自我溝通

學會自我溝通

　《莊子·知北游》中提到：「人生天地間，若白駒過隙，忽然而已。」生命的長度是上帝給予的，生命的寬度卻掌握在自己的手中。在工作和生活中重視自我溝通的價值，更好的學會和自我相處，我們會拓寬生命的寬度，讓自己的生命更有品質！ 　　現代社會快速的生活節奏讓很多人每天都奔忙於和客戶溝通、和上司下屬溝通，閑暇時間則忙著陪伴家人，可能鮮有和自我溝通的意識。「知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強」，塵世間萬事萬物相輔相成，只有和自我溝通順暢，才會真正做到人生的豁達，也才能真正和他人和諧相處。

　　溝通在現代社會的重要意義勿庸置疑。那麼什麼是溝通呢，它包括哪些內容？《大英百科全書》指出，溝通是「若干人或者一群人互相交換信息的行為」。這裡的溝通是指人與人之間的人際溝通。其實除了人際溝通之外，它還包括自己和自己在思想觀念上的交流和傳遞，也就是自我溝通。美國著名傳播學者布農指出，溝通是將觀念或思想由一個人傳送到另一個人的程序，或者是個人自身內的傳遞，其目的是使接受溝通的人獲得思想上的了解。

　　信息在個人自身內的傳遞，即與自我溝通，可能是你長期忽略卻亟待了解的。

　　完美生活來自完美溝通

　　從呱呱墜地開始，我們就開始自我溝通的旅程，學習認識自己的父母雙親，在家族譜系中尋找自我的人生定位。祖先是自我溝通的時間軸的開端，家族則是自我溝通的空間坐標的開始。隨著成長的步伐，我們從更大的時間和空間確認自己的位置和角色，從與同輩的比較中尋找自己的位置，從工作分工中尋找自我的價值所在。可以說我們時時都在與自我溝通，但如何讓自我溝通更有效、更為自己所用呢？

　　心理學家的妙招

　　美國紐約有一個摩天大樓老闆，每個月都要面對高昂的電梯修理賬單。由於大樓樓層很多，所以電梯不會很快到達，上下班高峰期的時候，人們往往等得不耐煩，就會連續按動按鈕，而且即便人們看見按鈕燈已經亮起，但是似乎總覺得自己親自按了才會安心，只有讓自己的手指干這件事情，電梯才會來，因此電梯按鈕的更換頻率很高。大樓老闆想了很多辦法，但是都沒有奏效。

　　無奈之下，老闆重金懸賞解決方案，希望有人能夠幫助乘客們改變這一習慣。一位心理學家最後摘得了這項獎金。他的解決方法成本低廉，效果卻出人意料。他只是在電梯門上安裝了一面大鏡子。這面鏡子可以讓乘客看見自己的猴急樣，所以只要他們站到鏡子前，就會馬上變得有禮貌，一個個都成為了紳士淑女。

　　其實這面大鏡子無意中起到了自我溝通的作用。它讓人們看到了自我，和鏡子中的自我進行溝通和比對，對自我進行定位，然後依據這個定位，人們會改變自己的行為方式，提高個人素養和生活品質。

　　自我溝通有助精神自愈

　　除了認識自己，自我定位

1991年，英國曼徹斯特老特拉福德。預備隊教練埃里克·哈里森一如既往坐在更衣室上面的二樓餐廳，透過窗戶觀察訓練場上少年隊球員的比賽。突然，一個少年試圖用一個50碼開外的吊射進攻對方的球門，埃里克坐不住了，他猛地推開窗戶，沖著少年吼到：「喂，你這個愚蠢的小混蛋，別再試著踢那些好萊塢式的長傳球了！」短傳配合在球場上更容易破門得分，這種長傳球在正式比賽中很難給對方球門造成威脅。

　　但少年沒有因為教練的怒吼而放棄自己的長項，被稱為「喜歡長傳的人」，他接受並喜歡上了這種定位。1996年8月17日，在曼聯與溫布爾登的英超比賽中，少年在本方半場接麥克萊爾傳球後突然起腳射門，皮球以一道美妙的弧線飛越整個半場，並在門將的手和球門橫樑之間墜進球網。那個少年也因為這空前絕後的一腳一夜成名。他正是大衛·貝克漢姆。

　　自我定位是自我溝通的重要部分。每個個體都是獨一無二、不可重複的存在；個體的生活質量和生活內容都是彼此迥異的，都有著區別於他人的潛力和特質。無論你的生命出身如何，相貌幾分，學歷高低，只要你能正確地認識自我，了解自我，相信自我，找准坐標系中的位置，並且堅定信念，勇敢地走下去，每個人都可以成功。

　　找到自己的信念坐標軸

　　通常人們都會在事業坐標軸上尋找到自己安身立命的位置，在那個坐標點上努力奮鬥，打造自己的生活。其實生活中還有一個信念坐標軸。自我溝通除了包括自我認知、自我定位之外，還包括找到自己的信念坐標軸。在這個坐標軸上，人們尋找著自己的處事原則、自己的信念力量、自己的精神核心。而堅強的信念、強大的精神力量可以幫助我們戰勝很多挫折和困難。

　　傑克·韋爾奇曾經說過：「沒有什麼細節因細小而不值得你去揮汗，也沒有什麼大事大到盡了力還不能辦到。」誰都避免不了經歷和體驗塵世的艱辛和痛苦。那麼與其消極悲觀、怨天尤人，不如抖擻精神、告訴自己：「黑暗不是我的人生色彩，我只是在經歷黑暗。」當放下那些沒有必要的心理負擔之後，自然會撥開雲霧見月明。天使為什麼能飛，不是因為有翅膀，而是因為沒有包袱。我們可以沒有傾國傾城的姿容，沒有令人艷羨的財富，甚至可以長時間渺小如螞蟻一般，不為旁人所關注——因為這些都不是最可怕的事情，最可怕的是信心和精神力量的缺失。

　　如何深入自我溝通

　　充分了解自己之後，我們還需要學會獨處、自己和自己聊天等自我溝通的高階技巧。

　　熱衷獨處的貝克特

　　獨處不等同於孤獨，我們只是從喧囂的外部世界中暫時抽身出來，回歸到自我的家園，體會著自我的價值、信念、理想以及自我的完整，並且在這種完整中清晰「照見」自我，感受自我的精神力量和道德堅守，然後用這份力量去追求自己的夢想，達成自己的心愿，對抗外部世界的挑戰、壓力以及塵世間的紛紛擾擾。

　　創作出著名劇作《等待戈多》的諾貝爾文學獎得主塞繆爾·貝克特，就是一個熱衷於獨處的現代隱士。1936年，貝克特在日記中寫下了這樣一句話：「獨處的感覺真是美妙極了。」他一生都鍾情於沉默和寧靜，常常一個人流連在柏林蒂爾加騰公園，久久不願離去。貝克特並不是為了獨處而獨處，他堅信，沉默和獨處對他的寫作是至關重要的。

　　有很多人覺得生活節奏如此快，怎麼會有時間去獨處呢？其實即便工作壓力、生活壓力等各種重負如影隨形，總會有片刻時光可以供一個人細心品味。你也不必為獲得獨處的時刻而盡顯怪癖偏頗，生活中有很多種簡單方法可以完成這樣的自我溝通旅程。不妨找個假日，獨自一個人在鄉下麥田裡散步；或者清晨早起，獨自去感受一下黎明破曉的恢弘和壯美；抑或是在街邊花園的長椅上閑坐片刻，吹吹風；還可以佇立在無邊空曠中，感受大自然的那份清靈和寬闊。獨處時，我們會有時間和機會去重新思考自我定位、價值系統和精神狀態。當你用片刻時間去重新溫習這些「自我話題」，一定會帶來很多積極的作用。

　　學會和自己聊天

　　對自己評價過低、對於未來沒有信心和勇氣、莫名地感受到憤怒或者抑鬱，這些負面情緒是每個人都會經歷的體驗。對此，不同的個體有著不同的解決方法。有些人習慣向父母傾訴苦衷，有些人選擇在愛人的溫存中慢慢療傷，也有些人通過在網路上和陌生人聊通宵來排解內心的不快和鬱悶。我們總是在四處尋找那些可以信任的人去疏解自己的失望和無助，但每每這時，我們總會忘記還有一個最忠實的朋友，那就是自我。和自己說說心裡話，也是自我溝通的重要方法。

　　有人問古希臘大學問家安提司泰尼：「你從哲學中獲得什麼呢？」他回答說：「同自我談話的能力。」現代心理學的發展也證明，適當地和自我開展對話，有助於我們改善情緒、調節心態、實現自我釋放、完成自我溝通。

　　那麼和自我對話的時候，究竟該說些什麼呢？安東尼·羅賓斯曾經說過，如果我們想要改變自己的人生，就必須謹慎選用字眼，務期這些字眼能使你振奮、進取和樂觀。所以這裡就涉及到正向自我談話和負向自我談話的概念。比如當你心情低落沮喪的時候，如果你能夠像知心好友一樣，不斷安慰、主動體貼、積極引導自我的話，那麼負面情緒就會得到逐步改善，這種自我對話方式稱之為正向自我談話；但是如果你選擇責備自己、過分指責自己、對自我吹毛求疵的話，那麼負面情緒就難以消除，痛苦只會水漲船高，這種自我對話方式就稱之為負向自我對話。

