國際腸道健康日，怎樣給你的腸道洗洗澡呢？

　　2005年，世界胃腸病學組織將每年的5月29日定為"世界腸道健康日"，旨在提升公眾的腸道健康意識。那麼腸道究竟有什麼樣的作用呢？有什麼樣的方法可以給腸道清清毒，從而促進腸道的健康呢？

　　腸道的重要作用

　　腸道被稱為「人體的第二大腦」，是人體最大的免疫器官。它包括小腸和大腸，小腸的主要作用是消化和吸收食物中的營養物質，以滿足身體的營養需求，如果小腸的功能受到損害比如潰瘍，將會影響身體的營養供給，時間一長的話還會導致營養不良；大腸負責吸收食物中剩餘的水分，濃縮食物殘渣，形成糞便，最後通過直腸經肛門排出體外，如果大腸的功能受到損傷，比如大腸的蠕動不足，那將會影響毒素的排出，導致痔瘡、便秘甚至是腸癌。所以平時對於腸道的呵護非常的重要，那如何維持腸道的健康呢？

　　清理腸道有妙招

　　1、堅持適度的運動鍛煉，每天至少半小時，有利於促進腸道蠕動，加速糞便的排出，可以減少腸道中毒素的累積，防止腸道本身的老化。

　　2、保持愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

　　3、合理用藥，避免抗生素的濫用。抗生素的使用對於腸道中的菌群，使得益生菌的數量大大的減少，因此在用藥的同時注重對腸道的保護，將有利於保持腸道微生態平衡。

　　4、養成健康的飲食方式。不要大魚大肉，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食清淡，少油少鹽，不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物。

　　5、每天足量飲水。每天的飲水量1500—1700毫升，多喝水有利於保持腸道的潤滑，避免大便乾燥引起便秘或者痔瘡.

　　6、注意補充充足的膳食纖維，由於膳食纖維具有吸水性，在腸道內有利於增加糞便的體積，讓人產生便意，促進排便預防便秘或者痔瘡；同時縮短了糞便在大腸內的存留時間，將腸道內的毒素及時排出，預防腸癌。因此在我們的日常飲食中要增加富含膳食纖維的食物如粗雜糧、堅果、新鮮蔬菜、水果、豆類。

　　7、補充益生菌。可以選擇益生元或者是活性乳酸菌的飲料，這樣有利於腸道內菌群的平衡，促進有益菌如雙歧桿菌和乳酸菌的生長繁殖，抑制有害菌的繁殖，這樣有利於預防和減輕便秘的癥狀、預防腸癌和增強免疫力。

　　養成以上良好的飲食習慣以後就可以清理腸道的毒素，維護保持腸道的健康，讓你的腸道「一路暢通」。

　　孫傳利

　　國家二級公共營養師

　　國家三級健康管理師

　　國家高級西式烹調師

　　微信：18758130116

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