生津強腎養生功教程：龜形功法

龜在中國傳統文化中，認為是先行先知的靈物，長壽而智慧，沉穩而恬靜。龜在五行中屬水，常習練龜形養生功，可生津強腎，身體綿軟靈活。

龜形功法

第一式 起式

身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。

要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。

起式

第二式 引氣歸元

兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。

呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。

引氣歸元

第三式 渾元一氣

雙手由丹田處，往上提至胸前，向前平撐開雙臂抱圓，中指相對，手心朝內。要求含胸拔背，沉腰坐跨，身體成圓形；呼吸自然，有氣從丹田行至全身，上下渾元一氣之感。

渾元一氣

第四式 霸王舉鼎

雙肘內合，雙手腕內旋，手心朝上托起，至頭頂後，十指相對；要求雙手儘力朝上頂，全身上拔，有與天氣相接之勢。之後，緊握雙拳，拳心朝向面部，翻擰下拉；同時全身下沉。

霸王舉鼎

第五式 伏地尋根

手至胸前散開雙拳，腰下彎，同時，手背順貼著腰部上舉，轉肩手心朝下，手觸地後雙手十指相對上提，起腰直立；做這一式時要有抓取大地靈氣之感。

伏地尋根

第六式 玄龜攬月

雙手上提，經胸、面部上舉至頭頂，雙手經過胸部時翻腕，手心朝上，儘力朝上托頂，同時身體上拔，到極點時，仰頭轉腕十指朝天；而後手習相對，雙手下墜。要求做這一式時眼隨手走，雙腿微屈，腰下沉，並配合呼吸。

玄龜攬月

第七式 金龜戲水

腰朝右方旋轉，右手隨腰，左手同時前伸畫小平弧後回至腰間，同時以右腳根為軸內扣，重心移至右腿，左腳隨腰伸落於前方適當處，以站穩為宜；右手以肩為軸，從腰側移至前齶高度。

連續作完以上動作後，換方向，即左腳內扣，重心慢移至左腿，右手畫弧下按至腰，左手由下擰轉後上托至面前齶角高度。這一式要反覆做三遍。

做這一式時，要求雙膝弓彎，腰腿下沉，圓襠，脊背正直，十指松而不泄。

金龜戲水

第八式 金龜吐丹

雙手由上式的上下位置，合至手掌相對，平伸胸前。全身向前，前腳根用力朝後頂；手合至原位，身移至後坐。

做這一式時，要求手臂張圓，眼朝正前方遠望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸時猶有一氣團入口。上身如波狀運動。

這一式要反覆做三次，而後轉體換方向，再重複做上式「金龜戲水」。我們來看一下轉體換方向的動作。

金龜吐丹

第九式 收式

做完上式「金龜吐丹」後，調整步伐，成雙腳平行站立，雙手朝兩側平推，而後轉手心朝下，合至丹田處，上托至胸前，再下按至丹田後，兩手垂於體側，收腿直立，凝神調息。

收式