　　在開展自我對話的時候，一定要注意對話的方式方法，不能讓負向自我對話佔據了對話的主動權，而是要採用建設性的談話態度、選擇那些鼓勵性的語言來引導對話的走向，而不是讓自我一味地沉迷在負面情緒當中而不能自拔。比如，當情緒低落、恐懼不安的時候，我們可以說：事情也許會有點糟，也許會令人沮喪，但我相信我會有能力去承受和應對。

18條自我覺醒/自我溝通步驟作者:林顯宗

一、當我在批評別人指責別人時

我深層的了知對方就是「我」，其實「我」是在指責批評「我」自己。重複的告訴自己：她（他）就是「我」。不斷重複的告訴自己，對方就是「我」。並且再三問自己：

「從這當中我看到了我自己什麼過失？」

「我體會到了我自己有何感受？」

「我領悟到我自己在批評什麼？指責什麼？」

從中我將體悟到，原來我只是急忙於引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到我自己的缺失，原來我在指責別人的同時，正是在指責自己啊！

二、當別人在批評我、指責我時

我深深的感受到對方的憤怒與心念。

謙虛的告訴自己：「千萬不要試圖去證明誰對誰錯。」

不斷重複的告訴自己：「不要去證明對與錯」

此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。

三、當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時

先讓那個愛計較的自我抽離出來後，去看看雙方的行為，再看看如此的行為後果將會如何！一個結果是你「贏」了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日後你將會失去更多。

另一個結果是你「退」了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日後，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日後永遠的失去。短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較或比較呢！因此：

好好的問自己：「我在計較什麼？」

重複的問自己：「我害怕失去什麼？」

「我能得到什麼？」

「我在貪著什麼？」

最後，你將如實的發現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

四、當我見不得別人好、忌妒別人時

恭喜自己吧，因為你已經看到自己不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法覺察到那是來自己於自己害怕擁有的一種心靈層面！

反覆問自己：「我害怕擁有什麼？」

不斷的重複問自己：「我曾經失落過什麼？」

同時也告訴自己：「那是我可以擁有的！」

（重複的告訴自己這個觀點。）

從此你將會發現你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕擁有、不再逃避擁有，清除心中的障礙後，讓你心想事成的心念不再有任何的雜質，你將會發現自己不僅可以擁有一切，還可以創造一切擁有！

五、當我無法忍受別人的行為與缺點時

我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自於過去的我，來自於無明隱性的我，感謝對方的示現，讓我見識到我無法面對的另一個我。

耐心的告訴自己：「當我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點。」

不斷的重複的告訴自己：「對方的缺點正是我的缺點。」

此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的行為風格及缺點。

六、當我無法忍受別人對我的眼光及看法時

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。

重複的問自己：「我在意的是什麼？」

不斷的重複的問自己：「我在害怕什麼？」

「我不能面對的是什麼？」

最後你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。

七、當我無法對別人誠實並且不斷說謊時

捫心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。

誠實的問自己：「有哪些事是自己不該做而去做的？」

重複的問自己：「有哪些事是不想讓對方知道的？」

此時你只有兩種選擇：一是繼續說謊，並且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日、見不得陽光如無間地獄般的日子裡，並且不斷辛苦的創造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。另一種選擇是面對你說謊隱瞞的對象，將所做的一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。

八、當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時

我深深的明白，並且看到那是來自於心靈的報復所導致的傷害行為。

重複的問自己：「為何想報復？」

重複的問自己：「透過傷害，我可以報復到什麼？」

「透過傷害，我可以得到什麼？」

最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經傷害過我的人，而我也無法寬恕自己曾經有過相同的行為，這一切都只是我們彼此傷害時所經歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同的。

九、當我受到傷害、委屈而無法原諒對方時

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。

真切的問自己：「為何由我來感受？」

不斷重複的問自己：「為何是我受到傷害？」

最後我將明白，其實就是來自於自己曾經傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

十、當我在可憐同情別人想幫助對方時

我必須檢視自己內心的動機，是否來自己於想要表現自己，而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？

誠實正直的問自己：「我可憐、同情對方的目的是什麼？」

不斷重複的問自己：「我的幫助對他有用嗎？」

「我的介入是幫助他還是害他？」

你會發現，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐、同情與幫助的心態去貶抑他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重對方、肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

十一、當我的身體受傷或生病時

透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的迅息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內觀。

重複的問自己：「我到底怎麼了？」

不斷重複的問自己：「身體想告訴我什麼？」

去傾聽身體所傳達的信息，去理解來自內心的想法，去面對這些信息與想法，不要去否定內在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內觀自己，才會明白自己怎麼了？最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創傷所創化的假象而已。唯有醫好自己的心，肉體才有復原的可能。

十二、當我經歷災難遭遇橫禍時

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個當下！並喚醒自己：務必力求覺醒！

重複的問自己：「自己還要迷失嗎？」

不斷重複的問自己：「自己覺醒了嗎？」

從中去認清楚自己選擇的這些災禍，並應許它發生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之後，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一隻鳳凰之所以成為鳳凰，是源自於一隻鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經歷浴火重生的體驗，才能變成一隻完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩後，你將不必再選擇相同的遭遇了。

十三、當我無法原諒別人並對別人生氣時

此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重複的問自己：「不能原諒自己什麼事？」

不斷重複的問自己：「自己在生氣自己哪些問題點？」

「自己還要再演戲嗎？」

當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看。所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。

當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續演給自己看，對一個持續生氣的人就是如此。

試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能表達到同樣的目的呢？

十四、當我在為自己的缺點行為辯解時

我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結果所導致的辯解行為其實是來自於自己過去及現在的業種。

如實的告訴自己：「辯解只是逃避面對的手段。」

不斷重複的告訴自己：「不要再辯解，好好面對自己吧！」

十五、當我無法擁有財富時

當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否則有重大失落事件，過去曾經有過失落會讓自己害怕擁有，必須先撫平。面對過去曾經失落的事件，使內心不再害怕掛礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環境：

重複的問自己：「我害怕擁有什麼？」

重複的問自己：「我不能擁有什麼？」

重複的問自己：「我可以擁有什麼？」

反覆不斷的問自己：害怕擁有哪些？不能擁有哪些？可以擁有哪些？直到最後你會體悟到你是可以擁有一切的。

十六、喚醒內在靈光的洞見

去觀照自己內在的一切，傾聽自我內在的聲音，覺察每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何沮喪？為何動怒？為何固執？為何計較？為何愛戀？為何悲傷？

時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己「為何會升起這些想法？」要求自己去觀照這十個為何？背後的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內在的靈光，洞見他們，那些負面的陰影自然會消失。

十七、以佛的觀點看待世間一切

去學習並養成習慣性地去看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現象存在，一切都是因為自己的心念而起的現象。

有形的物質，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆是無常，皆是空相，你、我、他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無「我」的心，沒有「自我」的概念存在，更沒有真實的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是觀」。

告訴自己：「既然無我，哪有對立！」

「既然無我，一切是假！」

「既然無我，萬事皆幻！」

「既然無我，都如是觀！」

到最終連「如是觀」都已不是，連「觀」的概念都不能生起，不能存在，因有「觀」時都還有個「我」在觀。既然「無我」，就連「觀」都不是了，但仍然「如是觀」。

十八、自我覺醒之道

當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢裡的人物都是我們心識幻化的現象。反之亦然，目前生活在現世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點化你、讓你成就，那麼他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎麼可能是真。

因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內觀，唯有面對自己，面對心靈的種子，面對過去、現在、未來的我。

因此常常告訴自己：「看著此刻的我，我在創造那些假相？」

「看著此刻的我，我被哪些情緒影響？」

「看著此刻的我，我在欺騙自己什麼？」

「看著此刻的我，我為何還存在這裡？」

說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，並邁向自悟的大道。

使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀況中去檢視自己、自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反覆不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重複再重複的誦念直到有所領悟，並把領悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對於提升自我的心靈會有莫大的幫助！

如何與自我溝通

我們每天工作很忙，在快節奏的生活中承受各種壓力。在單位裡面對領導，處理自己的工作，應對各種人際關係，工作之外要照顧自己的家庭，很少真正照顧過自己，通過和自己溝通的練習，可以增長自己內心的能量，舒緩壓力，讓大家放鬆自己,更好面對生活。

