瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作
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肚子上有贅肉和我們日常生活中的壞習慣密不可分的,在這我給大家總結幾個瘦肚子很有用的局部瑜伽動作。
方法/步驟- 1
方法一:仰卧起座
仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰不要離地,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體拉起時,應該呼氣,這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅有害無益,而且浪費時間。
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方法/步驟2
方法二·:比多拉斯腹部調節訓練法,每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地
A平躺,大腿彎曲成90度角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B吸氣:分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
2大腿環繞
A平躺,大腿伸直。抬高左腿,與地面成90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側。掌心朝下,保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放在地面上)
B左腳衝天花板繞一個圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時,身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢,但雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸,這是一個節拍。
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