這個姿勢對拉伸手腕和手的效果很不錯，打字數小時手腕和手都會感到疼痛或疲勞。

山的姿勢（山式）

漫長的一天下來，對背部和胸部都有壓力，這個姿勢可以放鬆緩解。做一個舒適的站立姿勢，腳分開同跨寬，掌心相向，舉過頭頂，拇指鉤住輕輕向後彎並深呼吸。這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

魚的姿勢（魚式）

據《瑜伽雜誌》魚式是一個很好的減壓器，還可以治療疲勞和焦慮。擺姿勢：用臀部力量坐起來，雙腿向前伸直，腳趾尖向下押。把手放在臀部向後躺下，用前臂支撐身體的力量。然後，向上抬起胸部高出肩膀位置，頭向後仰接觸地面。深呼吸，保持這個姿勢休息15-30秒。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力，有助於拉伸胸部肌肉並打開肺部。

站立前屈式

向前彎腰這種姿勢產生一種舒緩放鬆的感覺，這個姿勢可以緩解壓力和焦慮，手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸。

貓和牛的姿勢

這個姿勢有助於脖子回到脊柱位置。

蝴蝶式

這個姿勢可以幫助打開髖部並緩解坐骨神經痛。

拉伸脖子

因長時間俯視鍵盤或手機導致頸部不適。左右來回拉伸幾次。

眼鏡蛇姿勢（人面獅身式）

這個姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏鬆胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞。」

半個鴿子姿勢（與鴿王式）

長時間坐著臀部肌肉崩緊。改善身體的柔韌性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，試試半個鴿子的姿勢。左腿彎成90度角，來回滑動右腿，盡量坐直，呼氣、胸部向前挺直，雙臂感覺有很大的拉伸力。

孩子的姿勢

這個姿勢可以打開臀部和腹股溝，平靜的心靈和身體。

即使快樂嬰兒姿勢適合初學者，但也對髖關節起到很好的拉伸作用，坐著的時間太長身體各個關節都會僵硬。仰躺把膝蓋頂到胸部，從內側抓住腳向兩側膝蓋擴展。如果拉伸力過大，抓住大腿後部。臀部盡量壓向地板方向，深呼吸，輕輕地從一邊轉到另一邊，靜躺30秒鐘的時間。

快樂嬰兒式

在許多瑜伽課程中都有基礎性的休息姿勢，這個姿勢可以讓心情舒暢，同時輕輕打開背部、臀部和肩膀肌肉。

清新呼吸法

這種清新呼吸法練習是一天緊張工作的完美解毒劑。它會釋放緊張的身心有助於緩解壓力和憤怒，把我們帶入一種比較平衡和輕鬆的狀態。坐在椅子上或地板上，交叉雙腿、閉著眼睛。把舌頭捲起，形成「O」型，經口吸氣，讓空氣穿過舌頭，感覺涼爽氣息，然後用鼻子呼氣。

堅持有節奏性地均勻呼吸三分鐘的時間，你的身心會有完全清新的感覺！