自我溝通具體是這樣操作的，先選擇一個自己比較安靜的環境，選擇一個舒適的坐姿，讓自己坐的舒服一些，或靜靜的平躺在床上，大家慢慢閉上你的眼晴，盡量閉上眼晴，睜著眼晴你看到的只是別人，閉上眼晴你才能看到自己的內心世界，放鬆自己（在坐著或躺著的情況下四肢和身體用力，然後放鬆，癱坐在椅子上或躺在床上，混身放鬆），然後做三次深呼吸，試著想像在你的眼前浮現出你自己的形象，可能是現在的你，也可能是小時候的你，也可能是將來的你，如果沒有浮現出自己的形象，想像看到你的曾經的照片也可以，看到面前的自己，是那樣的帥氣，那樣的美麗，他可能離你很遠，有點看不清晰，試著慢慢走過去，慢慢的走到自己面前，認真的看著自己，欣賞自己，在心裡對自己說：親愛的XX（自己的名字），辛苦了，這麼多年，也許你從沒有與你這樣交流過，關心過你，但是從現在起我要象對待親密朋友一樣對待你、照顧你、愛你，讓你越來越平和、越來越健康、越來越智慧。不管以往經歷了什麼，人都永遠活在當下，不管現在處於何種境遇，你都是值得被愛的，你都是值得擁有美好生活的;不管別人怎樣看你，我都全然接受你，接受我自己，愛我自己，因為你是世界上獨一無二的自己，慢慢的走上前和自己深情的擁抱，當你擁抱自己的哪一刻起,你自已內心會感覺暖暖的，滿滿的、暖暖的、滿滿的，你會感覺自已的內心慢慢的充滿了力量,自己的內心慢慢充滿了希望、、、、、、慢慢體會這種感覺，也許有一絲淚流過你的眼角，讓它盡情的流過，也許內心有一份悸動，讓它溫暖著你很久未被關注的內心、、、、帶著這種感覺,這種力量,這種希望去學習工作，無論什麼時候，我們都用這種方式照顧自己，愛自己，每一次溝通都會讓我們進入到更深更深的境界，感受內心的成長，會讓我們的內心更加充滿力量,我們的內心更加充滿希望、、、、、、

慢慢睜開眼晴，可以搓搓手，活動一下手臂，感受內心的體驗，自我溝通後會感受到空氣會更新鮮，頭腦會更靈活，身體充滿活力。運用類似的方法大家可以試著和身邊的親人如父母，愛人，孩子等的溝通，它可以在很短的時間時改變你舊有神經鏈接模式，你的思想觀念會有較大的轉變，經常練習，你會感覺越來越好，心態會平和，心裡更陽光。

簡便自我溝通情理法只看樓主

這個方法是我自己看了深層溝通還有一些內在小孩的資料，還有EFT等等，自己結合的方法，我自己試用了下效果還挺強的。以下我的記錄

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昨晚冰兒推薦我想學深層溝通的話，就先看林顯宗老師寫的《與靈溝通》，我網上只能找到不全的那點，不過看完後還是很受啟發。他裡面寫到了人在遇到重大震驚事件時候會處於無意識狀態，例如，你戀愛談的好好的，忽然被甩，那個時候就是會一下子處於無意識狀態，那個時候，周圍發生的事，說的話，都會成為種子種在你心裡。這個對我有很大啟發。細想想，我這一生其實有很多這樣受到震驚無意識的狀態。比如不小心偷聽到別人對我的很負面很負面的評價，那個時候就會一下子蒙掉，那個時候，別人的評價就全部會種在你心裡，你就會無意識按照那個評價去對自己，去走以後的路。再比如小時候一下子轉暈了磕在了柱子上，那個時候也是會處於無意識狀態，還處于震驚中，這個時候，周圍發生什麼事，說了什麼話，也很容易種下種子。如果是正面的你很堅強，你沒事的種子還好，如果是這個人真**，或者完蛋啦，她要死了，這樣的種子，那我就悲劇了。。。。看了這本書，我就又抓住點自我溝通的要點。於是，晚上又進行了強度的釋放。剛開始，我想，什麼是種子呢，我忽然想到以前上網打開了一個惡作劇網頁，剛開始是很正常的圖片，在你放鬆的時候，忽然出現一個慘叫的女鬼，那個時候我就被嚇成無意識震驚狀態了，那個女鬼也種在了我心裡，後來我只要覺得氣氛恐怖，或者覺得孤獨的時候，那個女鬼就出來影響我。於是我就讓自己想像那個女鬼出來，女鬼還四肢跪著慢慢的爬，邊尖叫著，眼睛流著血。我讓她爬到我面前，看著她，說時候，我還是不想看她，還是覺得噁心，有點點恐懼，然後我本來想觀想光把她融化了這樣來消除這個種子，可是忽然，我轉念了，覺得她很可憐，她的出生就是帶給別人恐懼，讓別人討厭，我試著感受她的感受，感覺到了更深的孤獨和悲哀，她就是長這個樣子啊，她也不想是這樣，可是她被人造出來就是這樣，她不想嚇到別人，不想別人都討厭她。這個時候，我就忍著不適上去抱住她，不斷的說著零極限里的四句話「對不起請原諒謝謝你我愛你。」說了很久，她後來離開我懷抱，像一隻受傷的小狗一樣，慢慢的爬走了，臨走前還扭頭看了我一眼，然後走了。她離開了我心裡，因為我接納了她。這個種子我拔掉以後，想到了我一聽到周杰倫的《安靜》和《借口》這兩首歌就不舒服，就心裡難受。我知道這是怎麼回事，什麼時候種的種子，於是我讓自己回到17歲時候的某一天，其實我很不想把這些經歷寫出來，實在是太二逼了，不過為了對自己誠實，也為了讓大家看到種子是怎麼影響我們的，也就是因果是怎麼以鏈條的形式影響我們一系列的事情，我就以身作則都寫出來吧！我先把那天的回憶仔細過了一遍，奇怪的是，快10年的了，但是那天的記憶我居然都能回憶起來，都還很清晰。我和當時的男友T一起唱歌，剛開始說說笑笑，其實糾結的很，最後，我終於忍不住，跟他說，我有話想跟他說，然後說我喜歡上別人了，對不起。他就哭了起來。這是我第一次看到男生這樣哭，而且還是個很驕傲的男生，這個時候我就被震驚到了，處於無意識狀態，然後這個畫面就種在了我心裡。他後來見我，給我唱了《借口》還讓我聽安靜這首歌，這兩首歌就成了引發我種子的那個開關，只要一聽到這兩首歌，我就會回到那種內疚自責深深自我厭惡的狀態里。於是我逼著自己回到那個時間，一直對T說對不起對不起我原來不懂事，一直說，剛開始還沒什麼情緒，當說到，從來沒有人這麼喜歡過我，從來沒有人對我這麼好過的時候，馬上情緒全部涌了出來，無法控制。這個清理真的不能靠頭腦判斷分析控制，反正你說到某句話的時候，就會一下子冒情緒，那就說明這句話說對了，所以進行自我溝通清理一定要對自己誠實。我繼續順著感覺說著，邊哭邊說，你喜歡的不是真的我，你覺得我單純善良什麼都不懂，我才不是這樣，你喜歡的根本不是真的我，你知道了我的真實面目就不會喜歡我了，所以我要推開你。我要推開你們，你們所有人都不是真的喜歡我，都是喜歡的假的我，我討厭你們喜歡的假的我,那不是真的我，你們根本就不喜歡我，你們越喜歡假的我，我越討厭你們，越要離開你們。我才知道，原來我後來感情那麼混亂，是因為這樣的原因。然後我繼續追溯，為什麼我會覺得他們不喜歡真的我，只喜歡假的我，馬上回到了小時候，我就是不喜歡上學，不喜歡考試，我懶，我想玩，可是你們不喜歡這樣的我，只有我學習好，我乖乖的聽話，你們才喜歡我。我不喜歡這樣，嗚嗚嗚。然後我就說，我就是這個樣子，我就是要你們討厭我，你們不喜歡真實的我，你們喜歡假的我，我就要這樣弄的我自己很亂，我就是這麼壞，你們不許把我當那麼好的樣子，我不是！我要你們喜歡壞的我，不是好的我！原來還是童年時候的種子。我就繼續哭啊釋放啊，真的是很累啊，可是沒辦法，這都是為了自己好

