靜坐冥想的要領

熟知這些靜坐冥想的要領,助你練習好感受!

　1. 以舒服的姿勢坐定：

　　傳統的姿勢是席地盤腿而坐在臀下放一個圓形的小軟墊，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其它的姿勢，比如仰卧坐在自己的腿肚子上或直背椅上等

　　2. 挺直背脊：

　　可以想像自己的頭給一根繩子綁在天花板上的繩子吊著。

　　3. 用鼻子深呼吸：

　　讓肺部充滿空氣腹部和整個胸腔因而擴張，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣到接近呼完，就把腹肌收縮將肺部所有氣體排空。

　　4. 選一樣東西注視：

　　比如燭光花或圖畫或者在每次呼氣或吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣數五下再緩緩呼氣數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢的將心思拉回來重新集中於呼吸或你正注視的物體上。

　　在冥想時可以讓自己的心思注意力集中在某個有意義的字上，如「靜」一邊呼吸一邊在心裡靜頌或默讀，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過據專家說法即使每天僅練習數分鐘也會對身體有好處。

　　不管東方或西方神秘學中，靜坐與冥想皆是很重要的修習方式，主要功用在於協調身心狀態於平衡，並且增強精神能量。

　　而有些修習者更可利用靜坐冥想來進行治療驅魔等等不一而足，在此就先不論之，以下僅就基本修習法與個人經驗來談談靜坐冥想的方法。

　　以個人經驗來說，進行靜坐冥想時並不局限於非得盤坐不可，視個人狀況或宗教信仰選擇適合的姿勢便可，原則上只要能讓自己的身體任何部位不感到壓迫緊繃，能徹底放鬆就行了。

　　選擇場所盡量以較少噪音喧鬧為佳，不過有相當功力者是不限於此的。但初學者原則上還是先以保持良好通風的清凈處所進行靜坐冥想較好。

　　身上衣物盡量選擇寬鬆舒適為主，若在天氣寒冷時，也要注意保暖。

　　開始進行靜坐時，先閉目為佳。腦海中不必硬是逼迫自己非得停止所有思考不可，初期進行時，以熟悉空定為主，訓練方法是不管腦海里閃過多少思緒或想法，皆讓其像行雲流水一般掠過便可，切不能針對某思緒鑽研更深，以免又陷入思潮里。漸漸的思潮就會和緩下來，在不知何時就會進入空定，心無雜念的狀態。

　　一般進行時大多以冥想來配合，不管是暗念佛號經咒，傾聽心跳或數息(算呼吸數)都可以，而冥想法大多以火光冥想法之類的為參考例，想像火光一類的由外至內或由內至外都行，基本上這是利用心裡專註於一件事的過程而逐漸忽略周遭其它干擾的方法。

　　呼吸方式也很重要，建議不管呼與吸皆從鼻而不從口，基本上這是屬於一種「散氣」的方法，就是讓自身體內一些紛亂的濁氣由呼吸過程中排出，並吸進清新之氣讓體內進行循環。

　　曾有位學生在初學調息時，因過去積習而慣以鼻吸及口呼，卻造成了「聚氣」的效果，導致呼吸與心跳隨著調息過程加快，還曾嚴重到冒冷汗與心悸程度，這是很危險的，因為此位學生體內之氣尚未經過長時間調和，本身又不熟悉氣動的原理方式，所以肉體尚未適於聚氣狀態，所以濁氣未清前，又聚太多氣搞得體內大亂，嚇得她差點以為走火入魔，這是需要注意的事。

　　另外，若有靈動現象，先不要緊張，未必一定是什麼鬼神一類的來附體。

　　絕大多數是因體內陰陽之氣在運行轉送至全身周天，肉體隨之輕微擺動而已，若有任何不適之感，不要強迫自己硬是進行下去，可以稍作歇息起來走動或喝杯溫開水，心神放鬆之後要再繼續則繼續。

　　在初期靜坐學習者，常會因感到舒適而昏昏欲睡，若是如此，不要硬逼自己不能睡或者拚命般強迫自己。

　　靜坐冥想是一種回歸自然的修習方式，並不是用來違反自然的。

　　若是想睡覺就彆強坐了，乖乖去睡比較好。

　　久而久之，就不見得每次靜坐都會想睡覺，到了靜坐而不睡程度就可以慢慢的再體驗禪定狀態了，請參考其它文獻資料，或者請教嵐風之子亦可，對於此方面他的研究與經驗有相當獨到之處可供學習。