簡易瘦身運動 芭蕾動作瘦出優雅

　　一、拉伸膝蓋內側

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內側肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

　　動作2

　　右腳稍稍屈膝，放下小腿，然後恢復到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內側肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時候呼氣。重複動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。

　　二、收緊腰線

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在後腦勺上，眼看正前方，調整呼吸。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個時候，注意背部不要向後仰，脖子要放鬆。重複動作1和動作2八次。

　　動作3

　　把上半身慢慢躺下，恢復到動作1的姿勢，然後慢慢地呼吸，放鬆全身。

　　動作4

　　右腳保持屈膝的狀態，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，並向右扭轉身體，右腳膝蓋和左手手肘盡量相靠在一起。然後，慢慢地恢復到動作3的姿勢，相反一側也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。