高級粉絲3其實我沒有釋放乾淨，但是實在太累了，感覺沒完沒了啊，然後想到了家排時候，我跟我妹妹的代表互相哭著說媽媽不愛我的時候，天使代表在我耳邊一直喊「你就是愛啊，不要外求愛了！」想到了自己身邊一直圍著那麼多天使在愛我，引導我，沒有讓我真正走向歪路，又哭的不成樣子了。然後跪著跟指導靈彌勒爺爺說，「我知道，我知道，我該醒來了，我一直想在夢裡讓他們證明他們會喜歡真實的我，我一直在尋找這個證明，我知道到了我醒來的時候了。」這個時候，不知道為什麼我出現了這個的疑問「為什麼我現在不停的想上課，如果沒錢去上某個課我就很焦慮，就好像完蛋了的樣子。我到底在求什麼。」然後我自己出現了答案，我對著媽媽說：「我就是要證明給你看，我急著證明給你看，我雖然和別的孩子不一樣，我也可以很厲害，很好。我太著急證明給你看了！！我想告訴你我不是一事無成不是廢物！我在這方面有天賦，可以混的很好。我要多上課，那樣我就能很快的成功，我就能掌握很多老師的技巧，我就能快點證明給你看！」找到了這個種子就繼續釋放被！釋放的釋放的，憤怒終於出來了，哎呦我那個氣啊，我對著我媽說「我恨你！」說一遍，那個氣就更大了，到後來就變成「我恨你們」捶足頓胸的恨啊，一直打枕頭，恨啊！到後來我恨起神來了！我恨你們把我扔地球！我恨你們！然後忽然我感覺我變成了地球，我的恨也是地球的恨，注意，地球也是有小我意識的，就像人一樣，有很高頻率的意識層級，也有很受傷的小我意識層級。所以這個時候，我是讓自己調頻到我最受傷的那個內在小孩的意識頻率，去進行釋放療愈。我的傷痛也是地球的傷痛啊。地球好孤獨啊，她感到被整個宇宙排斥，大家都把她當污染源，她好孤獨，好恨啊，沒有人愛她沒有人理她。我怕這樣喊下去控制不了自己，就停了下來，代表自己對地球說，「不是沒有人愛你啊，你看太陽媽媽，天狼星媽媽，昴宿星媽媽，仙女座媽媽，那麼多媽媽不都來幫你了嘛，你不是孤獨的！我們都愛你！」我就又問我的爸爸媽媽、好友、那些喜歡過我的男生們，問他們，「你們會喜歡真實的我嘛！」他們都微笑地說「我們一直喜歡的是真實的你。」我的眼淚就一直流啊流啊的。說實話，清理到這裡，我已經沒有力氣繼續下去了，實在是太累了，憤怒其實也沒有清理完，我的胸悶才提上來，我也是才知道原來胸悶是因為我積壓了太多的憤怒。唉，今晚繼續把！已經打開了一個口子了，再清理就很容易了。後來我就想到，只要地球上還有一個不開心的人，這個地球整體意識里就還有受傷的地方。大災難滅掉所有的人，這個傷痛還在啊！也就是這個種子還在啊，那麼再來一個文明，還是會慢慢走向自我毀滅自殺式的方向，因為種子沒有清理乾淨，因為這個意識最深處認為自己不配活著啊！所以說到底，最重要的還是療愈！而且要療愈每一個人，要療愈地球的方方面面，那樣才能把這種文明不斷被毀滅的輪迴給扭轉過來啊！就這樣在這種思考里我睡著了，睡的很沉，到了12點半我醒來了一次，還是昏昏沉沉，因為清理的太多了，累的不行，然後跟我媽說不想吃飯，就繼續睡。睡到3點噹噹網打電話送書，才醒來了。然後就來寫下了昨晚我自我清理的過程。同時，我把我的自我溝通清理法進行了改進，可以方便大家更好的進入自我療愈的過程里。我在清理的時候直接就是一直說話，好像他們都在我面前，我說話他們能聽到一樣，要說出來，想說啥說啥，這樣你的頭腦就沒有辦法干涉你了。還有一定要靈活的抓住自己冒出來的一些記憶或者疑問，那個狀態都是潛意識在幫你進行更好的釋放，會把相關鏈條都一一呈現給你看。不用頭腦判斷，不代表腦海里出現的靈感也忽視過去。那些靈感都是很重要的鑰匙!所以我其實認為要是每個人都能掌握自我療愈的方法，就比找療愈師要方便多了。畢竟你腦海里出現的靈感，你如果不說的話，療愈師不一定能抓住的。但是你自己就可以抓住。而且沒有外人在的話，沒有身份限定，沒有面子束縛，釋放的更順暢一點。我總結的方法其實是學習深層溝通的方法多，也不需要像TAT或者EFT那樣做手勢，就是喊出來就行啦哈哈！有時候我還會趴下，或者打枕頭，滾來滾去！不過不代表不能加進去啊！

高級粉絲3以下是我改進過的自我溝通情理法步驟：一：還是選擇安靜，不會打擾到別人，你自己感覺安全的環境。關掉手機電視等能影響到你的東西。睡前是很好的時機。二：對自己很誠心的發願，願意麵對自己過往的傷痛過往的種子，願意去跟每個人和解。這一條非常關鍵，是你能不能成功進行療愈的最關鍵的地方了。如果內心抗拒的話，那這個療愈就是過場子，沒有辦法那麼深，你也可能看不到效果。三：我上次寫的是感受身體的感受。這次我覺得感受身體的感覺其實很難抓住那些感覺。我就認為你可以找最近的一次讓你很苦惱的事，或者你記憶里一段讓你困擾的經歷，直接回到那個時候，很細緻清晰的回憶一遍，越清晰越好。四：開始對著事件里的人，說出你真正想說的。注意，不要在心裡說，一定要說出口。順著感覺說，反正他們也不是真的在你旁邊，你很安全。你只要說去就行啦！然後抓自己的情緒點，如果有一句話，說出來，讓你一下子控制不住的冒情緒，或者哭了，那個點就抓住了，你就自己能知道是什麼種子掛到你了。一般這樣的種子都和自我價值感過低有關，比如我不值得被愛，沒有人喜歡我，這類的。五：抓住那些能引起你情緒的關鍵詞，進行回溯，想想什麼時候你也有過這樣的感受。一般回回溯到童年時期。然後就把你的情緒全部說出來！越是引起你強烈情緒的話，越多說幾遍，說到你平靜為止。一般這個時候會挖出很深的低價值感問題，所以其實不是一次兩次就能清理完的。這就好像一個框子里都是很髒的網球，你一次清理，就拿出一個網球去洗乾淨。反正是清理的越多，髒的網球就越少。你就越輕鬆了。六：還是那樣，清理的差不多了。有兩個方式收尾：一個是跟自己和解，看著自己，說出她做什麼你都接受她的話。一個就是讓光團媽媽，那個代表著無條件的愛的媽媽來到你身邊抱著你睡覺，甚至你也可以想像成你真正的媽媽，或者你愛的人，抱著你，摸著你的頭髮，很愛憐的看著你睡著。

我就是醬紫清理的了！實在是太過癮了！不過要是跟別人住一起的朋友大概就有點不方便了吼吼！就是我自己一個人深夜在自己的卧室，當清理到憤怒感的時候，我都快尖叫喊出來了，喊我恨你們這樣的話，但是又不敢真的喊多高，所以還是有點憋得慌，要是有個能盡情的大喊大叫釋放出來的地方就更完美了！

高級粉絲3下面的是我之前自己進行回溯清理的經歷————————————————————

這個方法還是和冰兒聊天后產生的靈感，她應朋友之邀去菲律賓進行深層溝通，溝通了兩天跟我分享經驗，講到了拔種子，正巧前晚喉嚨堵的又是難受的很，好像有一根刺長在喉嚨里，吞咽都困難了。於是那晚躺下後，我不打算看書，而想進行回溯釋放。先讓喉嚨的感覺出來，允許這種壓抑的噎的說不出話的感覺全部打開，然後回溯以前帶過我相似感受的回憶。於是小時候咳嗽，被人罵不讓我咳嗽的情景冒出來了，繼續回溯。好好的，我忽然喊出了「媽媽」，一喊出來，馬上進入情緒狀態，眼淚瞬間冒出來「媽媽，你在哪？」「媽媽，我很害怕！」「媽媽，我不想這裡。」「這裡的人說話我都聽不懂，我不知道他們在說什麼」「我想回家，媽媽！」但是腦子裡想像出來的是一個光團媽媽，我對著光團媽媽喊了出來，自己似乎也變成了小孩子，蜷縮起來要媽媽。然後一幕幕小時候的畫面也出現了：在鳳華時候什麼同學都不認識被人欺負的畫面，在平遙的時候很孤獨無助的感受，小時候被送回平遙姥姥家很無助的感受，終於終於，到了小時候被送到託兒所的記憶。我順著自己的感覺表達著」他們都管我，這不讓我做那不讓我做，我好害怕啊嗚嗚嗚！「」我沒有力氣，我不敢啊嗚嗚嗚「第二天跟我媽說起來我為什麼小時候很沒自信，我媽說我小時候就是老說我沒力氣，所以都不和小朋友玩，都是自己搬個小板凳坐的。哎呀哭的那個爽啊，鼻涕眼淚一大把的。而且我發現只要一觀想那個光團媽媽，我的委屈感就特嚴重。後來我對著光團媽媽說」我回不去了，我回不了家了，嗚嗚嗚，我被污染了，我髒了，我回不了家了媽媽嗚嗚。「這麼一喊，情緒全部冒出來了，那種委屈啊壓抑啊自我鞭笞，全部跑出來了。說的說的我的嘴巴自己居然說起了話，我知道這是內在小孩說的，但是一激靈，不習慣這種狀況，馬上又控制住說話權了。因為我知道這些話也是我的內在小孩對我說的，所以我也對內在小孩說：」對不起啊，我不是不想愛你不想關注你，但是我也在找媽媽，我真的不會別的方法啊嗚嗚嗚。「我和內在小孩抱頭痛哭。那天釋放完，第二天嗓子果然輕鬆了很多，堵的那根刺明顯小了很多。我因為清理的蠻過癮的，還挺上癮，決定繼續清理，昨天正好發生了些事情讓我心情不太好，喉輪到了晚上又有點堵了，我躺下後就繼續感覺去。先是允許喉嚨堵塞的情緒全部冒出來，然後感受啊感受，又是一說到」媽媽「眼淚就湧出來了。又在表達對媽媽的想念，對自己的討厭。昨晚主要清理的是自己不愛自己的情緒，然後對過去的每個男友都說對不起，」對不起啊，我連自己都不愛，沒有辦法愛你們，對不起。「我才發現原來我有這麼的不愛自己，對自己有這麼的疏離，壓抑了對自己的這麼多不滿。又是一把鼻涕一把淚的，昨晚哭和前晚哭就不一樣了，昨晚似乎年紀長大點了，很多時候哭的憋的嗓子都疼了，可是眼淚出不來，就像長大後壓抑的那種感覺一樣，不是很爽，不如小時候直接哇哇哇的哭痛快。今晚估計還得繼續，一天一個主題吧！今晚的主題讓它自己冒吧，反正內在小孩比我聰明，比我知道怎麼清理更好。總結了下我的這套自我溝通清理法吧，我覺得很適合對能量療法不了解，或者不是很信任他人，不太想選擇療愈師，或者經濟條件不允許的朋友，就可以試試這種方法進行自我溝通釋放。因為晚上躺下只有自己，可以處於一個很放鬆安全的環境里，再加上自己願意療愈自己的意願，情緒還是很容易出來的。我的經驗是在情緒出不來的時候觀想一個無條件愛你的光團母親，可以象徵是我們的大道母親，去對著她喊兩聲」媽媽，我找不到你，媽媽，我想回家。「這樣的話，很容易就進入小時候的狀態。

