周末宅影院｜《愛無國界》——賺足你的眼淚！專家稱：流淚可以排毒！

06-14

小編按：雖然這部片子多年前看過，昨夜再次觀看，仍令我感動如初，淚下滂沱！各種複雜情緒通過流淚充分釋放後，一陣疲憊感襲來，於是早早休息。一宿睡得非常踏實，還夢見了美麗的花園！說明流淚確實能排除身心的毒素哦！不信，你也試試觀看這部片子的反應吧！
導演: Yash Chopra
主演: Shahrukh Khan, Preity Zinta, RaniMukherjee

劇情簡介：
維爾（沙魯克·罕 Shahrukh Khan飾）是一名印度空軍救援飛行員，在工作上勤勤懇懇的維爾在內心裡也充滿了正義感。一次事故中，維爾救下了一個名叫扎拉（普麗緹·澤塔 Preity Zinta飾）的女子，扎拉的美麗和柔弱讓維爾幾乎在瞬間就決定將她看做自己此生獨一無二的愛人，扎拉亦然。不幸的是，扎拉是巴基斯坦人，政治和宗教在她和維爾之間鑄造了深不見底的鴻溝，世界如此之大，卻容不下兩人純潔的愛情，很快，維爾被冠上間諜的罪名鋃鐺入獄。

22年過去了，精明強幹的律師薩米亞（拉妮·瑪克赫吉 Rani Mukherjee 飾）在無意間得知了維爾和扎拉之間凄美的愛情，感動之中，她決定為兩人牽線搭橋，成全這一段曠世姻緣。

時長03:16:32，請在wifi環境下觀賞
哭是心理排毒專家建議組團哭泣
外公去世的時候，我正在雲南講學。回到家他已經入土為安，我只能在外公墳前盡情宣洩我積鬱滿腔的對外公的情感了。可是，關心我的人一撥一撥地勸慰我。用的都是「人都已經去了，就不要傷心了，他的年紀也大了，這樣也是很自然的事情」等等。儘管知道這是大家的好意，但我只是想哭一場。

我耐心地做完那些好心鄉親的工作，才得以淋漓盡致地表達了對外公的情感。這就是學習心理學的好處，不讓自己的不良情緒積累在身體中。我覺得每一個人都需要學習一些科學的心理表達法。

情緒情感的出口，除了語言和文字，最直接的行為表達，當然就是哭了。科學研究早已表明，人在情緒低落時所產生的淚水是有毒的，不讓它流出來有害身體健康。只是，我們手捧著這樣的道理，卻依然保持著壓抑情緒的堅強作風，咬破嘴唇也要笑。哭也講科學，真正科學有效的哭泣，才能達到最大程度的發泄情緒、舒緩壓力的目的。
從心理學來說，每個人都有自己的「心理免疫系統」，在遭遇心理失衡時，大多數人可以通過這個「心理免疫系統」在一定時間內自行緩解失衡或恢復平衡，但也有一部分人不能自行緩解，甚至隨著時間的延續出現心理疾病。所以，當遭遇精神創傷、陷入憂慮和絕望時，應該讓自己哭出來。調查發現，長期不流淚的人患病概率比普通人高一倍，而男性的胃潰瘍和精神分裂症患者中，長期不哭的人佔了多數。

定期給自己一個哭泣的方法
曾聽過一個浪漫主義者跟我描述她的哭泣方式：一個人在房間里，放上悲傷的音樂，在地上鋪上羽毛，然後隨著音樂舞蹈，不論節奏和動作，一邊舞蹈，一邊流淚……聽起來像凄美的電視劇情節。雖然不一定需要如此刻意和浪漫，但這種定期給自己一個哭泣和發泄情緒的方法，卻是值得借鑒的。一般情況下，哭的「科學性」體現在以下幾個方面。

哭3-8分鐘

一個正處於心理失衡狀態的人，內心很脆弱，因此，不適合哭得太久，一般有3-8分鐘即可。這樣，既可以讓你宣洩不良情緒，又不會因為過度傷心而導致神經系統出現紊亂。告訴自己「好了，現在可以不哭了，不要再有聲音了，你可以使勁地呼吸，深呼吸，然後深深地呼出去。好的，再來一次」。透過這樣的干預，可以讓自己重新回到情緒穩定的狀態，避免陷入無休止的悲傷中不能自拔。

