太極拳結構解析

《和美太極》中國太極微刊

3月26日晚周萬龍老師在和美太極二群做了太極公益講課，現整理如下：

我們前兩節交流了太極道。為了讓新學、自學太極拳的人員更加容易的明白太極拳，掌握太極拳，我現在對太極拳的結構進行解析。

我用一個公式來說明太極拳。

太極拳＝白骨陰陽掌＝白骨×陰陽×掌。

這個公式的意思代表太極拳的結構。

一、白骨

用白骨來代表伸筋拔骨。伸筋拔骨也叫內氣聚散。在心的主宰作用下，通過意識、呼吸、動作和勁力的配合運動，使骨節鬆開，使筋脈拉長。內氣聚散包括肢體放長、對拉拔長、螺旋運動、脊柱蠕動、蛇行運動等等。內氣聚散運動的動力是呼吸和筋脈的伸縮力。內氣聚散心、氣、身配合的原則是「以心行氣，以氣運身」；內氣聚散心、意、身配合的原則是「心先身後，意領形隨」。初學階段意識、呼吸、動作、精神還配合不起來，先不管呼吸，做到心先身後，意領行隨。心先身後，意領行隨就是心裡先動，動作隨後。每一次，每一個動作在行動之前，心裡先想一遍動作和動作要領，心裡先動，「生成」動作的影子，然後肢體跟著這個影子動。不管你的動作已經有多麼的熟練，你每次、每一個動作都必須這樣做。這樣訓練到一定時候，呼吸會主動跟上來與動作配合。如果訓練到動作比較熟悉了，放棄了意領行隨的原則，隨意了，那麼呼吸就不會跟上來，就與意識、動作、精神分離了，達不到訓練目的。練動作到了呼吸配合上來的時候，必須改變方式，迅速採用以心行氣，以氣運身的練法，轉入內功訓練階段。

「以心行氣」這個「氣」，在初學階段就是呼吸，訓練一段時間以後，內裡面就有東西了，那個東西大家習慣叫「內氣」。有了內氣以後，「以心行氣」的「氣」就是兩層意思。在外是呼吸，在內是內氣，內外合一。心動氣動，氣動心也動。到了意識、呼吸、動作、精神配合純熟後，又回來走「心先身後，意領形隨」的訓練方式，這個時候訓練的對象是意，意領形隨，從心所欲，這樣一路的練影子。這個階段就是把意識、呼吸、動作、精神糅合在一起，練精化氣。

伸筋拔骨訓練的技術要求：

1、伸筋拔骨運動必須是心×意識×呼吸×動作×勁力×精神的協同運動。只要有其任何中一項遊離出去了，訓練就達不到目標，太極拳訓練精度很高。心為主宰，一心一意。心，是行為主體。意，是大腦的作用，是意識。心、意、身的關係，用比喻來說明。身好比皇宮，心好比皇帝，意好比宰相。沒有皇帝的皇宮，叫故宮。精、氣、神、力、勁這些東西在本質上，都是心的作用，萬法唯心。所以，太極拳訓練的綱領是用意不用力。用西方體育思維和方法訓練太極拳不會達到預期目標。

2、伸筋拔骨訓練的動力是呼吸與筋脈的伸縮力。

3、肢體動作開合升降與呼吸的開合一致。

4、太極拳伸筋拔骨訓練不使用訓練工具、用品，用徒手。

5、太極拳伸筋拔骨訓練的對象是意，目標是得意忘形。

肢體放長：比如楊式摟膝拗步、倒攆猴是典型的肢體放長訓練。肢體放長的技術要領是腰帶腰送，順勢放鬆；一伸一縮，隨機放鬆。眼神要先到，意念要延伸。比如摟膝拗步掌，眼睛要看遠處，推掌隨眼神延伸——意念延伸。這也是「神」的訓練。「眼隨手走」的說法是錯誤的，說顛倒了。心為主宰，眼為心之苗。心到、意到、眼到、身到、勁到。

對拉拔長：兩頭拉，對拉骨節。以意念為主。虛領頂勁與尾閭下坐，是以命門（腰帶與脊柱的交匯點）為中心的對拉拔長。摟膝拗步掌以肘為中心，用力墜肘，肘與肩，肘與手腕對拉拔長。白鶴亮翅上下對拉拔長。高探馬上下對拉拔長、左腳肢體放長。

脊柱蠕動，是由下向上，骨節一節頂一節，一直到百會，脊柱正面蠕動。脊柱像蛇、蜈蚣一樣的運動是脊柱的側向蠕動。楊式85式套路中的起勢、提手上勢、高探馬、分 蹬腳、十字手、扇通背、翻身撇身捶等等，包含了這個技術要求。

螺旋運動：所有運動都是螺旋運動，螺旋式升降。這裡需要說明一點，有人認為太極拳像平路上的坦克一樣，水平運動，實際上是不對的，太極拳的動作應該是波浪式的進退，螺旋式的升降，動作應包含開合升降俯仰旋轉。對立身中正的理解也是有偏差的，以為上肢要像水泥桶一樣，才是立身中正，這是不對的。正確的應該是以命門為球心的肢體運動，否則怎麼能支撐八面？腳的動作總是轉腰開胯，腰帶腿，腰送腿，沒有直來直去的，也不要夾襠；邁步如貓行，踏足如泰山，內扣、外擺，內碾、外撇也是弧線運動。每一個動作都是走弧線的，所以都是螺旋運動。

二、陰陽

陰陽是辯證法的對立統一規律。這個陰陽必須用耐心把它弄面白，否則，你學不到太極拳，白辛苦的。只要是相反、相對的一對概念就是陰陽。一般教材都說清楚了。我只補充實際應用的部分內容。陰陽的概念是相對概念。陰陽互根，此消彼長，此長比消，不要用「有形有知」的東西障礙陰陽的特性。不懂得陰陽，不會用陰陽，學不會太極拳。比如松與緊是一對陰陽，虛與實是一對陰陽。太極拳要求虛實分明，虛實轉換要徹底。懂得陰陽，才能懂勁。強調練太極拳要全身放鬆，松透，那是從總體上強調放鬆，包括精神放鬆，肢體放鬆，是原則；在行拳、伸筋拔骨的技術層面總是一陰一陽、一虛一實、一松一緊、一伸一縮，此消彼長，此長比消。腰帶腰送，順勢放鬆；一伸一縮，隨機放鬆。

三、掌

手掌、腳掌統稱為「掌」。練太極拳兩手心必須空松，出手姿勢無論陰手，還是陽手，要像夾一個皮球在手中一樣，手指也需要動，手掌隨時有開合擰裹動作。兩腳心也要空松。手上注意大拇指，腳上注意大趾。那種雞爪手，實在是不對的。太極拳不但要用手腕，還要用腳腕。

白骨陰陽掌包括兩個方面：內功訓練和靈敏訓練。內功訓練的原則是以心行氣，以氣運身；靈敏訓練的原則是心先身後，意領形隨。