金剛鐵拳功

文/凌召 2012年

拳諺曰：「練拳還須千斤砸，砸土砸牆砸刀把；拳頭須把硬功練，拳劈石碎才半層；練拳不流三升血，虛度年華難稱能。」從這一段拳諺中我們具體地知道了，拳法不但需要技巧，更需要功力，有了功力才能首先保護拳在攻擊硬物時不受傷，然後在此前提下摧毀硬物。

金剛鐵拳功，也稱大力金剛捶，集內功外壯，久習不僅力氣倍增，而且雙拳堅硬如鐵，拳力極大，剛猛異常。

1.雙卧功

雙手握拳，以拳面拄地，拳心相對，兩拳之距離略寬於肩，兩臂伸直，全身俯卧，兩腳伸直併攏，以腳尖觸地，僅以雙拳及兩足支撐全身：身體挺直，不可彎腰弓背，百會穴與會陰穴連成一直線，雙目注視兩拳間之地面。自然呼吸，吸氣的同時兩臂屈肘，使身體下降接近地面，但不可貼地；再用鼻孔把氣猛地噴出，同時，兩拳用力向下撐勁，雙臂用力撐擊，使身體回升原狀。

如此反覆練習，起伏36次。

2.鯉魚豎尾

兩拳拄地與肩同寬，身體倒立挺直，兩腳靠牆壁上。配以吸氣、噴氣，吸氣時吞入丹田，噴氣時貫注兩拳面，直至無法忍受為度或堅持10分鐘。

3.獨拳斜卧

身體側面卧地，用右手（或左手）握拳支撐地面，雙腳並起，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側卧時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一字形。

意想拳頭直插地下，深吸一口氣後，再用鼻把氣嘖出，拳向地面用力一次。堅持5至15分鐘後，換左手行之，動作姿勢相反而已。此法練習日久，可一手拄地,另一手握石鎖進行向上沖拳訓練，以此增大拄地拳臂力量。

4.金剛坐禪

雙腿盤坐勢，兩手握拳，拳眼向前，拳面與凳面接觸，肘伸開，雙拳用力支撐體重。提肛吸氣，除拳面與凳面接觸外，臀部以上全部離凳面，而腳尖點地不可用力，緩緩吸氣，氣沉丹田；量力而行，盡量持久。不能堅持時肘微屈，可使臀部坐在凳面上。稍停，肘又伸直，臀部離凳，如此反覆堅持。練習一段時間後，則要求全腳掌離開地面，大腿與小腿夾角保持60度角，腳掌不著地、也不與凳面接觸，每次堅持5至15分鐘。

5.烏龍望月

雙腿併攏伸直坐地，雙手握拳在臀部兩側撐地，將臀部抬高地面，肘臂伸直，頭頂腰直，氣沉丹田作順腹式呼吸，力達雙拳面。堅持5至15分鐘為一組，反覆數組。

6.烏龍捲身

練習之時，身體前俯，雙臂伸直著地，雙腳擺開與肩略寬，拳眼朝前，目視地面。深吸氣，意注雙拳，靜止支撐3至5分鐘。

然後，身體右轉以左拳骨節支撐地面，右臂伸直豎於體側，靜止側支撐5分鐘後再換右手支撐。

如此反覆換手5次為一組，每次訓練可按3組，中間休息2分鐘，再右手撐地，右腳收至於左腳下，身體側卧。

接著，身體下俯，右手臂控制住力量慢慢屈肘，至頭部接近地面時再慢慢將身體放平，但不可挨地。稍停數秒，即以手臂用力，身體平綳隨手臂慢慢向上撐起。如此反覆5至10次為一組，隨著訓練水平的提高，每組的次數可逐漸增多，每次練5至10組。

7.單墜功

身體側面卧地，用右手握拳支撐地面，雙腳並齊，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側卧時用右拳和右腳側支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳面支撐身體時，左臂屈肘貼左肋，手握石鎖（初習4公斤，隨功力增到1 5公斤），目視石鎖。調勻呼吸後吞氣入丹田，然後用鼻噴氣，噴氣的同時左手向上伸舉石鎖，右拳及身體不變。然後收回左手吸氣，如此舉鎖50次後，再換左拳撐地，右手舉鎖50次，左右手輪流練習。

8.目打鐵砂袋

將鐵砂袋於樹樁上固定，用彈擊力連環出擊，以每次左右各擊1000拳為度。同時也可用掌進行戳、 印、砍、推等法的操練。

初練拳功，不要急於求成，只要持之以恆，自然有收效。初練以拳拄地，可用書本或其他較薄的軟物墊在拳面處，以防皮骨接觸地面硬物而覺疼痛，曰久功深，拳面骨節生繭時，更可接觸石板或鐵板訓練，起初雙拳骨節疼痛，只要堅持忍耐即可無礙。

9.劈空拳法

用蠟燭一根點燃，放置案幾之上，身距燭1米遠，馬步樁蹲立，氣沉丹田，聚精會神，先出右拳向燭焰抖擊，接著收回出左拳，兩手輪流出拳發抖勁擊打燭焰。遙擊至燭焰滅，點燃後又出拳擊打，每次練習至一支燭燃完，3年時間鐵拳之陰陽氣勁即告成功。這就是武林中所謂的隔空打牛的劈空拳。