哭出來，沒有關係

處於心理失衡狀態的人，一般內心是衝突的。因此，大多數人一邊哭泣，一邊用手掩面，因為內心的情緒已經要爆發，但又覺得「這樣不好」、「太丟人了」等。這樣的一種矛盾狀態，會讓自己陷入內疚和自責中。這時候，需要堅定地告訴自己：「沒有關係，你可以大聲哭出來」，同時輕輕放下自己捂在嘴巴上的手，給自己的情感宣洩以支持和鼓勵。

找個安全的空間

找一個相對安全的空間痛快地哭，可以避免事件平息後的自責和羞恥感，避免受到再度傷害。

有人覺得，哭一場可以緩解壓力，放鬆心情；可有人覺得，哭了以後感覺反而更糟。這其實大有原因。研究表明，在公共場合哭，不僅不能安撫心情，反而會引發更多的悲傷、難過，甚至遭到不解和嘲笑，這種哭起不到改變精神狀態的作用。

但如果是在安全的環境里，情況就不同了。這時的哭可以平息心情，哭過之後呼吸和心跳慢慢恢復正常，可以起到安定人心的作用。而心情不好，頭腦一片混亂時，通過哭來發泄，將會幫助你整理思緒。

由此可見，哭能不能改善情緒，很大程度取決於你在什麼地方哭。一般來說，私密、安靜的環境能讓人放鬆警惕，也不必擔心被批評嘲笑；而身邊有無聲支持你的人，也會大大增加安全感。

組團哭泣

有的時候，我們不得不把眼淚忍回去，比如在公共場合，或者怕家人擔心。哭，雖然可以忍，但對身心卻絕無益處，久而久之，還會想哭都沒了淚。可以學學「哭哭團」的做法，最好找個安全的環境和能夠傾訴的人，將糟糕的情緒好好哭出去。

一則新聞報道上說到一個很有意思的網友徵集：一男子因失戀傷心透頂，想好好痛哭一場。可是……在家裡哭怕家人看見擔心，在外面，又怕被人笑話。於是他徵集網友，相約到一個無人的地方一起哭。帖子一出，響應者無數，看來不只他一個人飽受「欲哭無門」的折磨。從心理學的角度看來，這是一個積極尋求情緒出口、互相安慰和支持的良好方式。

美國曾有研究發現，和同樣心情不好的人一起哭，事後感覺輕鬆得多。因為在相同的心情下，我們覺得安全，也能感覺到別人的支持。「哭哭團」雖然不屬於正規的心理治療，但這種新鮮的做法也提醒我們，面對壓力，要主動尋找心理支持。支持不僅來自家人、好友，還有「同病相憐」的團體。

哭不出來時怎麼辦？
比想哭不能哭更難受的，可能就是想哭卻哭不出來、心裡堵得慌的感覺。這裡有幾個實用的建議：
01
看悲情電影：藝術作品可以幫助我們表達情緒，觸動內心的電影，其實是在以藝術的形式呈現你的經歷和感受。因此，看一部切合心情主題的電影，也相當於自身情緒的有效表達。
02
做一些會產生生理眼淚的事情。例如剝一個洋蔥，喝一杯芥末水，讓眼淚自然流下來，不要擦，也不要迴避。身心是可以相互影響的，眼淚流下來的時候會引發悲傷的情緒，生理眼淚過後的眼淚，就是真正的壞情緒的發泄了。
03 選擇一些悲傷的姿勢和行為：例如雙手抱膝蹲在地上，反覆做垂首頓足的動作，並伴隨哭泣的聲音。這是基於行為會影響情緒的原理而形成的有效做法。
04
找人傾訴。有時候受了創痛自己可以堅持，一旦有人噓寒問暖就受不了了。很多時候我們哭不出來是因為內心一直有個聲音告訴自己要堅強，不能哭。這樣的方式對身心非常有害。這時候需要找一個朋友聊聊，說到動情或委屈處，眼淚自然就下來了。
本文作者：韋志中，系著名心理學者，著有《幸福干預：一生受用的26堂幸福課》，原標題：《愛哭才會贏》，來源：北京青年報；重編：印度阿育吠陀（India_Ayurveda）