積極的自我對話心理健康可以被定義為一種樂觀、自信，能讓你對每件事情保持愉快心情的態度。它和身體健康很像。為了要達成這個計劃，你一定要每天不斷地去做，直到它成為你的第二天性為止。 這樣的過程並不容易，但是不斷的努力與持續的練習將會讓你辛勤耕耘之後得到豐收。這種過程絕對會讓你整個人生變得更好。你每天都可以進行這七項心理練習來保持積極、樂觀及心理的健康。各行業里最成功的專業人員都會採用這些練習。這些練習是每個成功領域中，心理建設的基礎。

積極的自我對話這七項練習的第一項是積極的自我對話。幾十年來，心理學的研究已經發現到，自我對話的方式比其他任何一種因素更能決定你的感覺。你的生活情緒或「生活的情趣』』取決於你內心的對話及信仰。你的解釋形態就是你對發生在自己身上的事物的解釋方式。稱之為「加框」。而你改變對這些事件的自我解釋，不管是正面或負面的解釋，則稱之為重加框。這就是你對你周邊事件的解釋方法。它組成了你的內心對話，也就是說，當你從外在環境得到訊息之後，腦海中立刻會閃過一些文字，然後你會透過思想加以處理。正如莎士比亞所說的：「事情是沒有好壞之分的，全看你怎麼去想它。」心靈學派大師以色瑞?甘曾經寫過一句話：「生活就是一連串的問題。」你的生活似乎是被一些負面的事件所充斥。所有收音機及電視節目、新聞報導、報紙及新聞雜誌都充滿了負面和感傷的故事。你周邊朋友所討論的內容大都是繞著問題、是非、憂慮及對未來的不確定打轉。你和客戶討論的話題，也不外乎為什麼他們的生活和企業的狀況會不好，而無法購買你的產品和服務。你一不小心就會陷入習慣性的負面思考。你會一開始先看到事情的負面，再看到正面。你會一開始先去注意到玻璃杯里有一半是空的，而沒看到另一半是滿的。你偏向負面思考的心態是一種很自然的傾向。你可能會發現自己老是在談論那些讓你生氣、讓你受委屈的人。你一再擔心自己的財務困擾、本身的問題及恐懼。即使並非故意要如此，但你會發展出一種負面的態度。這種態度會影響你的個性，進而影響你的銷售業績。你很容易慢慢地變成一種很消極、懷疑而且憤世嫉俗的人。而且因為你周邊的人都有同樣的想法，你就會有一種錯覺，認為「這世界本來就是這樣子。」但是，你可以利用控制內心對話及積極的自我對話，而非消極的對話方式來對抗這種負面的傾向。你能決定自己要怎樣去跟自己說話，進而控制自己的思想和情緒。這個決定控制內心對話的行動，將帶給你樂觀的感覺與個人的力量。在日常生活中，你對自己一些簡單的自我肯定對話，往往會帶來很驚人的效果。你只要對自己再肯定，用一種非常熱忱且堅定的口吻對自己說：「我喜歡我自己!」和「我熱愛我的工作!」等等，你就會把這項訊息深深植入你的潛意識中。你會覺得更加肯定樂觀，並更能控制自己的生活。你會覺得更有能力與自信，更加盼望下一次的拜訪及銷售展示。你越是對自己重複說這些話，就越相信它們是真的。當你說服自己是位「最傑出的人士」時，你的談吐、行為以及行動都會開始和這樣的想法相符合。舉例來說：你若對自己的感覺不好，你就無法真正對自己說出「我喜歡自己!」這句話。不管周邊發生了什麼事，你越說「我喜歡自己!」，就會真的越來越喜歡並尊敬自己。你會覺得更快樂、積極、樂觀，每一件新的嘗試都會表現得更好。我最喜歡的，而且也行之有效的一個組合肯定句就是：「我喜歡自己並且熱愛我的工作!」這些字眼在你開始新年度，或是為一個銷售訪問做心理準備的時候尤其有效。控制你的內心對話，就是控制你跟自己說話的方式，是達到巔峰表現的關鍵。這就是主導自己的心思並把焦點集中在你渴望的理想，而不僅維持現狀的方式。這是你克服困難阻力而讓思想感覺能夠經常保持積極的一種方式。請記住，要對理想中的自己說話，而不要和現在的自己說話。你要說真話，但是提前說！

注意你的自我對話態度決定一切0000FTZJ選擇字型大小：大 中 小 鍵盤左右鍵（← →）可以翻頁 全屏閱讀　加入書籤 你聽到的最響亮且最有影響力的聲音，是自己的心聲，即你的 自我評價 。它能否為你效勞，全看你接受什麼樣的信息。它可以是悲觀的，也可以是樂觀的。它可以讓你疲憊不堪，也可以讓你心情振奮。當你自覺地對內心對話負責並加以控制的時候，你就同時控制了信息的傳送者與接收者。

我第一次發展出個人強有力的積極內在對話，是在年少時的籃球練習場上。我把自己想像為我心目中的一位籃球英雄 傑瑪爾·威爾克斯，一個為洛杉磯湖人隊效力的NBA全明星球員。威爾克斯以 絲 （Silk）的名字聞名於世，因為他是一位性格溫和、自制力很強的球員。他從未失控，從未發過脾氣，是我崇拜的偶像。正因為如此，每當我訓練或比賽的時候，我都會開始我的內心對話。 你也像絲一樣柔韌 ，我告訴自己。它是我控制情緒的一條途徑。如果有某個傢伙用手肘推我或者用身體撞我，我就會想起： 柔韌如絲，誰也無法將我逐出賽場！

事實證明這種內心對話相當有效。我開始稱呼自己 柔韌如絲 ，或乾脆簡稱為 絲 ，以便把它深深植入我的潛意識之中。很快，我的隊友、球迷和體育記者們也開始使用這個名稱。直到現在，我的母親仍然叫我 絲 。

在賽場上，我一直藉助這樣的內心對話控制情緒。我控制自己的脾氣，不讓自己過於興奮或激動。我控制自己的態度，這給了我更大的自信心。我高中時記憶最深的一次比賽，是全州聯賽中的一場半決賽。我所在的加菲爾德高中校隊創造了22 0的全勝紀錄，比賽當天，《西雅圖時報》的報道盛讚我們是 全州歷史上最好的球隊之一 。在與強敵塔科馬市的林肯高中隊交手之際，這樣的讚美無疑是一項巨大的榮譽。

林肯高中隊已經做好了和我們交手的準備。他們撕掉了關於我們的報道，他們的防守非常嚴密，進攻也非常出色。大部分時間裡，我們都在打拉鋸戰，當比賽僅剩3分鐘時，我們還落後7分。暫停期間，我看得出隊友們相當灰心，幾乎就要放棄了。我們樂於讓好名聲和不敗紀錄進入大腦，卻忘記了我們必須去繼續贏得它。我們圍成一圈，冒出了不少消極的話語，最後，我覺得夠了： 我們會贏的， 我告訴我的隊友， 把球給我！

是的，那是一個猶如好萊塢電影般的戲劇性時刻，一部西海岸版的《胡塞爾斯》（Hoosiers）《胡塞爾斯》是一部1986年攝製的著名美國籃球電影的名字，又譯《火暴教頭草地兵》。故事梗概：一個高中籃球隊老教練率領自己的小鎮雜牌軍，一直打入印第安納州高中聯賽的決賽，並於最後關頭逆轉獲勝。：我們反以7分優勢贏得最後勝利，我也從中上了有關態度之力的又一課。我大聲喊出的 我們會贏 的口號，改變了隊友們的想法。當時他們已經喪失了鬥志，但當我表現出並未喪失鬥志的時候，他們又重新恢復了比賽的信心。這樣看來，積極的內心對話同樣也會將你重新送回比賽中來。

我們經常要為職業生涯和個人生活而奮鬥。我們的對立面可以藉助消極因素從外部發起一場進攻，或者影響我們的內心活動，以便讓我們誤入歧途。所幸我們具有控制自己生活的能力，如何選用這種控制力可以改變我們的人生方向：究竟向好的方面走，還是向壞的方面走。

自我對話，不可抗拒的魅力來源：網路　　發布時間：2012-11-14 14:26:13　　編輯：PSYCOFE-Liz關鍵字： 自我對話激勵自我催眠意志力 我要評論(0) 心理引言：「自我對話」有著自我激勵、自我催眠的效果在其中，對一個人的意志力有極大的幫助，因此沒事請不妨多對自己說說話。 ——心靈咖啡網

美國有一位著名的女明星，每天早上起床後第一件事，就是站在鏡子前，對著鏡中的自己說：「我是全世界最漂亮的女人！每個人都愛慕我。」然後，她立刻充滿了自信，在別人眼中果然有著不可抗拒的魅力，成為最受歡迎的女明星之一。

