瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作

瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 分步閱讀

    肚子上有贅肉和我們日常生活中的壞習慣密不可分的,在這我給大家總結幾個瘦肚子很有用的局部瑜伽動作。

    方法/步驟

    1. 1

      方法一:仰卧起座

      仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰不要離地,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體拉起時,應該呼氣,這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅有害無益,而且浪費時間。

      END

    方法/步驟2

    1. 方法二·:比多拉斯腹部調節訓練法,每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。

      1.足尖沾地

      A平躺,大腿彎曲成90度角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

      B吸氣:分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。

    2. 2大腿環繞

      A平躺,大腿伸直。抬高左腿,與地面成90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側。掌心朝下,保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放在地面上)

      B左腳衝天花板繞一個圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時,身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。

    3. 3十字交叉

      如足尖沾地一的開始姿勢,但雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸,這是一個節拍。

    推薦閱讀:

    16式減肥瑜伽動作全方位享瘦
    流瑜伽體式如何分類編排?
    瑜伽初學者應該注意些什麼?
    各位瑜伽方面的老師和大神們,你們好!我想請問,對於體質不好,瘦弱的女生如何選擇哪個瑜伽流派比較合適?
    如何讓精力更充沛?——關於瑜伽與能量管理 | day300

    TAG:瑜伽 | 動作 | 肚子 |