太極拳譯真

（1）「前不見手、後不見肘」這句話，是不能按字索義直白理解為「身前看不見手，身後看不見肘」的。這句話真正的意思完整的表述應該是：對於前後弓箭步型的拳式，別人側面看，前腳尖垂直線之前是看不到向前運動之手的，軀體兩肩連線之後（身後）是看不到向後運動之肘的。或者說：自己向前運動的手是不超過前腳尖垂直線的，向後運動的肘是不超過兩肩連線的。

（2）動勢時襠要開，定勢時襠要合，襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節松而力不聚。定勢時塌腰落胯，兩膝蓋微向內合，這是合襠，而兩胯根仍要鬆開撐圓，謂之「外合內開」。

（3）沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致，只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有 含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運動時上下不隨，內外 不合，血氣不暢。

（4）一套拳學會容易，學好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂！

（5）練習太極拳，要注重過程，不注重結果，反而結果來得要容易些。因為，它在過程中一點點地積累起來，不經意間，成功的大門就敞開了。

（6）太極拳的中定功夫全在於腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩固，上輕下重，穩重如山。太極拳的虛實轉換全在於腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調節虛實，化發自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。

（7）太極拳的套路練習過程中，要求我們舉手投足、前進後退、動靜開合、呼吸轉關，都要順其自然，充分的去體會和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律，要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧。違反了自然和人體規律，往往會事倍而功半，欲速則不達。

（8）胸和腰的關係是：含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確姿勢是：胸要含起來，腰要放鬆向下坐（塌），尾椎要向里裹。這樣，頸椎與尾椎內含里裹，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓――腰弓。

（9）腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。 隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放鬆，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

（10）太極拳由兩部分組成，一是拳架（套路），二是勁道。練拳架，不練勁道，只是一個空架子。練拳架，同時練勁道，才能練出太極功夫。一般人練拳架，只練套路，不練勁道，或練不出勁道，那麼這個拳架就只是一個空殼子而已。不管練哪門哪派的拳架，只要沒練出勁道，都是空架子。