這種自己對自己激勵的說話方式，就叫做「自我對話」（Self Talk）。

專家們認為，「自我對話」具有改善情緒、增加自信的功用。畢竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱點，因此如果能夠誠懇的與自己交談，不斷地激勵、打氣，自然對心情會大有助益。

例如：現在很流行減肥（雖然老實說，我個人實在不覺得中國的女性們有此一需要），而市面上的減肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的話，不妨試試既不花分文，又絕無副作用的「自我對話」法。

只要每天對著鏡子不斷告訴自己：「我一定可以在這星期之內減掉兩公斤，我一定做得到。」這麼一直告訴自己，自然而然地這想法會進入潛意識中，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑，而很快瘦了下來。

除此之外，自我對話還可以運用於許多其他的情緒困擾中，因此在日常生活當中，可運用的層面非常廣。

例如：有的人很怕坐飛機，總覺得一旦上了天，自己小命就堪慮。那麼在飛機起飛前，請如實告訴自己：「我一定會平安無事的，全世界每天有多少班飛機起落，大家都不在意，那我也不怕。」自然就不會那麼緊張了。

而許多人都害怕上台，就連經驗豐富的影帝安東尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承認，即使演過無數回舞台劇，他每次上台前仍會緊張。

如果怯場也是你的困擾之一，在這裡跟你分享一個對我個人受用無窮的「鎮定劑」——每次演講，在上台之前，我一定先來番自我對話，不斷地告訴自己：「第一，我很高興來到這裡；第二，我很高興見到這些觀眾；第三，我很高興對觀眾講這個主題，我對這個主題很有興趣，而且非常有把握，我一定可以講的很精彩。」

經過這一番自我對話之後，我立刻覺得自己的心情更high了起來，信心十足，於是高高興興地上台，高高興興地開講，結果表現通常都不會令自己失望。

這個方法同樣地也適用在其他負面情緒產生時，不論是生氣、挫折、沮喪、悲傷或羞愧，都可以利用自我對話法，來改變想法，以振作情緒。

其實這一點也不難，心理學家們建議，最好的自我激勵內容，就是我們對深處情緒困境的好友會說的打氣話。換句話說，你會怎麼以旁觀者的立場來安慰、激勵好友，就也用相同的話語來跟自己談談。畢竟，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善。

來！我們一起試試看。

聽到別人在背後說自己的閑話，心中很是氣憤，甚至不知再怎麼面對大家時，請告訴自己：「我才不像他說的那樣，我不必介意他的話，更何況，我也不該浪費精神和這種亂放冷箭的人生氣。」心情就會隨之改善。

而擔心自己做不好，會受到責罵時，請不斷提醒自己：「不會啦！別人都做得到，我一定也做得到。一定可以的。」結果你會發現，自己果然效率大增。

萬一你脾氣不好，不妨常在心中告訴自己：「我已經學會控制自己的情緒，我不會亂髮脾氣。」長此以往，你說服了自己，脾氣絕對大有改。

「自我對話」有著自我激勵、自我催眠的效果在其中，對一個人的意志力有極大的幫助，因此沒事請不妨多對自己說說話。

你會發覺，自言自語效用無窮呢！

（文：張怡筠）

積極/ 消極自我對話時間:2012年06月24日來源:轉載作者:點擊:372次我竟然用對方的名字做自我介紹！這簡直就是災難！我搞砸了，永遠也不會再恢復原樣了。我再也不會去參加什麼社交活動了

　　消極的自我對話 積極的自我對話

　　情緒化的 深思熟慮的

　　誇大的 現實的

　　局限性的 胸襟開闊的

　　令人沮喪的 鼓舞人心的

　　受害者 學習者

　　災難性的 可以掌控的

　　前景黯淡 富有幽默感

需要澄清的是，消極的自我對話並不比積極的自我對話真實。其實，積極的自我對話更具現實性，消極的自我對話反而誇大了現實，比如：

　　「我竟然用對方的名字做自我介紹！這簡直就是災難！我搞砸了，永遠也不會再恢復原樣了。我再也不會去參加什麼社交活動了。」

　　下面是一個積極自我對話的例子：

　　「你知道嗎？我正打算轉行，因此我參加了個行業活動。在吃東西時，我不小心弄髒了白襯衫。之後，我竟然用對方的名字做自我介紹，因為我那時正盯著對方脖子上帶的名字標牌。之後我就溜走了，但我相信每個人都有搞砸的時候。下次參加活動時，我一定要提前吃飯，以免再次出醜。」

　　消極的自我對話把責任歸於外因，而積極的自我對話則喜歡包攬責任。

　　積極的自我對話用學習者而不是受害者的觀點看待問題。

　　怎麼能發生這樣的事（消極）？ → 我能從中學到什麼（積極）？

　　請試一試這個技巧。

　　實例筆記

　　你好！請先別煩我！

　　經常組織研討會的讀者們大概都知道，在與會者首次進入會場的時候，我們要歡迎他們入場。例行的做法不外乎：歡迎參與者、自我介紹、給大家留下良好的第一印象、建立融洽關係、記住大家的名字等等。這些都是基礎的社交技巧。

　　我的做法則恰恰相反。

　　通常我會躲在會場前排，低頭專心看我的講稿，避免與別人眼神接觸。你們肯定會說作為一名諮詢師，我這種做法是完全不能接受的。這些我都知道，至少我這樣做會顯得很無禮，不是嗎？

　　請不要這麼快下結論。事實上，我需要保存能量，就像在起跑線上等待發令槍的響起。因此，我故意忽略一些基本步驟，一切等到別人開始介紹我時，才彷彿瞬間充滿了活力，向聽眾微笑示意，並立即進入主講的狀態。

　　社交實戰：重塑社交中的自我形象

　　請你回憶一下，最近你陷入消極自我對話的情景。在左欄填入實際發生的狀況，在中間一欄填入當時你的一些消極想法。

現在，請你用積極的自我對話代替消極的自我對話，並將它們填入右邊一欄，並且想像按照積極的自我對話來做會產生什麼樣的結果。

謹防「消極自我對話」扼殺您的夢想

執子之手 2012/4/3 16:18:03 分類：愛家感悟 瀏覽：16次 評論(0)

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郁芳已經42歲了，在她20歲的時候和自己同村的安南結婚了，可是安南一直都是一個遊手好閒的人，他們從23歲出來打工，郁芳做美容工作，給人敷面，做面膜，到學習了美髮，後來的化妝品店。但是安南卻一直都工作不好，不是做搬運工人，就是喝酒打牌，輸了就找郁芳出氣，而且因為生活的動蕩他們一直也沒有孩子，好容易郁芳懷孕了，但因為安南的又一次家暴，郁芳感覺無論從經濟角度，還是家庭角度這個孩子還是不能要，所以郁芳去醫院做了人流之後，他們離婚了。郁芳一個人在外地打拚，在有了一定的基礎之後，她回到了故鄉。但是她卻發現自己無法融入原來的生活了，原來和她一起的閨蜜們，人家孩子也上高中了，都有了自己的一份事業，無論大小，但是人家有一個打拚的目標——孩子。可是郁芳自己卻什麼都沒有，她又組建了家庭，她希望自己可以有一個孩子，她一直認為，一個女人一生沒有一個孩子是一個遺憾，但是她已經42歲了，而且只懷過一次孕，她非常擔心自己能否還能有個孩子。加上回到故鄉看到這樣的情況，她就更不開心了，進而開始失眠起來，她很希望自己有一種高級睡眠，可以讓自己好好的休息。但是她越注意自己的睡眠，就越睡不著了。這個問題從她回到家鄉就開始折磨她，到現在都快2年了，雖然現在的丈夫對她蠻好的，但是她還是無法入睡，因為她感覺每天晚上的睡眠都不是她要的高級睡眠。誰偷走了她的睡眠呢？

秦琴27歲了，在學校的時候因為只注意學習成績，從來沒有戀愛過，她唯一的一次戀愛經歷是在工作後的3年，她看到別人都有男友，只有自己形影孤單，但是苦於沒有人追她，在她看到林風這個對他表示好感的男人的時候，她就一頭栽進去了。林風在距離他50公里的地方上班，秦琴每天下班之後都會做長途車去找林風，然後第二天再坐車回來，這兩年的時間，秦琴每天盼著快點下班多好啊，我就可以看到林風了，我就可以避開這些工作了。可是兩年過後，到他們真的可以談婚論嫁了，林風居然說他們家什麼都拿不出來，我們就這樣結婚吧！秦琴家自然是不同意，可是林風告訴秦琴，除了自己沒有人會愛她了！秦琴的家人也經常說你的年齡越大，越不好找的，秦琴就感覺自己好像真的嫁不出去了！而且秦琴是一個有自己穩定的工作，收入偏上的女孩，她是家裡的獨生女，她真的嫁不出去嗎？誰偷走了她的幸福呢?

