這5個放鬆體式，為什麼最簡單也最難？

瑜伽微社區(引領時尚生活) · 2015-11-18 06:23

瑜伽愛好者學習、分享的聚集地?

練瑜伽和沒練瑜伽的人的區別，

我們從平時打招呼就能看出來。

怎麼說？

當你向沒練習瑜伽的人問好時，

它就會告訴你，

自己怎麼不好：「我很累」、

「最近壓力好大」……；

相反，

練習瑜伽的人，

較少會有這樣的情緒表達。

這部分跟練瑜伽的心理調節有關，

也跟他們懂得運用放鬆體式調整自己有關。

以下的5個體式，

不管瑜伽新人和還是資深老師，

都不會否認它們的放鬆效果。

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1卧蝴蝶式

我們在推推搡搡的生活中日復一日，時間太快又太模糊，過去被記住的事情實在太少了。而這樣的狀態被納入了正常的生活模式。是時候留給自己一些放鬆的時間了。

卧蝴蝶式對腰部疼痛有所緩解，對低血壓、失眠、焦慮緊張，也會起到修復作用。練習時，它打開了臀部和胸部，讓腹部血液流動增快，頭腦很快放鬆。如果有必要，可以在腰下放個長枕，頭部放個毯子墊著。

2腿向上靠牆式

應該不會有人討厭這個體式吧？這個靠牆的抬腿體式既簡單，好處多到你想不到。如果想更舒服一些，要在臀部下墊個毯子。抬腿過程，淋巴和其他體液從下半身流到腹部。這些液體，就平時會讓你的膝蓋感到疲勞，腳踝腫脹的液體。

這個躺著的體式，減輕了頭痛，緩解經期痙攣的癥狀，也讓腰部變得更有力量。

3嬰兒式

30秒到幾分鐘不等，晚上做嬰兒式讓你趕走一天的疲憊感。你的臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。白天留下的頸椎和背部的僵硬和不適感，在這個時候都得到了緩解。閉上眼，深呼吸，讓壓力都跑掉吧。

4前屈式

無論坐立前屈和站立前屈，好處都很明顯。前屈體式主要促進肝臟和腎臟的消化。更年期到了，做做前屈體式也能平緩一下煩躁。

在電腦前坐了一天的人，這個體式要強烈推薦給你。做完你會發現，這個體式會有多麼驚人的放鬆效果！

5挺卧式

對大多數人來講，挺卧式這個「最簡單」的體式反而是最難的。為什麼？因為躺著、呼吸、放鬆，僅此而已的動作是在挑戰耐心。

挺卧式也是瑜伽課結束時常用的放鬆的體式。它的目的就是讓我們的腦子和身體同時放鬆下來。

所有這5個體式，對周身疲勞、頭痛減輕、失眠、打開僵硬的身體的都有明顯的好處。別猶豫了，這就開始吧。

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