這樣的事情，是否也在您的生活中發生呢？誰在扼殺您的夢想呢？

在我的工作中，我經常聽到我的咨客說類似的話：

「我不能。」

「我可能還不夠好。」

「我永遠都不會有錢去做這件事情。」

「我太遲了。」

「我太老了。」

「我太年輕了。」

「太冒險了。」

您曾經聽過這樣的回答嗎？它們從何而來？您還在繼續允許它們影響您嗎？我希望您的回答是一個語氣強烈的「不」！每當這些「小鬼」潛入你頭腦的時候，問問自己：「是誰告訴你這樣的呢？」

這些東西也曾經影響我。一天我在先生的辦公室跟他聊天。實際上，我沒有聊天，我在抱怨我的工作不太好，一切都很乏味，有些事情我沒有頭緒了。我先生是我知道的最英明的人之一。他先讓我一味的抱怨，知道所有的廢話通通被拋出來。我大多數的抱怨都是一些小的擔心，而實際上卻不可能發生。耐心聽完我的抱怨之後，先生笑著看著我，然後問：「說完了嗎？這是你所有的煩惱嗎？嗯------就現在而言，這些還真是『大問題』啊！」

他這句讓我感覺有些尷尬。但是後來，他告訴我，對於我這些問題，他有答案，當時我感覺這不可能的啊，他對我的工作根本不了解，他根本不知道心理諮詢是幹嘛的，他怎麼可能有答案呢?看著我不相信的眼光，他指了指他辦公桌的抽屜，告訴我答案在抽屜右角的一張卡片上。

「啊！？」

可是他看起來很認真。他用手指向他的辦公桌，我眉頭輕輕一皺，盯著辦公桌，嘟著嘴又看了看他，隨後輕輕地走到桌子前，打開抽屜，在抽屜的底部，放著一張卡片。我取出來打開一看，卡上只寫著「那不是真的！」剛開始，我還沒懂。我問：「什麼不是真的？」

先生說：「親愛的，你知道，當我因一些煩惱性的問題而自我糾纏的時候，我就抽出那張卡片，認真思考這條簡單卻深刻的留言。僅僅簡短的幾個字。」

「大多數時候，縈繞在我們腦海的那些打擊我們的想法，那些愚蠢的，糾纏的，消極的想法——是不會有好結果的。換句話說『那不是真的』。我想，它們當中有一些可能會在未來的某個點上發生，現在只是引起了一些小小的胡思亂想而已。如果你讓這些想法繼續煩擾你的話，這個時候它們就有可能紮根並變成更大的煩惱，對你構成災難性的影響。可是，為什麼你會這麼做？為什麼你還繼續那樣一種消極的自我對話？」先生解釋說！

不可否認，當時我生活在一種誤區中，我形成了一個壞的習慣。要麼生活在未來的憧憬中，擔心未來可能出現的問題，要麼生活在過去中，為我曾經做的不好的事情而懊悔。即使現在，我都經常想起先生的說的那句話「那不是真的。」但是後來，先生問了我一個更難回答的問題：「親愛的，你知道什麼才是真的嗎？」

我只是不禁笑了一下。

「你很聰明，你就像一個大金庫，裝滿了驚人的才能，天賦，潛力，夢想，抱負，激情，力量和快樂。你被創造出來以大展宏圖。你可以選擇去結束消極的自我對話，而去想一些積極向上的，創造性，富有活力的想法。否則，你會讓干擾性的自我對話肆無忌憚地影響到自己，最終決定權在你手上。你想做積極的人，還是消極的人呢?」

我開始思考卡片上那幾個簡單的字，我感覺有點受人擺布的感覺。我原先如此焦慮，擔心和厭煩，而且確實讓這些干擾性的想法經常性的發生。

我出去散了散步，思考剛才的對話。我的血液在涌動，腳步也輕快起來。在新鮮空氣中漫步了幾分鐘之後，我放慢了腳步，讓心靈平靜下來。我的內心最終形成了那個唯一合理的總結「那不是真的！」先生是對的。

郁芳因為自己干擾性的對話讓自己睡不好覺，甚至對自己還是否能做母親充滿了懷疑。秦琴也因為自己干擾性的對話對自己未來充滿了失望，懷疑和焦慮。您是否曾發現自己跟自己在進行消極的對話？這種自我對話應該像垃圾郵件一樣被過濾掉。經常會有些干擾性的想法會讓你分心並妨礙你的思考。刪掉它吧！堅定自己原來的目標，堅守在夢想的那個方向上。內心消極的胡言亂語會說「你不夠優秀」、「你很差」或者「你沒有成功的必要要素」。當對這些胡言亂語叫停的時候，對自己苛刻一些也許並不是壞事。

消極的自我對話對您的夢想構成了侵犯。千萬不要容忍它！大多數人已經太習慣於它了，以至於他們都沒發覺到它們構成的侵犯。他們讓消極的自我對話潛入內心，摧毀成功的潛力，導致他們很快就選擇放棄。自律和自控可以壓制這些消極的自我對話。所以，不要畏懼艱險，將它打倒。您如果不這樣的話它反而會擊敗您，讓您動彈不得。下一次，當您開始相信這些謊言的時候，您就停下來，聽聽我的追問「誰告訴你那些了？」，然後您再告訴自己「那不是真的。」??

態度決定一切 強有力的積極內在對話和注意你的自我對話 　　　　強有力的積極內在對話

　　想想你栽培的一粒葵花籽吧，那粒種子天生就要長成葵花，如果你試圖讓它長成南瓜或者玫瑰，趁早別想。它天生被定為長成葵花，這就是它的命運。很小很小的時候，我們有些人就被規划了某種特定的行為方式。也許你的部分規劃告訴你，你不是很聰明，你會相信這種規劃，行為上也會有相應的表現。你可能確實存在學習障礙，但也可能只是因為你的規劃錯誤。畢竟，很多人都有學習障礙，摯愛的父母、熱心的老師都曾經為他們作出規劃，相信他們能夠克服障礙……事實上他們也都做到了。

　　擺脫無助態度的關鍵，在於把否定性的內心對話從頭腦中清除出去，並代之以生機勃勃的信息。通過改變和控制你的內心對話，你可以重塑你的觀念。負面想法在你的心中攪擾得越久，形成心理定式和潛在破壞的可能性也越大。如果你不能正確地認識和對待它，就可能面臨心理上的肺炎——抑鬱症。

　　我們樂意認為，他人的言行容易左右我們的態度，事實上，對我們影響最為深遠的，是我們對自己所說的話，這決定著我們如何表現自己。我上幼兒園的第一天就在教室里遭到同學們的取笑，他們的言語深深地打擊並傷害了我。我接受了他們的評價，一遍又一遍地在心裡重複，以至於我相信自己確實不屬於那裡。面對第一次選擇機會，我逃回了家。但是，我的母親用積極的評價和積極的思想替換了我那些消極負面的觀念，睿智地重塑了我的內心對話。

　　注意你的自我對話

　　你聽到的最響亮且最有影響力的聲音，是自己的心聲，即你的「自我評價」。它能否為你效勞，全看你接受什麼樣的信息。它可以是悲觀的，也可以是樂觀的。它可以讓你疲憊不堪，也可以讓你心情振奮。當你自覺地對內心對話負責並加以控制的時候，你就同時控制了信息的傳送者與接收者。

　　我第一次發展出個人強有力的積極內在對話，是在年少時的籃球練習場上。我把自己想像為我心目中的一位籃球英雄——傑瑪爾·威爾克斯，一個為洛杉磯湖人隊效力的NBA全明星球員。威爾克斯以「絲」（Silk）的名字聞名於世，因為他是一位性格溫和、自制力很強的球員。他從未失控，從未發過脾氣，是我崇拜的偶像。正因為如此，每當我訓練或比賽的時候，我都會開始我的內心對話。「你也像絲一樣柔韌」，我告訴自己。它是我控制情緒的一條途徑。如果有某個傢伙用手肘推我或者用身體撞我，我就會想起：「柔韌如絲，誰也無法將我逐出賽場！」

　　事實證明這種內心對話相當有效。我開始稱呼自己「柔韌如絲」，或乾脆簡稱為「絲」，以便把它深深植入我的潛意識之中。很快，我的隊友、球迷和體育記者們也開始使用這個名稱。直到現在，我的母親仍然叫我「絲」。

　　在賽場上，我一直藉助這樣的內心對話控制情緒。我控制自己的脾氣，不讓自己過於興奮或激動。我控制自己的態度，這給了我更大的自信心。我高中時記憶最深的一次比賽，是全州聯賽中的一場半決賽。我所在的加菲爾德高中校隊創造了22∶0的全勝紀錄，比賽當天，《西雅圖時報》的報道盛讚我們是「全州歷史上最好的球隊之一」。在與強敵塔科馬市的林肯高中隊交手之際，這樣的讚美無疑是一項巨大的榮譽。

　　林肯高中隊已經做好了和我們交手的準備。他們撕掉了關於我們的報道，他們的防守非常嚴密，進攻也非常出色。大部分時間裡，我們都在打拉鋸戰，當比賽僅剩3分鐘時，我們還落後7分。暫停期間，我看得出隊友們相當灰心，幾乎就要放棄了。我們樂於讓好名聲和不敗紀錄進入大腦，卻忘記了我們必須去繼續贏得它。我們圍成一圈，冒出了不少消極的話語，最後，我覺得夠了：「我們會贏的，」我告訴我的隊友，「把球給我！」

　　是的，那是一個猶如好萊塢電影般的戲劇性時刻，一部西海岸版的《胡塞爾斯》（Hoosiers）《胡塞爾斯》是一部1986年攝製的著名美國籃球電影的名字，又譯《火暴教頭草地兵》。故事梗概：一個高中籃球隊老教練率領自己的小鎮雜牌軍，一直打入印第安納州高中聯賽的決賽，並於最後關頭逆轉獲勝。：我們反以7分優勢贏得最後勝利，我也從中上了有關態度之力的又一課。我大聲喊出的「我們會贏」的口號，改變了隊友們的想法。當時他們已經喪失了鬥志，但當我表現出並未喪失鬥志的時候，他們又重新恢復了比賽的信心。這樣看來，積極的內心對話同樣也會將你重新送回比賽中來。

　　我們經常要為職業生涯和個人生活而奮鬥。我們的對立面可以藉助消極因素從外部發起一場進攻，或者影響我們的內心活動，以便讓我們誤入歧途。所幸我們具有控制自己生活的能力，如何選用這種控制力可以改變我們的人生方向：究竟向好的方面走，還是向壞的方面走。

最有力量的自我對話排行榜 收藏 列印 發給朋友 舉報 來源： unknown 發布者：webmaster 熱度18票 【共17條評論】【我要評論】 時間：2009年8月17日 10:48I』m the luckiest person in the world because I』m still alive.

我是最幸運的人，因為我還活著。

I』m the most powerful person in the world

because I believe in myself.

我是最有力量的人，因為我相信我自己。

I』m the most intelligent person in the world

because I love learning.

我是最聰明的人，因為我喜歡學習。

I』m the most energetic person in the world

because I』m crazy about exercising.

我是最有能量的人，因為我喜歡鍛煉。

I』m the most attractive person in the world

because I love myself.

我是最有魅力的人，因為我愛我自己。

I』m the happiest person in the world

because I appreciate everything in life.

我是最快樂的人，因為我感激生活中的一切。

I』m whatever I believe.

我相信什麼，我就是什麼。

I create my belief and my belief creates my wonderful life!

我創造我的信念，我的信念創造我燦爛的生活！

積極向上的自我對話會使你信心滿滿永遠樂觀於2012-03-11 09:02:43翻譯 | 已有650人瀏覽 | 有0人評論

你感到生活中缺乏某些內容嗎？如果你正在經歷情感上，專業上或生活的某個方面的挑戰，明白了你就是改變一切的關鍵。而不是一味地埋怨自己，有挫折感，要意識到你就把握著生活中改變自己走向成功最偉大的機會。

Tags:自信 | 鼓勵 | 提高 不管你相信與否，很多的事情與人的思維關係很大。要把它看做一場球賽，打一輪高爾夫球或者大膽地嘗試以前未曾做過的事情。當然，你的態度仍然會決定你生活的方方面面的。你的思維決定你的命運。

大家對採用積極的態度，樹立積極向上的習慣的有過討論。那麼，現在我們就進一步的討論一下積極的態度如何幫助我們的信心的樹立。

一種做事的態度和健康的自我信心是你取得成功的前題。你，也可以成為那些偉大的成功者們中的一員。

只要一點點的積極進取就可以增強你的自信。跟自己說堅持自己奮鬥的目標對增強自我形象比聽他人的意見要影響大的多。

你是自己命運的主宰

你會感到生活中缺乏某些內容嗎？如果你正在經歷情感上，專業上或生活的某個方面的挑戰，要明白你就是改變一切的關鍵。而不是一味地埋怨自己，有挫折感，要意識到你就把握著生活中改變自己走向成功最偉大的機會。

你一直為己所困？你感覺到生活中的挑戰已經把你擊敗了？實際上，當你鍛煉自己的意志力並加以積極向上，鼓舞的力量時，你的精神是能夠取得成功的。如果你認為你可以成功，就努力吧，你必定將成功。

懷疑自己的能力是你存在的問題之一，故此會產生應驗的預言。你認為自己會失敗，因而你就會反覆加強那個想法。你的思想就會引導你產生不利的結果。

然而這件事也有可能會相反方向發展。告訴自己你能夠成功，你就會創建支撐你成功應驗的預言。

樂觀是積極向上

當你相信你能夠成功是，你就會感到有足夠的信心面對挑戰。有了積極進取的精神，甚至失敗都可以成為學習和成長的機會。

你可以在頭腦中設立一種聲音來取代那種引起你消極害怕的聲音，讓它用你內在的意志力推動你前進。

用更有成效的自我對話來說服自己你是有能力成功的。接著，一旦你的目的達到了或者戰勝了挑戰，你就會獲得更多的信心激勵你取得成功。

提示音樂

遇到大的挑戰時，要盡量支持自己。除了說些鼓勵自己的語言之外，考慮播放一些音樂使自己振作起來。無論是洛磯還是歐洲的最後的倒計時的主題曲，音樂可以提升自信心，消除你的憂慮。

如果你沒有MP3或音樂播放器，準備是就哼哼自己喜歡的歌曲，鼓勵性的曲調可以使你感覺到可以迎接挑戰。

你的思維在很大程度上起著決定性的作用。告訴自己我能夠勝任。積極向上的自我鼓勵可以增加你的自信心。

當你的動力和毅力增加了，你就可以在生活中取得成功！祝你順利.

消極的自我對話已結束了，你負電源2010-10-12 11:54 消極的自我對話是無損我們的自尊心，幸福，並有可能危害您的健康。想像一下，有一個朋友誰經常批評你。 你看起來很糟糕，你為什麼這麼說 他們可能會恨你，你知道你可以嗎噸做！沒有人能夠實現這一點，為什麼你會認為你可以嗎

多長時間你這個朋友嗎那麼，對於很多這個，那個最好的朋友是我們自己的消極的自我對話的內在對話。任何積極的思想，在我們頭上的感覺是遇到了一個理由，是錯誤的。為什麼我們允許自己繼續這種自主限制的說話嗎消極的自我對話象是我們自己最大的敵人。

它一直說，你可以嗎買不起了奢侈品一個消極的想法。我從不知道什麼是對的，你想不好豪華！事實上，這些消極的想法有直接影響，相應的在你的身體可以持續你的整個生活。他們有負有許可權制您的願望，幸福和成功，因為他們已經在你的信念系統舉行。當您嘗試從這些消極的信念一步走，它現在你們可以聽到和看到原來的設置，其中最早的負面信息對你說。

要了解如何工作的，變出的消極想法，你自己一重複。這可能是一個問題，在你的生命的巨大力量。靜靜地坐在自己，大聲說出來。同時，重點在哪裡，你的感覺在你的身體反應，你的注意力。或者說你的東西已經聽到有人告訴你，嘗試，就可以與你的身體感覺。你的反應可能是微妙的或非常明顯。如果你覺得羞愧，從什麼是說，或尷尬，看看你的姿勢。你的面部表情是一個明顯的地方，你的內部的想法是展示給世界。

不管你多大年紀了，我敢打賭，你仍然可以清楚地記得什麼傷害，孩子們在學校給你說。那些離開的消息，不僅戲弄在你的心中，但在你的身體也同時疤痕。我們的思想和身體嗎的反應有著千絲萬縷的交織，直到你可以清除和釋放那些消極的想法，他們仍然在你的身體潰爛疼痛。你的身體是硬連接到您使用的話來形容自己和別人說的話給你。我們不是一個心中，在一個機構我們身/心。

Lousie乾草解釋了如何創建特定類型的信仰某些類型的疾病。很多人生氣時，他們第一次聽到這個概念，或立即開除。他們認為，如果你相信這一點，你錯嗎你生病。它不是你的過錯，那是我們的節目，和你沒有噸了解跨的消極思想和疾病的關係。但是一旦你明白，它可以使所有的區別，如果你練習不同的技術來取代用積極的你的消極想法。

重新訓練你的頭腦，以取代消極的想法

我已經看過，告訴人們不去想消極的想法許多文章。這只是沒有按噸的工作！它的A紫色大象覺得呢喜歡說的嗎不噸。你的心立刻使人想起了什麼你不拍照嗎不想去想！相反，準備一個備用以為是在正面的肯定的。它填補了一個消極的想法解僱留下的真空。

重新訓練你的頭腦和靈感行情。

「一個報價可以改變你想想你面對的挑戰。」凱瑟琳普爾西弗

對於我一生中最我一直在一個貪婪的讀者，並收集各種報價。雖然這麼寫了許多世紀以前這些報價很多，他們的基本道理是一樣的。人類有同樣的考驗和磨難當時和現在。

我注意到，每個地方我訪問過的有一些寫在牆上的信息種類，無論是企業或家庭。常常對我說的辭彙的重要性生活的準則，並認識到這種說法是既形象化和文字。人們需要有這些話記在附近張貼，重新鼓舞和激勵，特別是在困難的時候他們。

在保持對你的牆上那些鼓舞人心的報價，甚至訂閱了鼓舞人心的一天報價，想法是讓自己的積極關注。

我們是我們反覆做。卓越，那麼，是不是一種行為，而是一種習慣。- 亞里士多德

實踐，創造新的習慣，成為自己最好的朋友，你自己的歡呼部分。通知並祝賀你想要做的事情自己，即使它山小步。唐噸放棄當一個嬰兒不斷下降，他/她正在學習走路，但永不放棄！

一個新的習慣需要28天重複一致。你有負面信息的練習說自己多年，所以給自己時間和鼓勵改變主意，看看在你的身體產生變化！

如果你贏了嗎T是自己最好的朋友，並說所有的東西你會說你真正愛的人，你為什麼要指望別人採取這種角色你能行！